Развернутый план занятий

Основные элементы

занятия

Время

Организационно-методические указания

1

2

3

Построение личного состава газодымозащитников. Проверка внешнего вида. Инструктаж.

3 мин.

Построить газодымозащитников в повседневной форме одежды в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия. Напомнить требования правил охраны труда при выполнении упражнений, назначить помощников на страховку.

Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС).

2 мин.

Проверить самочувствие газодымозащитников путем замера ЧСС. По команде "Приготовиться к подсчету пульса", а затем по команде "Раз" и через 15 сек.- "Стоп" каждый газодымозащитник подсчитывает количество ударов пульса и докладывает руководителю занятия. К тестированию допускаются лица с ЧСС не >100 ударов в минуту.

Разминка:

Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища.

5 мин.

Проводить в колонне по одному, в темпе, определяемом руководителем занятия.

1

2

3

Взвешивание газодымозащитников.

5 мин.

Взвесить газодымозащитников на напольных весах, результаты взвешивания записать в таблицу № 1.

Тренировочное восхождение на помост.

5 мин.

Показать технику восхождения на помост под удары метронома: 1удар метронома- газодымозащитник ставит одну ногу на ступеньку, 2 удара- ставит на ступеньку другую ногу, 3 удара – ставит на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 удара- ставит на пол другую ногу. Под удары метронома (80 ударов в минуту) дать возможность каждому газодымозащитнику выполнить тренировочные восхождения.

Определение уровня физической работоспособности

Подъем на помост высотой 25 см.

15 мин

Установить темп подъема на помост с помощью метронома-80 ударов в минуту, то есть 20 восхождений в минуту. Газодымозащитники в повседневной форме одежды без противогазов выполняют одновременно дозированную нагрузку при восхождении на помост и спуск с него в течение 4 минут. В начале 4-ой минуты по команде "Раз" специально выделенные лица производят подсчет ЧСС в течение 15 секунд и докладывают их руководителю занятия после команды "стоп". Результаты подсчетов ЧСС умножаются на 4 и записываются в таблицу № 1.

Отдых.

Предоставить личному составу отдых с выполнением упражнений на расслабление и восстановление дыхания самостоятельно.

Подъем на помост высотой 50 см.

15 мин

Порядок и условия выполнения упражнения аналогично вышеизложенному, с записью результатов ЧСС в таблицу № 1.

Заключительная часть

10 мин

Руководитель занятия обрабатывает полученные результаты тестирования. Значение физической работоспособности определяется по формуле:

PWC₁₇₀ = [N₁+(N₂-N₁) x (170-P₁): ( P₂-P₁)] : M

где: Р₁ и Р₂ - ЧСС 1-ой и 2-ой нагрузок, ударов в минуту.

N₁ и N₂ - мощность произведенной работы при первой и второй нагрузках, кг х м/мин.

М – масса тела газодымозащитника, кг.

Пример расчета: у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, ЧСС P₁ = 110 ударов в минуту, P₂ = 140 ударов в минуту.

Мощность первой нагрузки:

N₁= 70 кг( масса тела) х 0,25 м(высота помоста) х 20 подъемов в минуту = 350 кг х м/мин.

Мощность второй нагрузки:

N₂ = 70 х 0,50 х 20= 700 кг х м/мин.

По формуле находим PWC на 1 кг массы тела.

Далее по таблице № 2 (прилагается) определяем, что обследуемый имеет среднюю степень физической работоспособности, что записывается в личную карточку газодымозащитника.

По окончания проведения занятия построить л/с, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги.

№ пп

Ф.И.О.

Возраст лет

Вес кг

Замер ЧСС1

Замер ЧСС2

№1

№2

РWC

Уровень физ. работа

способности

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Чухлов А.Н.

34

75

96

128

375

750

20

очень высокая

2

Рябов В.Б.

33

95

108

160

475

950

23

очень высокая

3

Филлипов С.В.

34

71

84

148

356

710

13,4

пониженная

4

Жовтис В.И.

39

80

108

164

400

800

11,6

низкая