Определение целей

• Я хочу «сбросить» 10 фунтов.

• Я хочу полностью восстановиться после перенесенной травмы к 15 августа.

• Моя цель — завоевать место в основном составе.

• Я намерен улучшить свою игру в гольф и выиграть чемпионат клуба.

• Моя цель — стать тренером баскетбольной команды университета.

Люди очень часто ставят цели, подобные приведенным выше. У вас может возникнуть вопрос, зачем посвящать целую главувопросу определения целей, если люди сами могут ставить цели.

Однако проблема заключается не в том, чтобы научиться ставить цели, а в том, чтобы ставить цели, обеспечивающие направление действий и повышение мотивации, а также в том, чтобы научить людей следовать поставленным целям и достигать их. Все мы знаем, что легче поставить цель, чем следовать ей. Большинство людей не нужно убеждать в том, что важно определять цели, их нужно научить ставить реальные цели и разрабатывать программу их достижения.

Вы узнаете

• об определении целей

• о последних исследованиях, касающихся определения целей

• об основных принципах определения целей

• о разработке программы определения целей

• об общих проблемах, возникающих в процессе определения целей, способах их решения

ВИДЫ ЦЕЛЕЙ

Многие люди рассматривают цель как стремление к определенному действию или уровню физической подготовки илимастерства. Одни говорят о весьма субъективных целях, таких, как получение удовольствия, выполнение чего-нибудь так хорошо, как они только могут, и т.п. Другие концентрируют внимание на более объективных целях, таких как, скажем, поднятие определенного веса, пробегание определенного количества кругов, то есть целью является достижение определенного эталона (McLements, 1982).

Что такое объективные цели

Специалисты, работающие в области психологии спорта и физической культуры, как правило, проводят разграничение между субъективными и объективными целями, затрачивая много времени на то, чтобы помочь своим клиентам или студентам поставить объективные цели и достичь их. Они могут определять эти цели как «достижение определенного эталона мастерства в

выполнении задания, обычно за определенный отрезок времени» (Locke, Shaw, Saari, Latham, 1981, с. 145).

Стремление добиться

определенного снижения веса в течение 3 месяцев, определенного соотношения побед-поражений команды к концу сезона или улучшить свое время к следующим соревнованиям — все это — примеры объективных целей. Наше определение объективных целей включает цели, связанные с уровнем физической подготовки, и цели, связанные с результатом (Bur-ton, 1984; Martens,

1990).

Цели, связанные с результатом. Цели, связанные с результатом, как правило, акцентированы на соревновательный результат:

выигрыш забега, завоевание медали, опережение соперника по числу набранных очков. Таким образом, достижение этих целей зависит не только от ваших усилий, но и от способностей и игры соперника. Вы можете сыграть лучший в своей жизни матч на теннисном корте и, тем не менее, проиграть, следовательно, не достичь поставленной цели — выиграть матч.

Цели, связанные с результатом, направлены на достижение победы в соревновании, тогда как цели, связанные с уровнем физической подготовки — на достижение эталонов, основанных на вашей предыдущей деятельности, а не на деятельности других

Цели, связанные с уровнем физической подготовки. Цели, связанные с уровнем физической подготовки, направлены на достижение уровня, сравниваемого с предыдущим. Именно поэтому такие цели отличаются большей гибкостью и контролируются вами. Например, если вы теннисист, вы можете поставить цель увеличить процент «подкрученных» подач с 70 до 80. Достижение целей, связанных с деятельностью, не зависит от действий вашего соперника, а зависит только от вас. Кроме того, эти цели, как правило, ассоциируются с меньшими уровнями тревожности и более высоким уровнем спортивных достижений во время соревнований по сравнению с целями, связанными с результатами. Поэтому спортсменам рекомендуют отдавать предпочтение целям, связанным с уровнем физической подготовки.

Эффективность определения цели

Психологи (особенно работающие в области психологии труда) изучали процесс определения целей в качестве методамотивации. Они обращали внимание на то, способствует ли улучшению деятельности постановка конкретных, труднодостижимых целей по сравнению с постановкой простых целей, таких как приложение максимума усилий, или неиспользованием целей.

Цель представляет собой достижение определенного эталона мастерства в выполнении задания, как правило, в течение определенного времени

Результаты проведенных исследований показали положительное влияние процесса определения или постановки целей (Locke etal., 1981;

Mento, Steel, Karren, 1987). Более чем в 90 % исследований было выявлено продолжительное и существенное влияние постановки целей на поведение или действия как учащихся начальной школы, так и профессиональных ученых.

Следовательно, процесс постановки цели — весьма эффективный бихевиористический метод!

Процесс постановки целей — существенный метод повышения уровня спортивной деятельности, однако его эффективность во многом зависит от правильного осуществления этого процесса

Ученые анализировали взаимосвязь между различными видами целей (например, конкретные или общие, долгосрочные или кратковременные) и заданий (например, количество приседаний, выполненных за 3 мин, результат в плавании на определенную дистанцию, процент точных попаданий при выполнении штрафных бросков в баскетболе; Weinberg, 1992). В одном из исследований баскетболисты колледжей ставили конкретные или общие цели на 8-не-дельный период, касающиеся выполнения основных баскетбольных навыков и умений (отработка дриблинга, выполнение штрафных бросков). При постановке конкретных целей, в отличие от общих, отмечалось повышение уровня спортивной деятельности, однако при выполнении не всех заданий, а лишь менее сложных (Burton, 1989).

Хотя исследования в области общей и спортивной психологии показывают значительное влияние процесса определения целей на уровень спортивной деятельности, необходимо отметить важность планирования и всестороннего понимания этого процесса.

Помимо регулярного использования программ определения целей необходимо внимательно следить за этим процессом, с тем чтобы выяснить, когда и при каких условиях процесс определения целей является наиболее эффективным.

Почему процесс постановки целей действует

Существует две точки зрения, объясняющих влияние целей на поведение или действие: (а) непосредственно механистическая и (б) основанная на косвенном процессе мышления. Согласно первой точке зрения, цели влияют на спортивную деятельность посредством одного из четырех способов (Locke, Latham, 1985):

1. Цели направляют внимание на важные элементы выполняемого умения или навыка.

2. Цели мобилизуют усилия человека.

3. Цели поддерживают настойчивость человека.

4. Цели способствуют развитию новых стратегий усвоения.

Например, когда футболисты ставят определенные цели улучшить игру, они акцентируют свое внимание на определенных умениях и навыках, которые требуют улучшения, например, выполнения угловых ударов, движения без мяча и т.д.

Цели также мобилизуют усилия и поддерживают настойчивость благодаря побудительным мотивам или стимулам. Например, пловец не хочет проводить тренировочное занятие в определенный день и не может себя заставить это сделать. Однако разделив дистанцию, которую он должен проплыть, на 10 равных частей (целей), он тем самым создает стимулы для выполнения работы.

Снижение массы тела на 50 фунтов' представляется весьма труднодостижимой целью, требующей значительного упорства и настойчивости. Однако определив субцель — еженедельное снижение массы на 1—2 фунта — и следя за ее выполнением, вы не утратите мотивации и достигнете главной цели.

И, наконец, скрытым преимуществом определения целей является развитие новых стратегий усвоения. Например, хоккейный вратарь может усвоить новые стратегии выбивания шайбы из своей зоны защиты после ее остановки благодаря тому, что он поставит цель попытаться ограничить количество бросков по своим воротам.

Согласно второй точки зрения, цели влияют на спортивную деятельность косвенно, путем воздействия на психологическое состояние человека, включая такие факторы, как уровень тревожности, удовлетворения и уверенности в себе (Bur-ton, 1984; Garland, 1985). По мнению Бартона (Burton, 1989), спортсмены, ставящие цели, связанные с результатом, испытывают более

высокий уровень тревожности и менее уверены в себе во время соревнований, поскольку достижение цели не зависит только от них. В то же время спортсмены, ставящие цели, связанные с уровнем физической подготовки, испытывают меньший уровень тревожности и более уверены в себе, поскольку достижение поставленной цели зависит только от них.

В исследовании Бартона (Burton, 1989) пловцы — учащиеся колледжей принимали участие в программе определения целей.

Преимущество отдавалось целям, связанным с деятельностью. Было установлено, что спортсмены с высокой способностью (по сравнению с низкой) определения целей испытывали меньший уровень тревожности, были более уверенными в себе и улучшили результаты. Иными словами, цели косвенно влияют на спортивную деятельность путем воздействия на психическое состояние. В этой связи необходимо контролировать влияние процесса определения целей на психическое состояние. 1 фунт = 453,6 г

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

На основании исследовательской и практической деятельности можно выделить несколько основных принципов определения

целей (Gould, 1993). Правильное применение этих принципов обеспечивает надежную основу для разработки программы определения целей.

1. Ставить конкретные цели

2. Ставить трудные, но реальные цели

3. Ставить долгосрочные и краткосрочные цели

4. Ставить цели, направленные на повышение уровня физической подготовки

5. Записывать (регистрировать) цели

6. Разрабатывать стратегии достижения целей

7. Учитывать личность занимающегося

8. Способствовать индивидуальному вкладу участника

9. Обеспечивать поддержку в определении цели

10. Обеспечивать оценку целей

1. Ставьте конкретные цели

Конкретные цели обеспечивают более эффективное изменение поведения или действия по сравнению с общими целями. Тем не менее многие преподаватели, тренеры и инструкторы по физической подготовке по-прежнему наставляют своих подопечных, говоря им: «Проявляйте максимум усилий». Цели должны быть предельно конкретными. Например, цель снизить уровень

содержания холестерина в организме — очень общая и неконкретная по сравнению с целью снизить содержание холестерина с 290 до 200, отказавшись от потребления вечером ваших любимых картофельных чипсов, содержащих большое количество жира, и начав программу занятий ходьбой 4 раза в неделю. Эффективность цели определяется ее конкретностью.

Конкретные цели в отличие от общих, типа «приложить максимум усилий», обеспечивают наиболее эффективное изменение поведения

2. Ставьте трудные, но реальные цели

Чтобы поставленная цель была эффективной, она должна быть достаточно трудной, но достижимой, то есть реальной. Если для достижения поставленной цели не требуется больших усилий, люди теряют интерес к программе определения целей. В то же время труднодостижимые цели приводят к разочарованию занимающегося, снижению уровня уверенности в себе и низким

результатам. Таким образом, очень важно поставить достаточно трудную цель, которую, вместе с тем, можно достичь. В этой в вязи необходимо учитывать способности каждого занимающегося. Если у преподавателя или тренера мало опыта в данном виде деятельности или он не успел достаточно хорошо познакомиться со своими подопечными, в этом случае целесообразно

определить легко достижимые цели. Когда же станет очевидным, что поставленные цели слишком простые, следует поставить новые, более сложные.

3. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели

К сожалению, основные изменения поведения или действий не происходят сразу же. Поэтому приходится ставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Этот принцип можно представить в виде лестницы, вершина которой соответствует долгосрочной цели (мечте), нижняя ступенька — данному уровню возможностей, а остальные ступеньки от нижней к верхней —

связанным между собой краткосрочным целям. На рис. 17.1 показан «лестничный принцип» определения целей группой 8—11- летних фигуристок. Долгосрочной целью фигуристок являлось достижение очередного уровня тестирования (выполнение заданного «набора» умений и навыков), однако они еще не были готовы к этому. Поэтому тренер определил краткосрочные цели(постепенное совершенствование умений и навыков), позволяющие подготовить юных фигуристок к достижению очередного уровня тестирования. Эту «лестницу» повесили в тренировочном зале, и всякий раз, когда фигуристка в полной мере овладевала определенным умением или навыком, на соответствующую ступеньку наклеивали наклейку с изображением конька — и так до тех пор, пока все краткосрочные цели и, следовательно, долгосрочная, были достигнуты.

Рис. 17.1. "Лестничный" принцип определения целей начинающей фигуристкой

Подобный «лестничный» принцип определения долгосрочных и краткосрочных целей с успехом применяли многие ведущие спортсмены, включая чемпионов мира и Олимпийских игр. Он также может быть с успехом использован и в программах физических занятий для всех желающих.

Долгосрочные и краткосрочные цели можно соединять. Терри Орлик (T.Orlick, 1986) разработал специальную форму (табл. 17.1), объединяющую долгосрочные цели спортсмена с рядом более срочных, кратковременных целей физического и психологического характера. Форма также обеспечивает прогрессию целей, начиная от таких, которые можно достичь немедленно, до более трудных и отдаленных. Подход Т.Орлика можно с успехом использовать в различных ситуациях.

4. Ставьте цели, связанные с уровнем физической подготовки

Очень трудно не думать о победе, а также не сравнивать свои результаты с результатами других. В конце концов, люди обращают главное внимание на победу или поражение, а не на ваши индивидуальные достижения. Поэтому неудивительно, что спортсмены ставят такие цели, как выиграть матч, выиграть чемпионат или преодолеть определенного соперника.

Как ни странно лучший способ выиграть чемпионат или преодолеть определенного соперника — сконцентрировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки. Чрезмерный акцент на целях, связанных с результатом, повышает уровень тревожности во время соревнований, и спортсмен не может сконцентрировать свое внимание на предстоящем задании.

Таким образом, целесообразно постоянно акцентировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки. Для каждой определенной спортсменом цели, связанной с результатом, необходимо поставить несколько целей, связанных с уровнем физической подготовки, которые должны обеспечить достижение запланированного результата. Например, если вы работаете со школьной командой по софтболу, игроки которой хотят стать чемпионами города, вы должны акцентировать внимание на целях, связанных с уровнем физической подготовки, таких, как улучшение качества выполнения подач, повышение среднего процента захвата «дома» противника и т.п. Поощряйте усилия, направленные на достижение этих целей, и отмечайте «движение» к этим целям на протяжении сезона.

См. (Таблица 17.1.).

5. Записывайте цели

По мнению ряда спортивных психологов (Botterill, 1983; Harris, Harrris, 1984; McCle-ments, 1982), определив цели, их следует записать и повесить листик с записью на видном месте.

На каждую цель, связанную с результатом, должно приходиться несколько целей, связанных с уровнем физической подготовки и ведущих к достижению запланированного результата

Существуют различные методы регистрации поставленных целей. Наиболее целесообразно записывать цели на карточках, которые можно поставить возле зеркала в спальне, чтобы они постоянно «напоминали» о себе.

6. Разрабатывайте стратегии достижения целей

Определение целей без разработки соответствующей стратегии их достижения — все равно что путешествие на машине в незнакомой местности без карты дорог. Разработанная стратегия должна быть конкретной. Например, участие в программе занятий ходьбой, обеспечивающей еженедельный расход энергии до 2500 ккал., представляет собой стратегию для снижения

массы тела на 20 фунтов в течение 5 мес.

Стратегия достижения поставленной цели должна быть достаточно гибкой. Вместо определения дней выполнения какого-либо

упражнения, например, упражнения с отягощениями — понедельник, среда и пятница, лучше отметить, что вы будете проводить занятия с отягощениями 3 раза в неделю. Если по какой-то причине вы не сможете провести занятия в один из определенных вами дней, вы сможете провести его в другой день и, таким образом, выполните поставленную цель.

7. Учитывайте личность занимающегося

Помогая спортсменам и людям, занимающимся физической культурой, ставить цели и достигать их, очень важно учитывать особенности их личности. Уровень мотивации человека и его ориентации на достижение цели оказывают существенное влияние на цели, которые он ставит перед собой, а также на сам процесс постановки целей. Успешно выступающие спортсмены, для

которых характерны высокие уровни мотивации к достижению успеха и низкие уровни мотивации к избежанию неудач, как правило, ставят трудные, но вполне реальные цели. А спортсмены, выступающие неудачно, характеризующиеся высокими уровнями мотивации к предотвращению неудач и низкими уровнями мотивации к достижению успеха, обычно ставят либо очень

легкие, либо очень трудные цели.

Следует также отметить такую особенность. Люди с высокой степенью соревновательности акцентируют внимание на целях, связанных с результатом, в отличие от людей с высокой ориентацией на задание, которые отдают предпочтение целям, связанным с уровнем физической подготовки.

Осознание этих различий поможет определить, чего следует ожидать от людей, которым вы помогаете в определении целей.

Успешно выступающие спортсмены с высоким уровнем ориентации на задание должны хорошо реагировать на ваше стремление помочь им с определением целей. Менее успешно выступающим спортсменам, ориентированным на результат, придется постоянно напоминать о важности постановки реальных целей, связанных с уровнем физической подготовки, а также постоянно

контролировать их. При работе с детьми также необходимо прилагать много усилий, чтобы обеспечить концентрацию усилий на постановку целей, связанных с уровнем физической подготовки.

8. Способствуйте приложению усилий со стороны занимающихся для достижения поставленных целей

Человек никогда не достигнет поставленной цели, если не будет прилагать усилий к ее достижению. Поэтому необходимо всячески содействовать занимающимся в достижении поставленных целей и обеспечивать непрерывную обратную связь.

Преподаватели и тренеры не должны ставить цели за своих подопечных — как непосредственно, так и косвенно. Они сами должны это делать при вашем содействии.

9. Обеспечьте поддержку в постановке целей

Другие люди также могут оказать помощь в постановке целей спортсменам, учащимся и людям, занимающимся физической культурой. Однако довольно часто этого не происходит. Например, тренер школьной команды по лак-россу, игроки которой принимают участие в районном чемпионате, поставил вместе со своими подопечными ряд целей, связанных с уровнем

физической подготовки. В то же время родители спортсменов, их преподаватели и друзья очень часто акцентируют внимание на достижении победы в чемпионате. В такой ситуации тренер должен объяснить всем заинтересованным лицам ббльшую важность целей, связанных с уровнем физической подготовки, по сравнению с целями, связанными с результатом. Для этого ему

необходимо провести собрание или написать письма родителям спортсменов.

И, наконец, профессиональные специалисты должны проявлять истинный интерес к людям, с которыми они работают. Они должны анализировать цели, поставленные занимающимися, поощрять их усилия, интересоваться их успехами и т.д.

Эффективность определения человеком целей во многом зависит от поддержки авторитетных для него людей

Обеспечение оценки целей и обратной связи — неотъемлемое условие, обеспечивающее изменение поведения

10. Обеспечьте оценку целей

Чтобы поставленные цели способствовали эффективному изменению поведения и уровня физической подготовки, крайне важно обеспечить обратную связь. Вместе с тем очень часто наблюдается неспособность обеспечить оценку целей и обратную связь.

Оценку целей следует начинать в самом начале программы постановки целей и непрерывно осуществлять ее в процессе

реализации программы. Оценка может осуществляться различным образом (табл. 17.2). Основным требованием является постоянство. Очень часто люди, затратив много времени на определение и постановку целей, фактически сводят все на нет, не обеспечивая оценки и обратной связи.

См.(Таблица 17.2. )

РАЗРАБОТКА СИСТЕМЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

Подобно тому как, например, баскетбольный тренер разрабатывает план на игру, специалист в области физической подготовки должен разрабатывать систему или план определения целей на основании 10 основных принципов, которые мы только что рассмотрели. Несмотря на наличие множества различных систем определения целей большинство из них включают три основных этапа:

1. Подготовку инструктора-руководителя

2. Обучение и усвоение

3. Реализацию и контроль

Рассмотрим каждый из этих этапов.

Подготовка инструктора-руководителя

Хороший тренер или инструктор должен тщательно обдумать и подготовить процесс определения целей.

Оценка способностей и потребностей. Первый шаг заключается в оценке способностей и потребностей участников.

Основываясь на своем знании спортсмена, тренер должен определить те аспекты, которые, по его мнению, требуют улучшения.

Если тренер мало что знает о спортсмене, рекомендуется составить перечень всех умений и навыков, необходимых для данного вида деятельности. После этого следует предложить спортсмену оценить свой уровень мастерства относительно каждого из приведенных навыков и умений.

Ставьте цели относительно различных аспектов. Слишком часто люди ставят цели, связанные только с уровнем физической подготовки. Однако цели могут и должны относиться к разнообразным аспектам (табл. 17.3), включая:

• индивидуальные умения и навыки;

• командные умения и навыки;

• уровни подготовленности;

• игровое время;

• получение удовлетворения;

• психологические умения и навыки.

Определение факторов, которые могут повлиять на систему определения целей.

Прежде чем поставить цель, необходимо учесть потенциальные способности спортсмена, его работоспособность и т.п. Например, нет смысла ставить цель дополнительно заниматься после тренировочных занятий для недисциплинированного спортсмена.

Более целесообразно для такого спортсмена ставить цели, которые можно достичь во время тренировочных занятий, или еще лучше — поставить цель повысить уровень дисциплинированности и самоотдачи во время тренировочных занятий.

Планирование стратегий достижения поставленных целей. Необходимо разрабатывать стратегии, с помощью которых спортсмены могут достичь поставленных целей. Цели малоэффективны, если не предусмотрены конкретные и реальные стратегии их достижения.

См.(Таблица 17.3.)

Обучение и усвоение

Завершив этап подготовки и планирования, тренер, преподаватель или инструктор по физической подготовке может приступать к непосредственному обучению спортсменов наиболее эффективным методам определения целей.

Планирование проведения собраний. Перед проведением тренировочных или учебных занятий рекомендуется провести официальное собрание или ряд официальных собраний. Во время таких собраний тренер и спортсмены должны обсудить примеры эффективных и неэффективных целей. Участникам не следует сразу же приводить примеры целей. Их необходимо оз-

накомить с процессом определения целей и дать время все осмыслить. Тренер или инструктор могут провести обсуждение конкретных целей на очередном собрании или тренировочном занятии.

Концентрация внимания на одну цель. Вначале рекомендуется определять одну цель. Тренер может помочь каждому спортсмену выбрать соответствующую цель из его списка. После этого спортсмен должен правильно определить цель и разработать реальную стратегию ее достижения. После того как спортсмены научатся ставить и достигать одну цель, они могут попробовать ставить несколько целей сразу.

Реализация и контроль

После того как спортсмены или занимающиеся научатся ставить цели, они начинают подготовку перечня соответствующих целей. Тренер или инструктор должны оказать помощь в оценке цели, а также контроле.

Определение наиболее подходящего метода для оценки целей. Многие тренеры поручают осуществление оценки своим менеджерам, которые ведут статистический учет, касающийся целей, поставленных каждым игроком. Некоторые преподаватели физического воспитания прибегают к регулярным тестированиям своих подопечных. Это позволяет обеспечить обратную связь с ними, посредством которой учащиеся узнают о своем продвижении к поставленным целям.

Необходимо периодически осуществлять переоценку поставленных целей

Обеспечение поддержки. На протяжении сезона тренер должен интересоваться целями, поставленными его подопечными, и публично поощрять их продвижение к достижению целей. Это обеспечивает достаточный уровень мотивации спортсменов к достижению поставленных целей.

Планирование переоценки целей. В некоторых случаях поставленные цели «не срабатывают». Например, теннисист поставил цель выполнить 40 % точных первых подач, но в процессе тренировочных занятий выясняется, что он без труда выполняет 50 % точных подач. В таком случае цель следует усложнить. Другие спортсмены могут первоначально поставить слишком трудные

цели, которые придется немного облегчить. Травмы и болезни также могут вынудить внести коррективы в поставленные цели.

Поэтому необходимо время от времени осуществлять переоценку поставленных целей. Изменение и корректировка целей — неотъемлемая часть процесса определения целей.

ТИПИЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ПРОЦЕССОМ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

При реализации программ постановки целей могут возникать определенные проблемы (Gould, 1993). Наиболее типичные из

них:

• неспособность поставить конкретные цели;

• постановка слишком большого числа целей одновременно;

• неспособность откорректировать цели, если они не достигаются;

• неспособность поставить цели, связанные с уровнем физической подготовки;

• отсутствие оценки и контроля.

Коротко рассмотрим эти проблемы.

Неспособность поставить конкретные цели

Очень часто спортсмены и занимающиеся не могут четко определить цель. Примером может служить цель «улучшить подачу»(теннис). Такую цель следует конкретизировать следующим образом: «повысить точность подач с 60 % до 70 % за счет улучшения согласованности действий при выполнении удара по мячу».

Наставники должны контролировать первоначально поставленные цели и обеспечивать обратную связь. Кроме того, необходимо научить спортсменов и занимающихся использовать цифровые данные при постановке целей, то есть определять проценты, метры, килограммы и т. п. И еще: при постановке целей, связанных со спортивными навыками и умениями, необходимо включать в цель конкретные характеристики улучшения техники (например, «улучшить технику бега по наклонной вниза счет сокращения длины шага»).

Постановка слишком большого числа целей одновременно

Люди, не имеющие достаточного опыта, в процессе определения целей, как правило, имеют тенденцию ставить слишком много целей одновременно. В таких случаях инструктор практически не может контролировать эти цели и осуществлять обратную связь. Кроме того, когда сразу ставится слишком много целей, практически все они не выполняются.

Поначалу следует ставить сразу одну или две цели. Только опытные занимающиеся могут ставить одновременно большее число целей

Необходимо ставить сразу одну или две цели. Если эти цели краткосрочные (достигаются в течение 2 нед, а не 5 мес), уровень мотивации занимающегося сохраняется и даже повышается. Кроме того, при краткосрочных целях их легче контролировать, а также легче обеспечивать обратную связь.

Неспособность корректировать цели

Довольно трудно корректировать поставленные цели. В одном из исследований с участием пловцов спортсмены не испытывали никаких трудностей с коррекцией целей в сторону их усложнения, в то же время после получения травмы или заболевания им было чрезвычайно трудно с психологической точки зрения откорректировать цели в сторону их облегчения (Burton, 1989).

Рис. 17.2. Корректировка целей в сторону

упрощения: поддержание положительной перспективы благодаря использованию «лестничного» принципа

Для устранения этой проблемы можно использовать два способа. Во-первых, с самого начала осуществления программы постановки целей обсудите с занимающимися необходимость корректировать поставленные цели как в сторону их усложнения, так и упрощения. Таким образом вы добьетесь того, что занимающиеся будут воспринимать корректировку как естественную

составляющую процесса. Во-вторых, если поставленную цель следует упростить вследствие заболевания или травмы, используйте «лестничный» принцип, внеся изменения таким образом, чтобы конечная цель превышала первоначально поставленную (дозаболевания или травмы). В этом случае упрощенная цель рассматривается как временная «передышка» перед достижением более высокой цели (рис. 17.2).

Неспособность поставить цели, связанные с уровнем физической подготовки

Довольно часто спортсмены неспособны поставить цели, связанные с уровнем физической подготовки, они ставят цели, связанные с результатом. Очень важно подчеркивать необходимость определения целей, связанных с уровнем физической подготовки, на протяжении спортивного сезона. Тренеры и инструкторы должны быть очень внимательными, чтобы не допустить

неосознанного акцентирования внимания на целях, связанных с результатом. Они должны тщательно оценивать цели, связанные с уровнем физической подготовки, как после победы, так и после поражения.

Необеспечение контроля и оценки

«Провал» программ определения целей чаще всего связан с отсутствием контроля и оценки целей. Поэтому крайне важно разработать соответствующий план контроля и оценки целей. Отсутствие оценки и контроля означает пустую трату времени и усилий в процессе определения целей.

РЕЗЮМЕ

Цель представляет собой стремление к определенному действию. Цели могут быть субъективными и объективными, а также направленными на повышение уровня физической подготовки или результат. Как показывают результаты исследований, цели — мощное средство воздействия на изменение поведения. Цели непосредственно влияют на поведение, направляя внимание

человека на важные элементы умения (навыка) или задания, повышая мотивацию и способствуя развитию новых стратегий усвоения. Цели влияют на поведение косвенно, вызывая изменение важнейших психологических факторов, таких как уверенность в себе, тревожность и удовлетворенность. Основные принципы определения целей включают постановку конкретных целей, трудных, но реальных, как краткосрочных, так и долгосрочных, а также целей, направленных на повышение уровня физической подготовки. Другие принципы включают запись целей, разработку стратегии достижения целей, учет особенностей личности каждого человека, обеспечение поддержки и оценки целей. Эти принципы создают основу трехэтапной системы определения целей, которая включает инструктора-руководителя, обучение и усвоение, а также контроль.

Характерными проблемами, связанными с процессом постановки целей, являются неспособность поставить конкретные цели, определение слишком большого количества целей одновременно, неспособность корректировать цели, неспособность ставить цели, направленные на повышение уровня физической подготовки, отсутствие контроля и оценки целей.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Чем отличаются субъективные цели от объективных? Какая разница между целями, направленными на результат и на повышение уровня физической подготовки?

2. Сравните две точки зрения, объясняющие влияние постановки целей на поведение, — «непосредственно механистическую» и основанную на «косвенном процессе мышления».

3. Определите основной принцип определения целей, относящийся к каждому из следующих аспектов: конкретность цели; трудность цели; краткосрочные — долгосрочные цели; цели, направленные на повышение уровня физической подготовки — на результат; регистрация целей (запись); стратегии для достижения поставленных целей; личность занимающегося;

индивидуальный вклад занимающегося; поддержка цели; оценка цели.

4. Почему спортивные психологи рекомендуют спортсменам отдавать предпочтение целям, направленным на повышение уровня физической подготовки, а не целям, направленным на результат?

5. Что собой представляет «лестничный» принцип определения целей и чем обусловлена его важность?

6. Какие три основные этапа следует учитывать при разработке системы определения целей? Что характерно для каждого этапа?

7. Какие пять наиболее характерных проблем связаны с процессом постановки целей?

8. Почему важно периодически корректировать цели?

92