Основная часть

РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКИХ НАВЫКОВ МЫШЕЧНОГО ВНИМАНИЯ

Совершенствование мышечно-двигательных (кинестетических) восприятий и памяти. Тренинг мышечного контролера. Тренинг мысленных действий. Действие с воображаемыми предметами.

Упражнение 1. МЫШЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ

Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте! , •

• Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного... А указательный напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.

• Напрягите левую ногу как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет излишков напряжения?

53

- Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на

спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле. Колени не

слишком напряжены? А глаза почему вылезают из орбит?

В таких заданиях воспитывается то чувство, которое впоследствии, когда оно

разовьется, можно условно назвать мышечным контролером. Он должен

улавливать не только предельные, но и самые нормальные, подчас

незаметные изменения в напряжении и расслаблении мышц. С его помощью

мы сможем подвергать мгновенной проверке любую часть нашего тела в-

момент действия, нет ли излишнего напряжения или неоправданного

расслабления. В жизни это делается автоматически, само собой.

На сцене иногда это приходится делать сознательно. Впрочем, и в жизни нам

часто недостает отренированного мышечного контролера.

Тренинг должен создать навыки мышечного внимания-умения быстро и

точно направлять мышечный контроль к любой группе мышц.

Упражнение 2. ЦЕПОЧКА

Ученики стоят в широком кругу и передают друг другу воображаемые тяжести - кирпичи, ведра с водой. При этом ставится вымышленная цель действия: для чего мы передаем ведра с водой и где мы находимся. На пожаре? Что горит? Откуда первый берет ведра? Может быть, он стоит на берегу пруда и сам наполняет ведра? Тогда к нему, обратным путем по цепочке, должны идти пустые ведра. Кому передает ведра последний?

Упражнение 3. ПЕРЕСТАНОВКА МЕБЕЛИ

Представьте себе, что мы находимся с вами в комнате, сплошь заставленной мебелью. Здесь два книжных шкафа, между ними пианино, окна, дверь, вот диван, второй диван, два кресла, книжная этажерка с радиолой на верхней полке, большой письменный стол, стулья. Прикиньте все это мысленно, сделайте мысленную репетицию перестановки. Полезно пользоваться мысленными репетициями во многих упражнениях. Мысленное

54

действие - это не механическое запоминание содержания действия. Нужно представить себе мысленно действие в последовательности всех движений; нужно мысленно совершать это действие. Совершая действие в своем воображении, мы тем самым

подготавливаем и тренируем все те механизмы, которые вступят в работу при реальном совершении этого действия.

- Мысленно переставили? Делаем настоящую перестановку! Не забывайте о тяжести воображаемых вещей, об их размерах.

Упражнение ^НЕПРОИЗВОЛЬНЫЙ ЖЕСТ

Сядьте, положите руки на колени. Свободны руки, не напряжены? Когда я стукну рукой по столу, киньте руки, швырните их непроизвольно и сразу же остановите. Не придумывайте заранее, в каком положении они остановятся, пусть жест будет неожиданным для вас.

- Удар! Оправдывайте!

Упражнение 5. ЯПОНСКИЙ ПРИЕМ СО СТУЛОМ

Так названо - это упражнение в работах Станиславского. Ученики сидят и по сигналу педагога или ведущего резко изменяют положение своего тела на стуле, как бы кидают тело в неожиданную для себя позу. Затем оправдывают эту позу.

Упражнение 6. РЕЖИССЕРЫ И АКТЕРЫ

Группа делится пополам и выстраивается в две шеренги. Одна шеренга - ' "режиссеры", они ставят позу ученикам второй шеренги" - актерам", а те оправдывают поставленную позу и действуют.

Или "режиссеры" становятся в позы, "актеры" повторяют их, "режиссеры" исправляют позы, показывают неверные положения. Потом "актеры" оправдывают позы и действуют.

55

Действие с воображаемыми предметами. Непрерывность, логика, последовательность, завершенность действий. Память внутренних восприятий. Эмоциональная память. Общение, взаимодействие партнеров, их взаимосвязь и взаимозависимость

№2

РАЗМИНКА Разогрев мышц

• Руки подняты вверх и согнуты в локтях. Подушечками четырех. пальцев попеременно касаться подушечки большого пальца. После касания пальцы должны полностью выпрямляться. Ускорять темп.

• Вращательные движения кистей рук, локтей и предплечий.

• Разогрев плеча вперед и назад, вверх и вниз.

• Вращение головы (положить голову на грудь, на спину, на правое плечо, на левое плечо, ускорять темп, пока не получится вращение).

• Грудная клетка вперед, назад, влево, вправо. Вращение в одну и другую сторону.

• Таз вперед, назад, вправо, влево, вращение в обе стороны.

• Колени. Сначала одно, потом другое, потом оба.

• Ступни.

Разминка плечевого пояса

Кошка лезет под забор

Стоя на четвереньках. Пролезаем в воображаемую щель. При этом следить, чтобы ладони и колени оставались на месте, а корпус перемещался как

56

можно ближе к полу, но при этом не ложился на него. Заканчиваем прогибом спины, положив бедра на пол. Затем в обратном порядке. На 8 счетов.

Усложнение: после каждого движения говорить «стоп», и дети должны замереть в том движении.

Растяжки мышц

• Качели

Ноги расставлены как можно шире. Носки смотрят в зал, торс прямой, вес тела переносится с одной ноги на другую. Нет опоры руками на колени.

• «Море волнуется»

По парам садятся друг против друга. Ступни упираются в ступни. Берутся за руки и начинают качаться вперед назад. Можно описывать круги.