42. Физиологические механизмы стресса

Допустим, произошла ссора или какое-то неприятное событие: человек возбужден, не может найти себе места, его гложет обида, досада из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования. Можно выделить три физиологических механизма подобного стресса.

Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не помешает иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который заставляет близлежащую особую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно "выскакивает" из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становится чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек в отличие от первобытного вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом "зато". Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что "могло быть и хуже". Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем ("а другому гораздо хуже"), позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу "зелен виноград": подобно лисице из басни сказать себе, что "то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо".

Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, "излить душу", т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости. 43. СТРЕСС И ФРУСТРАЦИИ

Стресс- особая форма переживания чувств, близкая к аффекту. Но по длительности переживания близка к настроению. Stress (англ.)-"напряжение". Стресс- это не просто нервное напряжение, это несчастье, истощение, нужда если иметь ввиду последствия стресса. Стресс показывает изменение биохимических реакций в организме. В этом случае имеют ввиду дистресс, т.е. горе, недомогание. Стрессор- это фактор, вызывающий стресс. Эти факторы разнообразны, но пускают в ход однотипную биологическую реакцию. Теоретик стрессов Селье говорит, что стресс- специфический ответ организма на любое предъявленное требование, это адаптации к трудностям. Причиной стресса может быть боль, страх, угроза, перегрузки, необходимость срочно принять важное решение, необходимость выбрать стратегию поведения. Положительный стресс встряхивает организм, заставляет его действовать, вызывает состояние тревожного ожиданиям и приводит к желаемым результатам'. Может даже вызвать улучшение ряда психологических и физиологических показателей, может вызвать творческое мышление, может сопровождаться восторгом и даже эйфорией и способствовать концентрации сил на решении заданной проблемы. По Селье, стресс готовит человека к борьбе, сопротивлению, бегству и обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью.

Главная опасность стресса- в его последствиях. Физические и психические напряжения не проходят бесследно для нас. Часто возникают чувства усталости, безразличия, депрессии. В худшем случае депрессии перерастают в заболевания, неврозы. Обычно стресс проходит в 3 фазы:

1. Фаза тревоги- напряжение организма, но к концу ее увеличивается работоспособность и повышается устойчивость к стрессам.

2. Фаза стабилизации- закрепление параметров на новом уровне, организм работает в нормальном режиме.

3. Фаза истощения- если побороть стрессоры, то ее можно избежать. Но если это не удалось, то идет падение эффективности,

растерянность, суетливость, иногда признаки паники и агрессии.

Для снятия напряженности необходим подробный анализ всех компонентов ситуации, принятие ситуации как свершившегося факта. Надо избрать окружение, которое соответствует вашим предпочтениям.

Фрустраиии- это такие переживания чувств, которые подразумевают расстройство планов, крушение надежд, уничтожение замыслов

Фрустрация выражается в дезорганизации сознания, деятельности и общения, возникает в результате непреодолимых или субъективно воздвигаемых препятствий в целенаправленном поведении человека. Ответом на фрустрации может быть апатия, депрессия, замещение и фиксация, агрессия.

Агрессия- может быть направлена на конкретных людей, на окружение, аутоагрессия (агрессия, направленная на самого себя).

Депрессия- проявляется в уходе в себя, полное безразличие к внешним раздражителям.

Фиксация- продолжение деятельности, которую человек чувствует бесполезной, но продолжает ее по инерции

Аффект- бурно протекающее и быстро охладевающее психическое состояние, которое характеризуется значительным изменением состояния, утратой контроля над действиями, утратой самообладания. Оно кратковременно, т.к. вызывает большой расход энергии. Аффект может быть связан с восторгом, гневом, яростью и т.п. Динамика аффекта дает учащение дыхания, изменение мимики и т.п. Аффект может кончиться шоком, даже гибелью человека. В этом состоянии человек совершает поступки, которые он не совершает в нормальном состоянии. Наступает не мгновенно, внезапно и поэтому у человека есть шанс взять себя в руки.