1.2 Талисман внимания

Наверняка многим из читателей, как впрочем, и большинству наших сограждан, неоднократно приходилось заниматься разнообразными формами физического труда. Возможно, что участие в этом процессе принималось вместе с профессионалами своего дела, то есть с теми людьми, для которых тяжелый физический труд является способом зарабатывания хлеба насущного.

В этом случае у читателя, конечно же, была возможность наблюдать за тем, насколько экономно они расходуют свои силы. Создается впечатление, что эти люди четко осознают реальный объем и конкретные границы своего физиологического ресурса, необходимого для выполнения конкретного объема работы.

Поэтому при всей своей сноровистой ухватке, они не позволяют себе не только лишнего движения, но даже слова экономятся ими в процессе работы. Примечательно, что к регулярным перекурам, как правило, присоединяются все некурящие: перерывы, восстанавливающие силы – святое, для людей физического труда.

Еще одна традиционная особенность системы отечественного образования!

Невольно возникает вопрос: «Кто и когда обучал этих людей технологии бережного отношения к своему физическому потенциалу?». Вероятно мастер – наставник – как носитель производственного и жизненного опыта поколений. Правда думается, что в большей мере – это результаты наблюдений из собственной производственной практики, превращающиеся в плоды, накапливаемого со временем опыта.

Эта уникальная способность обучаться у людей была тонко подмечена еще в древнем Китае и нашла выражение в пословице: «Мудрым можно стать тремя путями:

• первый путь – это пробы и ошибки, полученные на основании собственного опыта – самый горький путь ;

• второй путь – это подражание кому-нибудь – самый смешной путь;

• третий путь – это размышление – самый благородный путь».

Ко многим традиционным особенностям нашего образования, увы, также можно отнести очевидную предпочтительность «технологии» первого пути. Это особенно заметно при «обучении» именно тем навыкам, которые более всего необходимы любому человеку на этапе созидательного и творческого труда. Конечно, в первую очередь, это относится к обучению людей приемам

рационального и бережного отношения к своему интеллектуальному потенциалу во время занятий умственной деятельностью.

Видимо поэтому проблеме отдыха, при сосредоточенных умственных усилиях, нашими людьми не уделяется должного внимания, как якобы не имеющей никакого отношения к интенсивности этого процесса. Хотя не только практика, но и теоретические основы психологии опровергают привычные стереотипы.

Отдыхать, – не работать? Или…

В начале прошлого века великим русским физиологом, академиком И.Павловым было введено понятие «индукции нервных процессов», которое широко им использовалось для объяснения закономерностей высшей нервной деятельности. Эта концепция утверждает, что в коре головного мозга думающего человека всегда имеется очаг повышенной возбудимости – (положительная индукция), интенсивность которого вызывает торможение в других частях головного мозга.

Другими словами, находясь в своем привычном состоянии, человек обычно способен одновременно думать о многих самых разнообразных вещах, – обо всем, в общем, и ни о чем конкретно. Информация об объектах его многостороннего интереса запечатлена в различных частях коры головного мозга.

Таким образом, в нормальном состоянии большая часть человеческого мозга, как правило, бывает охвачена легким, рассредоточенным возбуждением. Усилием воли, сосредоточиваясь над размышлением по поводу конкретной информации, человек, тем самым, создает у себя, в коре головного мозга, очаг повышенного возбуждения.

Положительная индукция в этом месте не только подавляет всю побочную мыследеятельность во всех других частях головного мозга, но и усиливается за счет этого. Тем самым непроизвольно инициируется процесс сосредоточенного размышления человеком на конкретную тему.

На первый взгляд звучит все вроде очень просто: «Будь внимательным!». Многие из нас с раннего детства слышали это утверждение из разнообразных авторитетных источников. Однако никто не учил нас тому, что интенсивность сосредоточенного внимания имеет свои временные пределы.

Из концепции положительной индукции И.Павлова следует, что наибольшей интенсивности очаг возбуждения сосредоточенного внимания в коре головного мозга достигает спустя 20 минут с момента начала работы. Примечательно, что потеря достигнутой 100-процентной сосредоточенности внимания происходит примерно с той же скоростью и приближается к своему обычному минимуму уже спустя 40 минут с момента начала умственной деятельностью. Это наглядно иллюстрируется следующим графиком.

100%

0 20 30 40 время (мин)

Рис.2. Динамика процесса интенсивности умственной деятельности.

Беспрерывное воздействие на один и тот же очаг возбуждения, в течение длительного времени, резко снижает эффективность умственного труда. Помимо крайне низкой продуктивности интеллектуальной деятельности, такое нерациональное использование ограниченного ресурса, само по себе уже подавляет желание продолжать работу, требуя дополнительных волевых усилий.

Примечательно, что непрерывные умственные усилия на одну и ту же тему влекут за собой незаметное накопление усталости. Читая этот раздел, наверняка многие уже ответили себе на вопрос: «А какова средняя продолжительность между перерывами моих собственных интеллектуальных занятий?». Крайне сомнительно, чтобы в ответах упоминалось меньше одного часа непрерывной работы.

Это является прямым следствием того, что основная масса наших людей воспитана на принципах, нашедших соответствующее отражение даже в традициях национального народного фольклора. Наверняка многие из читателей не впервые слышат эти поговорки: «Если работать, так уж работать», «Или работать, или нет» и т.д. Скорее всего, этот список каждый может продолжить самостоятельно.

Если же припомнить, то двухчасовая продолжительность беспрерывных умственных усилий, без сомнения всегда влекла за собой не менее чем 3-4-х-часовой перерыв, необходимый для неполного частичного восстановления начальной работоспособности. Работа в течение целого дня в таком «рабочем» режиме изматывает человека как физически, так и психически, при крайне низкой продуктивности умственного труда.

А можно ли обойтись без перерывов вообще?

Это зависит от того, какая перед собой поставлена цель. Если конечный результат заключается в регулярно-бессмысленном, психологическом изматывании себя, тогда считайте, что перерывы просто противопоказаны. Если же цель другая, тогда каждый читатель должен сам для себя разработать оптимальный график занятий интеллектуальной деятельностью.

Вместо того чтобы отвечать на вопрос об оптимальной продолжительности перерывов, вниманию читателя предлагается уже разработанный и многократно апробированный на практике, оптимальный режим интеллектуального труда. При установлении средней продолжительности непрерывных умственных усилий можно рекомендовать не сорока, а тридцатиминутный интервал.

При обосновании периода именно этой продолжительности мы исходили из того, что совсем нерационально будет самому каждый раз доводить интенсивность своего внимания до стандартного минимума? Очевидно, разумнее будет остановиться, допустим, на 50%-ной его величине. Наверняка при следующей тридцатиминутной продолжительности своих умственных усилий будет легче, да и быстрее, вновь достигать максимально возможной сосредоточенности внимания.

В основе динамики предлагаемого режима заложено сочетание тридцатиминутной непрерывности сосредоточенных умственных усилий по конкретной тематике с 2-х минутной продолжительностью регулярных перерывов. Поработали 30 минут и, невзирая на то, как бы не хотелось продолжить трудиться, сделайте перерыв – всего 2 минуты.

Встаньте, пройдитесь и совершенно бездумно задержите взгляд на синеве неба, зелени растений или аквариумных рыбках. Если не получается бездумно, то можно подумать о чем-то приятном, но обязательно не относящимся к теме работы.

Через следующие 30 минут следует прерваться уже на 5 мин. В течение этого перерыва рекомендуется легкая физическая разминка и проветривание рабочего помещения. Глоток свежего воздуха, при этом, особо удачно сочетается с умыванием холодной водой, которое может заменить простое смачивание висков.

Следующий перерыв опять через 30 минут на 2 минуты и через очередные 30 минут работы (т.е. после двух часов интенсивно-сосредоточенного умственного труда) перерыв должен составить не менее 10 мин (легкая физическая разминка, дыхание, умывание, чашка чая или кофе, яблоко, конфета, кусочек сахару или, даже, предпочтительнее несколько штук сухофруктов по вкусу). Мыслительный процесс требует много глюкозы или фруктозы.

Для того чтобы отдых на завоеванной высоте был наиболее эффективным, следует соблюдать обязательное условие оптимального режима интеллектуального труда - думать о любой посторонней теме, исключая объект работы.

После десятиминутного перерыва следует новый двухчасовой этап работы в том –же режиме. Следующий большой перерыв должен составить не менее одного часа посторонних занятий, сочетающихся с приемом пищи. Приблизительная схема первого этапа описанного режима оптимального умственного труда выглядит следующим образом: