1. Определите то, что побуждает Вас есть.

 Голод. 

Учитесь отличать голод как сигнал тела от маскирующихся под голод сигналов неудовлетворённости жизнью (пустота, беспокойство, обида, страх и прочие подобные неприятные чувства). Первое удовлетворяется любой пищей, второе - избранной (сладким, жареным и т.д.).

o        Признаки нефизического голода: 

§        «жадный» голод (неадекватный по количеству пищи)

§        избирательный голод (к конкретной пище, а не к пище вообще).

 Придумайте свой способ отказываться от еды, когда Вы не чувствуете голода.

 Будьте готовы к тому, что ложное ощущение голода, будет «забивать» Ваше внимание и отвлекать от цели.

 Потребность в сладком (жареном и т.д.). Это замена отсутствующего внутреннего удовлетворения на доступное внешнее. Связана с сосредоточенностью на целях других людей, жертвенность своими способностями ради их целей. Попробуйте сделать то, что даст удовлетворение Вам, даст почувствовать любовь к себе. Сделайте нечто для себя, удовлетворите свои собственные желания и капризы. Завершайте прием пищи нейтральным продуктом, например, овощным салатом или простым хлебом, чашкой несладкого мятного чая, после которого во рту остается ощущение чистоты и свежести.

 Желание съесть что-нибудь «необычное», «экзотическое». Это попытка «заменить» то, что Вас не устраивает внутренне, замена внутреннего удовлетворения на внешнее.  Сделайте нечто творческое, необычное, непривычное, попробуйте освежить свои ощущения иначе.

 Пустота в желудке. В Вашей жизни имеется пустота, у Вас есть неудовлетворённая цель (скорее всего связанная с недостатком любви, заботы). Признайте отсутствие должной цели и сделайте что-нибудь конкретное для её поиска.

 Изжога. Неудовлетворённость имеющейся целью, стремление её «отодвинуть, сжечь». Чётко определите, чем Вы не удовлетворены и сделайте нечто, чтобы найти то, что Вас удовлетворяет.

 Тяжесть в животе, тошнота, отрыжка. Ваша жизнь, Ваша цель Вами отторгается и не принимается. Определите, что (кого) в Вашей жизни Вы не принимаете, от чего стремитесь убежать, чего хотите избежать. Сделайте то, что Вам приятно, то, что приблизит Вас к желаемому, к тому, с чем Вы хотите «быть рядом», «впустить в свою жизнь».

2. Определите цель, которая сейчас перед Вами стоит в жизни.

 Напомните себе, что в любом случае Ваша еда сейчас является шагом к той цели, которую Вы достигаете. Напомните себе свою цель. Воспринимайте предстоящую еду как шаг к этой цели, как средство достижения цели.

 Отличайте потребность организма в пище от потребности в достойной цели, смысле и полноте жизни. Ликвидируйте смысловой голод до голода физического другим способом.

 Переводите любой дискомфорт в любое движение, а не в жевание. Особенно эффективны движения, требующие  концентрации внимания (например, постойте на одной ноге и не падайте).

3. Определите своё настроение. 

Отличайте потребность организма в пище от потребности в эмоциях. Ликвидируйте эмоциональный голод до голода физического. Удовлетворите свои эмоции другим способом.

Переводите любую эмоцию в любое движение, а не в жевание. Это то же правило, что и при ощущении информационного дискомфорта (внутренней пустоты). Используйте движения, требующие  концентрации внимания и координации (например, постойте на одной ноге, одновременно делая сложные «червеобразные» движения руками).

Избегайте принимать пищу «не для питания», а для восполнения дефицита эмоций.

 Если Вы испытываете любые сильные эмоции:

 Откажитесь от еды, пока сохраняется эмоция.

 Выразите эмоцию до чувства удовлетворения перед едой.

·        Если Вы испытываете положительные эмоции, помните, что половина случаев переедания - на фоне положительных эмоций. Контролируйте съеденное при помощи чувства голода.

·        Если Вы испытываете отрицательные эмоции:

o        Скажите себе, что плохое настроение - сигнал к действиям, а не к еде. Чётко определите причины плохого настроения. Не ешьте, пока не сделаете этого.

o        Чётко назовите эмоцию, которую Вы испытываете, которая преобладает.

o        Выразите эмоцию прямо - поплачьте, поругайтесь.

o        Если Вы не можете выразить эмоцию прямо:

o        При напряжении, тревоге выполните техники для отдыха и расслабления, примите тёплую ванну.

o        При чувстве вины, определите, перед кем испытываете это чувство, поймите, что едой Вы хотите наказать, принизить себя перед этим человеком и «накажите» себя физической нагрузкой, полезной работой по дому.

o        При агрессии, «слейте» агрессию в физическую нагрузку или в полезную деятельность.

o        При скуке, доставьте себе удовольствие или радость от выполнения какого-нибудь дела.

o        При обиде, подробно опишите обиду письменно, пожалуйтесь себе на обидчика.