12. Теорія «Як впоратися з негативними емоціями» (10 хв.)

1. Уміння справлятися зі своїми емоціями, якщо ви одні

Кроки

Питання для обговорення

1. Зупинись і порахуй до десяти.

Наскільки важливо надати собі час, щоб «Охолонути» і подумати?

2. Подумай, що відчуває твоє тіло.

Які тілесні прояви сигналізують про втрату контролю? (Руки починають потіти, стає жарко або відчувається слабкість).

3. Подумай, що вибрати:

а) вийти із ситуації;

б) зробити розслаблюючу вправу;

в) написати про те, що відчуваєш;

г) сказати кому-небудь про це.

Чи має сенс залишити приміщення на кілька хвилин, поки не прийдеш в себе, якщо почуття занадто бурхливі? Як можна навчитися розслаблятися? Як правильно вибрати людину, яка, ймовірно, зможе зрозуміти твої переживання?

4. Дій на власний розсуд

2. Уміння справлятися з роздратуванням (гнівом) на свою адресу

Кроки

Питання для обговорення

1. Вислухай, що хоче сказати людина

Наскільки важливо не перебивати і не починати виправдуватись ? (Поки слухаєш, корисно повторювати про себе фразу: «Я можу залишатися спокійним»).

2. Подумай, що вибрати:

а) продовжувати слухати;

б) запитати, чому людина сердиться;

в) запропонувати людині спосіб вирішення проблеми;

г) вийти із ситуації.

Які можливі наслідки кожного вибору? чому, якщо починаєш сердитися сам, краще вибрати пункт (г), поки не відчуєш себе спокійніше? Цей шлях не вирішить проблеми, але застрахує тебе від додаткових неприємностей. Чи можна вибрати інший спосіб трохи пізніше?

4. Дій на власний розсуд

3. Уміння справлятися зі своїм роздратуванням і гнівом безпосередньо в ситуації, коли ці почуття виникли.

Кроки

Питання для обговорення

1. Зупинись і дорахував до десяти.

Наскільки важливо надати собі час, щоб «Охолонути» і подумати?

2. Подумай, що вибрати:

а) сказати людині, за що ти сердишся;

б) вийти із ситуації;

в) зробити розслаблюючу вправу.

а) як сказати людині про свій гнів так, щоб він теж не розсердився? (Говори про свої почуття, а не намагайся звинувачувати співрозмовника).

б) як можна вийти з ситуації? (Допоможуть фрази: «Давай поговоримо про це пізніше», «Я зараз не готовий це обговорювати »,« Дай мені час, я повинен охолонути »та ін.)

в) Як можна навчитися розслаблятися?

3. Дій за власним вибором

Застосуй один із способів заспокоєння, розглянутих на цьому занятті. Якщо один спосіб не діє, можна спробувати застосувати інший.