9.3. Методика оценки адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере с помощью степ-теста

1. Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений ЧСС в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.

2. Для проведения теста необходимы секундомер и метроном.

Методика проведения теста.

Газодымозащитник выполняет в теплокамере при температуре 30°. С. и относительной влажности воздуха 25—30% подъем на ступеньку высотой 50 см и спуск с нее в течение 5 мин. Подъем на ступеньку выполняется в темпе 30 раз в минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд./мин.). Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 — газодымозащитник ставит на ступеньку одну ногу; 2 — ставит на ступеньку другую ногу; 3 — ставит на пол ногу, с которой начал восхождение; 4 — ставит на пол другую ногу.

У стоящего на ступеньке газодымозащитника ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки соверша­ют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Перед проведением степ-теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения, предоставить ему возможность совершить несколько пробных подъемов на ступеньку и спусков с нее.

В тех случаях, когда газодымозащитник выполняет упражнение менее 5 мин, фиксируется время, в течение которого совершалась работа. Если из-за утомления газодымозащитник не может поддержать заданный темп восхождений, в течение 20 сек, упражнения прекращаются, и при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки.

После окончания упражнения газодымозащитник отдыхает сидя. Начиная со второй минуты, у него три раза через 30-се-кундные отрезки времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й с восстановительного периода, с 120-й до 150-й и с 180-й до 210-й сек. Данные этих подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса, степ-теста (ИСТ). Эту величину рассчитывают по формуле:

ИСТ = t х 100 / (fi + f2 + fi) x 2 ,где

t - фактическое время выполнения физической нагрузки, сек.;

fi,f2,fs— сумма пульсовьк ударов за первые 30 сек каждой минуты (начиная со 2-й) восстановительного периода.

Величина ИСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной мышечной работы.

Чем больше показатель ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам (Таб. 8).

Оценка результатов степ-теста

Таблица 8

ИСТ	Оценка
Меньше 55	Плохая
55—64	Ниже средней
65—79	Средняя
80—89	Хорошая
Более 90	Отличная

9.4. План-конспект проведения практических занятий по определению уровня физической работоспособности газодымозащитников. План-конспект №1

на проведение практических занятий по ПСП

с личным составом газодымозащитной службы

Тема: Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников.

Цель: Определить уровень физической работоспособности газодымозащитников.

Время: 60 минут.

Метод проведения: Практическое занятие.

Место проведения: Спортивный зал.

Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой

25 см и 50 см, весы.

Литература:

1. Наставление по ГДЗС ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.

2. Программа подготовки л/с подразделений ГПС МВД РФ. Приказ ГУГПС РФ № 40-95.

3. Методические указания по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС (ГУПО, ВНИИПО МВД СССР, 1990 г.)

4. Наставление по организации физической подготовки сотрудников ОВД.

Приказ МВД РФ № 412 – 96.

5. Правила охраны труда в подразделениях ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 285-96

ПЛАН

проведения занятия и распределения времени.

1. Подготовительная часть – 20 минут

2. Основная часть – 30 минут.

3. Заключительная часть – 10 минут