- •Федеральное агентство по образованию
- •Методика оздоровительной ходьбы в.С. Матяжова
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые тридцать тренировок (в.С. Матяжов)
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс (в.С. Матяжов), удар/мин
- •Программы бега Kеннета Купера
- •Программа занятий с. Розенцвейга (1982)
- •Программа занятий р. Гиббса (1981)
- •Программа занятий а. Волленберга (1983)
- •Программа бега а.И. Полунина
- •Программа оздоровительного бега по е. Мильнеру
- •Программа тренировки со скакалкой е. Бокка
- •Оздоровительное плавание
- •Вопросы для самоподготовки:
Вопросы для самоподготовки:
1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
2. Основные мотивы занятий физическими упражнениями.
3. Формы самостоятельных занятий.
4. Содержание самостоятельных занятий.
5. Планирование объема и интенсивности физических упражнений, учет нагрузки при использовании различных физических упражнений.
6. Учет интенсивности физических упражнений при проведении самостоятельных занятиях.
7. Частота занятий в неделю, интервалы отдыха при самостоятельных занятиях физическими упражнениями на примере какой-либо формы самостоятельных занятий.
8. Построение циклов в оздоровительный тренировке .
9. Основные принципы оздоровительной тренировки .
10. Три основные системы энергетического обеспечения мышечной работы, ПАНО, МПК.
11. Энерготраты при физической нагрузке разной интенсивности.
12. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.
13. Гигиена при проведении самостоятельных занятий (место занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма).
14. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.