Регуляция уровня возбуждения

Существуют различные способы снятия возбуждения в соревновательных видах спорта. Их применение зависит от конкретного спортсмена и ситуации. Игрок в гольф, собирающийся загнать мяч в лунку, и борец, выходящий на ковер, абсолютно по-разному подходят к регуляции уровня возбуждения. Спортсмены должны уметь контролировать уровень возбуждения, они должны уметь повышать его или снижать в зависимости от своего состояния.

Многие тренеры ошибочно считают, что все спортсмены должны быть в состоянии повышенной возбудимости, чтобы продемонстрировать свои лучшие качества. В действительности же, спортсменам чаще всего бывает необходимо снизить уровень возбуждения. Ключевым моментом является определение своего оптимального уровня возбуждения. Несомненно, что иногда

спортсменам необходимо повысить уровень возбуждения, однако в большинстве случаев проблема состоит в чрезмерном возбуждении. Спортсмены чаще всего объясняют свою неудачу тем, что им не удалось справиться с соревновательным состоянием тревожности.

Наше общество высоко ценит победу и поэтому оказывает давление на спортсменов и тренеров, чтобы они достигали успеха.

Однако неспособность справиться с возбуждением может привести не только к снижению результатов, но и к физическому заболеванию и психическому расстройству. Постоянное пребывание в возбужденном состоянии иногда приводит к тому, что спортсмен «перегорает», а также к возникновению язв, головной боли (мигрень) и гипертензии.

По этому поводу вы узнаете:

• об осознании состояний тревожности и возбуждения

• о методах расслабления для снижения состояния тревожности

• о способах повышения уровня возбуждения

ОСОЗНАНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ

Первый шаг к контролю уровней возбуждения — их осознанность во время тренировочной и соревновательной деятельности.

Это предполагает самонаблюдение, а также осознание того, как влияет на физическую активность эмоциональное состояние.

Если вы спортсмен, вы наверняка можете идентифицировать определенные ощущения, испытываемые во время отличного и плохого выступления. Чтобы лучше осознать свое состояние возбуждения, мы рекомендуем следующее.

Во-первых, вспомните свое наилучшее выступление. Попытайтесь как можно четче визуализировать реальное соревнование, акцентируя внимание на то, что вы ощущали и что думали в тот момент. Не спешите. Отведите не менее 5 мин на то, чтобы все воссоздать в памяти.

Теперь обведите кружком соответствующую цифру в каждом из пунктов, приведенных в табл. 14.1.

Поскольку вы воссоздаете свое лучшее выступление — выступил очень хорошо, — обведите цифру 1.

В следующем пункте, если вы испытывали среднюю степень возбуждения, обведите кружком цифру 4.

В данном случае нет правильных или неправильных ответов; главная задача — лучше понять взаимосвязь между вашим психическим состоянием и

спортивным результатом.

Заполнив таблицу относительно своего наилучшего выступления, повторите всю процедуру в отношении вашего самого неудачного выступления.

Прежде чем научиться контролировать свои мысли и чувства, необходимо улучшить осознание своего психического состояния.

После этого сравните свои ответы.

В большинстве случаев мысли и ощущения людей при сопоставлении успешного и неуспешного выступления оказываются абсолютно разными.

Это — начало тренировки осознания. Если вы хотите лучше понять взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и спортивными результатами, наблюдайте за собой, заполняя контрольный список после каждой тренировки или игры в течение нескольких последующих недель. Несомненно, что ваше психическое состояние будет меняться. Если во время первого и второго

тайма баскетбольного матча ваши ощущения будут разными, заполните два контрольных списка. Если вы будете усердны, то очень скоро улучшите свою осознанность, что является значительным шагом на пути к достижению вашего оптимального уровня возбуждения. Помните, что самое главное — понять взаимосвязь между вашими внутренними чувствами и тем, как вы

выступаете.

См.(Таблица 14.1.).