- •1.Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике.
- •2.Основы техники ходьбы и бега.
- •3.Основы техники прыжков.
- •4.Основы техники метаний.
- •5.Основы методики обучения технике легкоатлетических видов.
- •6.Анализ и современные требования к технике спортивной ходьбы.
- •7.Анализ и современные требования к технике бега на короткие дистанции.
- •8.Анализ и современные требования к технике эстафетного бега (4х100м).
- •9.Анализ и современные требования к технике бега на средние и длинные дистанции.
- •10.Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •11.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •12.Анализ и современные требования к технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
- •13.Анализ и современные требования к технике метания копья.
- •14.Анализ и современные требования к технике толкания ядра.
- •15.Анализ и современные требования к технике метания диска.
- •16.Анализ и современные требования к технике тройного прыжка.
- •17.Анализ и современные требования к технике метания молота.
- •18.Обучение технике спортивной ходьбы.
- •19.Обучение технике бега на короткие дистанции.
- •20.Обучение технике эстафетного бега (4х100м).
- •21.Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
- •22.Обучение технике барьерного бега на 110м и 100м.
- •23.Обучение технике прыжка в длину способом «ножницы».
- •24.Обучение технике прыжка в высоту способом «фосбюри-флоп».
- •25.Обучение технике тройного прыжка.
- •26.Обучение технике метания копья.
- •27.Обучение технике толкания ядра.
- •28.Обучение технике метания диска.
- •29.Обучение технике метания молота.
- •30.Методика проведения основной части тренировочного занятия.
- •31.Методика проведения подготовительной и заключительной частей тренировочного занятия.
- •32.Научные исследования в легкой атлетике. Подбор методов и методик исследования в избранном виде легкой атлетики.
- •34.Правила проведения соревнований по бегу и спортивной ходьбе.
- •35.Места соревнований и оборудование по бегу и спортивной ходьбе.
- •36.Обязанности судей на старте, судей-хронометристов, судей на дистанции.
- •37.Обязанности судей на финише, секретарей по бегу (ходьбе).
- •38.Правила проведения соревнований по прыжкам.
- •39.Места соревнований по прыжкам и их оборудование.
- •40.Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в прыжках.
- •41.Права и обязанности участников соревнований по прыжкам.
- •42.Правила проведения соревнований по метаниям.
- •43.Места соревнований по метаниям и их оборудование.
- •44.Обязанности старшего судьи, судей-измерителей и секретарей в метаниях.
10.Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м.
Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение. Фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. В барьерном беге применяется низкий старт, однако таз находится в более высоком положении, чем при спринтерском беге, что позволяет раннее выпрямление туловища. Уже к 8-10 дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать барьер.
Стартовый разбег. Длина шагов при стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-ый барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед выходом на барьер. Некоторые спортсмены высокого роста стартовый разбег успешно выполняют за 7 беговых шагов. При 7-шаговом стартовом разбеге переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35см от линии старта, задняя располагается примерно за 40-60см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта, задняя располагается в 20-40см от передней.
Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: 3 беговых шага между барьерами и преодоление барьера – барьерный шаг. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера. Угол атаки должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движение вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания атаки маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед. Во время атаки барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибаясь в колене, подтягивается к туловищу.
Сход с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент когда стопа пересекает плоскость барьера, приземление вблизи от проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Наклон туловища такой же, как и в момент атаки или на 1-2° меньше. Руки перестраиваются для работы при обычном беге.
Бег между барьерами. Расстояние между барьерами преодолевается в 3 беговых шага. 1-ый шаг достаточно короткий, 2-ой более длинный, 3-ий короче второго на 10-25см. Атака барьера производится в 200-214см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера.
Финиширование. При финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Пробегание финишного створа выполняется также как и в спринте.
11.Анализ и современные требования к технике прыжка в длину способом «ножницы».
Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44м (18-24 бег.шагов). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовки специальных физических качеств. В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигает предельных величин.
Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°. Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости. В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета. Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленных (угол 175-178°) и тазобедренных (165-170°) суставах, под углом 35-70° на расстоянии 30-40см перед проекцией ОЦМТ.
Полет. Двигательные действия в полете на высоте 50-75см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. Наиболее рациональный способ прыжка – «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.
Приземление. Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед-вниз-назад дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед. После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или производится падение в сторону.