День 5 «Отдых». План урока «Отдых»
Приветствие. Повторение пройденной темы – 10 мин.
Представьте себе… – 10 мин.
Транспорт – 1 мин.
Секвейн – 6 мин.
Во сколько ложиться спать и во сколько вставать – 5 мин.
Как отдыхает организм – 8 мин.
3 типа усталости – 10 мин.
Сколько нужно спать – 5 мин.
Недостаток сна – 2 мин.
Ночная трапеза – 3 мин.ж
Игра: «приседая, отдыхай» – 5 мин.
Формула здоровья – 2 мин.
Сны животных – 8 мин.
Игра: предложение из начальных слов – 7 минут.
Итого: 90 минут.
Приветствие и повторение пройденной темы.
Представьте себе, что вы – одноклассники, а я – директор школы. Сейчас – конец мая. Итак, ребята – летние каникулы отменяются, также осенние, зимние и весенние! Каждый день будет по 12 уроков. Остальное время – на выполнение обильных домашних заданий и сон! И так будет до тех пор, пока школа не станет образцовой и все станут отличниками. Вопрос. Через какое время школа станет идеальной? (Приз). Никогда не станет!
А один мальчик притворился больным, чтобы не ходит в школу и провалялся в пастели 10 дней. Как вы думаете, как он себя чувствовал? В конце концов он по-настоящему заболел и ослабел.
Почему ни в первом ни во втором случае не было результатов положительных?
Сегодня наше путешествие по стране здоровья пройдет в купейном вагоне скоростного поезда. Располагайтесь по 4 в купе и поехали!
{} Игра. По «купейным» командам:
1. Выбрать капитана. 2. Название команды по теме «отдых». 3. Секвейн слова «отдых».
Во сколько вы ложитесь спать? А во сколько встаете? С 21.00 до 24.00 часов – самый здоровый и крепкий сон, в это время 1 час идет за 2 часа. А утречком лучше пораньше встать, чтобы подышать целебным озоновым воздухом. Но все делаем наоборот, не правда ли? Вечером сидим допоздна у телевизора, пока все телепередачи взрослые не посмотрим или бегаем на улице и «не слышим» в кавычках как мама надрывается, зовя домой. А утром нас приходится расталкивать и силой поднимать с постели. Знакомо вам это?
Вы знаете, что все внутренние органы и все клетки нашего организма нуждаются в отдыхе? Ведь отдых является периодом восстановления сил и утраченной энергии. Должно соблюдаться определенное равновесие между активной деятельностью и расслаблением. И все внутренние органы это равновесие соблюдают.
Сердце: Сердце – это самая сильная мышца. Она работает с большой нагрузкой и без перебоев благодаря периодическому отдыху. Сердце прокачивает кровь через организм, делая 1 удар в секунду, за сутки сокращается около 100 тысяч раз, перекачивая около 8 тонн крови. После каждого сокращения сердца (систолы) следует короткий период отдыха (диастола). Здоровое сердце сокращается примерно за одну десятую долю секунды. В продолженье остальной части этой секунды оно отдыхает.
Почки: почечные трубочки работают попеременно: 1/3 находится в работе, 1/3 часть отдыхает и 1/3 – готовится к работе.
Легкие, печень и поджелудочная железа имеют свои циклы работы и отдыха. Не зря говорят: отдых – целитель. Можно ли бегать по улице сломя голову, если у вас грипп и температура? Покой – оздоровительное средство и действует благотворно при таких острых инфекциях, как пневмонии, грипп и даже обычная простуда. Покой дает организму дополнительные силы для борьбы с инфекцией. А зачем при переломах накладывают гипсовую повязку? Она ведь такая не удобная! Но она нужна, чтобы обеспечить сломанной руке или ноге неподвижное состояние, давая кости возможность срастись.
Человек испытывает, в основном, 3 типа усталости.
Токсическая усталость – развивается почти при каждой болезни. Этот тип усталости требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией. Рис. 1.
Гипертоническая усталость развивается от умственного или эмоционального перенапряжения, при отсутствии отдыха и физической нагрузки. Какое здесь будет лечение? Активная физическая деятельность! Рис. 2.
Гипотоническая усталость – связана с продолжительной физической нагрузкой. Отдых – единственный способ восстановить работоспособность. При этой усталости быстро наваливается сон. Не зря говорится «сладок сон трудящегося» Рис. 3. Сон.
Шекспир назвал сон «бальзамом души». Как вы думаете, почему? Есть русские пословицы: «сон дороже золота» и «сон – лучшее лекарство».
Как долго вы можете не спать? А сколько часов нам в сутки необходимо спать? Количество сна с возрастом меняется. Новорожденные могут спать 16-20 часов в сутки. Маленьким детям надо 10-12 часов, подросткам 8-9 часов. Взрослым 6-7 часов. Чем активнее мозг, тем больше требуется сна.
Недостаток сна. Ухудшает память, понижает работоспособность. Пропадает способность сосредотачиваться. А когда человек слишком много спит, говорят, он «тупеет».
Ночная трапеза. Нельзя есть на ночь. Есть можно за 4 часа до сна. Т.к. полный желудок мешает сну, а сон мешает пищеварению. Это причина двойной усталости. Обильная пища ложится нагрузкой на сердце и это предрасполагает к сердечным приступам.
{} Игра. (Разделить детей на 2 команды. Первая команда делает приседания без отдыха, а другая – с отдыхом, когда устанут. Те, кто приседают без отдыха, не имеют права останавливаться, пока не упадут. Постелить ковер, если есть возможность. Спросить, кому было легче. Приз – тем, кто без отдыха дольше продержится).
Классическая формула компенсации здоровья:
Обязательный отдых: 5 минут в час; 1 час в течение рабочего дня; 1 день в течение рабочей недели; 1 неделя в течение рабочего месяца; 1 месяц в течение рабочего года.
Покажите, как спит лев? «Приз». Подняв кверху лапы и подставив брюхо полуденному африканскому солнцу – легко можно подумать, что этот свирепый хищник совсем, как домашняя кошка. Могучий лев спит около 20 часов в сутки!
Гаттерия – сонливая существо, похожее на ящерицу. Около полугода проводит в неглубокой спячке. Она настолько ленивая, что засыпает, когда жует, живет 100 лет.
Тюлени надувают горло, как воздушный шар и получается естественный спасательный жилет. Спят в вертикальном положении в воде. Голова на воздухе можно дышать. Рис. 4.
{} Игра. Нарисуйте ваш «сон мечты». Он может быть самым необычным, фантастичным, смелым, красивым, цветным. Нарисуйте, что бы вы хотели увидеть. Можете нарисовать сон рыбы, слона, муравья, коня и т.д.
{} Игра. Составить предложения из первых букв слова «сон». Например: Сон Очень Нужен.