- •10 Вопросов и ответов вместо предисловия
- •10 Вопросов и ответов вместо предисловия
- •1. О чём эта книга?
- •2. Выбор является основой зависимости?
- •3. Что происходит с человеком при зависимости?
- •4. Что происходит, когда человек совершает выбор в сторону зависимости? Как он это ощущает? Чем это плохо?
- •5. Что человек делает, чтобы избавится от ограничений выбора?
- •6. Какие зависимости существуют?
- •7. Где и как часто встречаются перечисленные зависимости?
- •10. Как читать эту книгу?
- •1. Диссоциация внутренней реальности (расщепление, разделение). Этот компонент связан с тем, каким образом человек переживает отдельность самого себя, собственное своеобразие.
- •2. Возможность изменения роли
- •3. Возможность замены действий игрой.
- •4. Возможность изменения мира вокруг себя, конструирования другой реальности.
- •1. Измените отношение к одиночеству.
- •1 Вариант зависимости
- •2 Вариант зависимости
- •1. Определите то, что побуждает Вас есть.
- •3. Избегайте стереотипного, привычного, ритуального питания
- •1. Руководствуйтесь чувством голода.
- •2. Получайте удовольствие
- •3. Правильно завершайте еду.
- •6 Фильтр товара.
- •1. Отчётливая, осознаваемая связь настроения с манипуляциями гэйджетом:
- •2. Прогрессивное возрастание времени использования гэйджета:
- •3. Прогрессивное возрастание материальных затрат на гэйджет:
- •9. Фильтруйте новости, воспринимая их по определённой схеме
- •10. Фильтруйте эффекты сериалов.
- •11. Фильтруйте эффекты юмористических программ и развлекательных шоу
- •1. Жизненные ситуации, привлекающие потенциальных членов ик
- •2. Места, привлекающие вербовщиков ик
- •2 Направление. Организация.
- •3 Направление. Лидер.
- •4 Направление. Программа.
- •5 Направление. Критика.
- •3. Определите метод, которым пользуется специалист и его соответствие Вашим целям. На самом деле, не смотря на обилие названий, методов всего два. Способов их применения тоже два.
- •1. Ограничения в поступках
- •6. Беседа с манипулятором
3. Избегайте стереотипного, привычного, ритуального питания
Избегайте стереотипов во всех областях своей жизни. Это ведущее средство для похудения.
Определите привычный стереотип еды и измените его, выйдите из стереотипа.
Измените расписание питания.
Измените последовательность поведения перед приёмом пищи (например -снимайте обувь и кладите её в карманы).
Измените последовательность поведения во время приёма пищи (наслаждайтесь вкусом, уберите посторонние раздражители, ешьте как можно медленнее, держите ложку в левой руке, если вы правша, и наоборот.).
Измените последовательность поведения после приёма пищи (например - заканчивайте есть не так, как обычно).
Не ешьте по привычке и «потому что надо есть».
Исключите приём пищи из общей последовательности, схемы действий, в который он входит.
Не ешьте нечто потому, что «это есть принято, положено, это должно быть съедено».
Не ешьте:
В качестве награды
Пока представилась возможность.
То, что попалось в поле зрения.
Чтобы доесть.
На всякий случай.
Правила приёма пищи
1. Руководствуйтесь чувством голода.
Каждый раз, когда Вы собираетесь есть, задавайте себе вопрос: «Я, действительно, голоден?».
Убедитесь в отсутствии ложного голода перед едой:
o Исключите жажду. Выпейте стакан воды (лучше всего - богатой магнием, что способствует подавлению аппетита), Выждите десять минут, чтобы отличить чувство истинного голода от ложного.
o Исключите потребность в жевании. Съешьте яблоко. Выждите десять минут, чтобы отличить чувство истинного голода от ложного.
o Воспользуйтесь способом отказываться от еды, когда Вы не чувствуете голода.
o Решительно вставайте из-за стола при отсутствии реального голода и переключайтесь на активную деятельность. Скажите себе при этом, что то, что Вы делаете, служит Вашим целям.
Ешьте только когда голодны, по первому требованию голода, откладывая в сторону все дела.
Ешьте то, что утоляет голод - овощи и фрукты, зерновые, мясо, птица, рыба, бобовые,яйца, сыр, творог, каши. Начинайте приемы пищис продуктов, богатых клетчаткой (салат, суп), чтобы ускорить чувство сытости.
Дайте себе время, чтобы почувствовать сытость. Помните, что чувство насыщения наступает через 20 минут после приёма пищи. Для этого отводите на питание не менее 20 минут. Между блюдами выдерживайте 5-минутную паузу.
Ешьте досыта. Оценивайте чувство голода во время еды.Прекращайте есть, как только голод исчезает, но не раньше.
Перед тем, как положить добавку, каждый раз спрашивайте себя: «Я еще голоден?».
Не ешьте после угасания голода и притупления вкуса пищи.
Ешьте столько раз в день и столько пищи, сколько требует Ваш голод. Отбросьте логические соображения о потребностях организма.
Если поесть по требованию голода не удаётся, то, когда Вы сели за стол, съедайте обычное для себя количество пищи, не ожидая ощущения сытости.
2. Получайте удовольствие
Используйте «Медитацию во время еды».
Избегайте запретов.
Ешьте все, что хочется, получая удовольствие.
Любой запрет оценивается организмом как насилие, навязанное извне.
Получите удовольствие от достижения цели. Определите продукты, ведущие Вас к цели и уводящие Вас от цели. Предпочитайте то, что приводит к цели. Это Ваше предпочтение, а не запрет.
Разрешайте себе ненужное регулярно в малых дозах, тщательно и медленно его дегустируя.
Ешьте всё, что Вы хотите, без чувства вины и лишения. Питание должно доставлять не мученье от голода, а удовольствие от еды.
Наслаждайтесь вкусом.
o Выделяйте еде своё, достаточное время, не менее 20 минут.
o Оставьте все посторонние дела, сосредоточьтесь на еде, уделяйте ей всё внимание. Не сочетайте еду с другими делами (особенно с TV).
o Оцените то, что Вы сейчас будете есть. Вы уже получали удовольствие от этого блюда или оно для Вас новое, и удовольствие будет новым? Предвкушайте удовольствие…
o Не спеша, тщательно пробуйте и оценивайте, дегустируйте пищу.
o Сосредоточивайтесь на вкусе продуктов. Оцените вкус, цвет, запах, текстуру, температуру и консистенцию каждого куска и глотка. Наслаждайтесь пищей, дегустируйте её. Создайте звуки наслаждения. После проглатывания оцените пережитое вкусовое ощущение.