-
Гибкость
зависит от формы, типа и структуры
сустава. Связки и сухожилия также влияют
на гибкость. Чем больше их эластичность,
тем больше амплитуда движения.
-
Пол
влияет на гибкость. Женщины обладают
большей гибкостью в бедренном суставе
и в локте благодаря разности в структуре
кости. Женщины также обладают более
мягкими связками и обычно меньшей
мышечной массой вокруг сустава, что
уменьшает сопротивление при пассивной
гибкости.
-
Возраст
очень сильно влияет на гибкость.
Маленькие дети в основном очень
эластичные, детская гибкость уходит
во время созревания, но понемногу
увеличивается до конца развития. После
этого гибкость снижается с возрастом;
это снижение можно уменьшить регулярными
тренировками. Физические изменения,
связанные с потерей гибкости, включают
в себя: увеличение запасов кальция,
увеличение дегидрации связующих
волокон, увеличение слипаемости
перекрестных волокон и соединительных
тканей, изменение химической структуры
тканей, и замена мышечных волокон
жировыми и фиброзными.
-
Твое
эмоциональное состояние может влиять
на уровень твоей гибкости! Гибкость
увеличивается при хорошем эмоциональном
состоянии. В следующий раз, когда ты
будешь готов описаться от счастья,
срочно беги делать трюки или растяжки.
Делать
трюки?
Точно! Связь
между мозжечком и отделами мозга,
отвечающими за эмоции, делают мышечный
тонус и гибкость зависимыми от
психологического состояния и наоборот.
Таким образом, обратное тоже верно.
Негативные эмоции и усталость влияют
на гибкость и координацию. Задумайся
над этим в следующий раз когда будешь
делать трюки или растяжки.
-
Твоя
гибкость варьируется в зависимости от
времени суток. Ниже всего она с утра,
когда ты только проснулся, из-за низкого
мышечного тонуса, температура тела
понижена. Тем не менее, это вовсе не
означает что утро – плохое время для
растяжек. Фактически, давно стало
популярным делать динамическую растяжку
утром, на прогулке, чтобы восстановить
обычную нервную регуляцию мышц.
-
Последовательности
растяжек во время тренировки могут
влиять на твою гибкость. Например, если
ты хочешь развить максимальную растяжку
в продольном шпагате, ты найдешь весьма
полезным сперва сделать несколько
подготовительных упражнений. Глубокие
выпады, растяжка подколенных сухожилий,
растяжки икр – вот некоторые примеры
предварительных упражнений для развития
шпагата.
-
Группа
упражнений на гибкость во время
тренировки может и негативно влиять
на максимальную амплитуду движений.
Если ты делаешь динамические упражнения
на усталости, твоя амплитуда может
уменьшиться. Разминка перед
статически-пассивными упражнениями
на гибкость позволит увеличить их
эффективность. Правильный порядок
упражнений во время тренировки будет
описан ниже.
-
Начальная
и конечная позиции при растяжке влияет
на развитие твоей гибкости в короткий
и длинный период времени. Например,
если ты хочешь сделать традиционный
продольный шпагат и делаешь упражнение
с тазом, слишком отклоненным назад, ты
фактически не тренируешь то что хочешь.
Так же как и при трюках, для каждого
упражнения существует своя техника.
Если ты хочешь безопасно и быстро
развивать гибкость, сперва изучи
движение.
-
Ритм
движений?
О, да.
Подпрыгивание и резкие рывки
(баллистическая растяжка) раздражает
мышечные рефлексы при работе над
пассивной гибкостью. При динамической
растяжке недостаток контроля и резкие
махи конечностями,
вместо плавных контролируемых движений,
несут опасность для здоровья. Без
правильного ритма ты рискуешь замедлить
прогресс в гибкости или травмировать
себя. Другие тоже могут пострадать или
вообще умереть; особенно твоя семья.
Поэтому: придерживайся хорошего ритма
при растяжках, иначе ты и твоя семья
могут умереть.
-
Метод
твоих упражнений на растяжку влияет
на уровень общей гибкости. Если ты
используешь мышечные усилия в
статико-пассивных упражнениях (имеется
в виду, делаешь изометрическую или PNF
растяжку), это может гарантировать
более быстрый и больший прирост гибкости,
нежели расслабленные упражнения! Чем
больше времени ты держишь растянутую
позу, тем также большую отдачу получишь.
Если ты решил что поедание множества
бананов и арбуза – хороший метод для
развития динамической гибкости, ты
можешь взорваться.
-
Недостаток
силы при движении также влияет на
гибкость. На
заметку:
Помни что сила и объем мышц не имеют
между собой прямой зависимости.
Сильные мышцы напрягаются меньше
слабых, держа один и тот же вес; поэтому
они могут напрягаться и сильнее, если
это понадобится. Напряжение может
уменьшить рефлекс при растяжке, позволяя
увеличить амплитуду. Чем ты сильнее,
тем лучше.
-
Гибкость
может ухудшиться, если ты тратишь много
тренировочного времени, сгибая суставы
с малой амплитудой. Хоккеисты,
баскетболисты, и велосипедисты, например,
проводят большую часть времени как бы
в приседи. В результате этого у них
укорачиваются сгибатели бедра и колена.
Тем не менее, это укорачивание может
быть минимизировано регулярными
упражнениями на растяжку. Если ты
занимаешься каким-то другим спортом,
проанализируй свою обычную позицию и
добавь те упражнения на растяжку,
которые помогут тебе развить гибкость
страдающих суставов. Я практикую катание
на роликах, тем самым внося аэробную
нагрузку в свои тренировки, поэтому,
как и хоккеисты, должен следить за
связками и A)
сохранять гибкость тех регионов, которые
делают малоамплитудные движения. И/или
B)
Не кататься на роликах три часа в день,
семь дней в неделю. Ха-ха...
-
Температура
тела и температура отдельных мышц
оказывает влияние на гибкость. В
основном, активность (например
разминка)
увеличивает температуру, это, в свою
очередь, увеличивает амплитуду.
Температура уменьшается во время
снижения активности, уменьшая общую
гибкость. Локальный разогрев не дает
такого же эффекта как общая разминка.
Причина этого следующая, физическая
активность ускоряет кровообращение,
стимулирует сердечную деятельность и
поэтому мышцы становятся более
эластичными. Кровоснабжение также
влияет на связки, суставы и сухожилия.
Активность еще и влияет и на нервную
систему. Статические Гамма мотонейроны,
которые определяют величину растяжки
и регулируют напряжение внутримышечных
волокон, стимулируются холодным центром
и задерживаются теплым центром
гипоталамуса. Таким образом, эти
мотонейроны легче раздражаются когда
ты неактивен, ухудшая твою гибкость.
Тем не менее, локальное охлаждение
имеет противоположный эффект, это
потому что локальное охлаждение снижает
чувствительность мышечных волокон, но
не аппарата Гольджи.
