Гибкость во время тренировки трюков:

Эту тему мы рассмотрим еще раз позже, пока просто немного вводной информации. Итак, где же применяется гибкость при трюках? Динамическая растяжка должна входить в разминку, изометрическая должна проходить после основного цикла упражнений и, наконец, статически-пассивная часть либо проходит вместе с изометрической, либо завершает сессию!

Понятно? Хочешь более детальный список? Трюки и растяжки в сумме образуют план тренировки:

Основная разминка: Начни с легких движений для прогрева суставов, например легкие вращательные движения, простые наклоны и твисты. Теперь проведи небольшую кардио-разминку, заставляющую кровь двигаться. Попробуй внести в нее разнообразие: бег трусцой очень приедается. Ускорься вперед и назад, в стороны. Махи, наклоны, прыжки и все в этом роде подойдет, просто делай это без напряжения. Скакалка – это да, трюки со скакалкой – это вообще супер. Сделай процесс интересным.

Специальная разминка: Если ты заинтересован в развитии динамической гибкости, то сейчас для этого самое время. Проделай выбранные тобой упражнения (более подробно о них в третьей части). После этого сделай специальные упражнения для тех трюков, которые ты собираешься тренировать. Если ты используешь какие-то снаряды – займись их подготовкой.

Основная часть: ТРЮКИ! Или что угодно еще...

Заминка: Если ты хочешь потренировать ститико-активную гибкость, то делай это сейчас. Если статико-пассивную с помощью изометрии, оставь это напоследок. Обязательно сделай какую-нибудь легкую пробежку или просто походи для завершения заминки. Что же насчет расслабленных растяжек? Если они делаются для расслабления, то я делаю их в это время. Если они нужны для развития гибкости, делай их вместо изометрии, или вместе с ней.

Пара вопросов и ответов:

Черт возьми, чувак… Я в замешательстве! Что если я просто хочу развить гибкость?

Что ж, если это твоя цель, то пропусти специальную разминку и просто займись динамической растяжкой и/или статико-активной гибкостью вместо основной части, сразу за пассивными растяжками. Доступно звучит? Уверен, что да. :)

Почему нельзя делать статическую растяжку перед тренировкой?

Расслабленные упражнения на гибкость уменьшают силу, ослабляя активность растянутых мышц минут на пять и снижая сокращающую способность где-то на час. Это, разумеется, временно снижает максимальную силу. Нет никаких доказательств того, что предтренировочные упражнения такого плана уменьшают риск получения травмы. Пассивные растяжки дают успокаивающий эффект и фактически делают тебя сонным. Вот список:

• Временно снижают активность

• Не помогают предотвратить травмы

• Обладают успокаивающим эффектом и увеличивают сонливость

и...

• Именно в этом и состоят резоны НЕ использовать эти упражнения перед тренировкой.

Растяжки при травмах и болях.

Итак, стоит ли делать растяжки при растяжениях и болях? Это сильно зависит от целей растяжек. Если ты стремишься к увеличению гибкости, то это принесет больше вреда, чем пользы. Если же стремишься вылечить растяжение, то легкая растяжка – отличный способ. Ключевое слово здесь: [ЛЕГКАЯ]. Не делай изометрию и статико-активные упражнения в это время, растяжение – это признак повреждения мышечных волокон. Такие растяжки могут только увеличить повреждения и замедлить восстановление. Делай легкие динамические или расслабленные упражнения и только до тех пор, пока это не причиняет боли. Если мы говорим о травме, то лучше всего подойдут медленные динамические упражнения, или мягкие расслабленные, возможно, немного статико-активных, но еще раз повторю: НЕ ПЫТАЙСЯ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ при травмах. Не делай никаких упражнений с сильным напряжением мышц и движений с максимальной амплитудой. Только тогда процесс лечения пройдет максимально быстро. Очень легкие растяжки, выполнение легких расслабленных упражнений помогут предотвратить серьезный спад гибкости и иногда помогают уменьшить боль. После травмы просто необходимо восстанавливать потерянную гибкость, чтобы предотвратить рецидив. Но, последний раз: ВО ВРЕМЯ ТРАВМЫ ИЛИ РАСТЯЖЕНИЯ – СОСРЕДОТОЧЬСЯ НЕ НА РАЗВИТИИ ГИБКОСТИ, НО НА ПРЕДОТВРАЩЕНИИ СИЛЬНОГО ЕЕ УХУДШЕНИЯ И СНЯТИИ БОЛИ. АРРРРР!!! Кислотный дождь кипит в глазах! Вновь заставляет потускнеть твои сныыыыы!