- •Глава 1
- •Глава 2.
- •Глава 3.
- •Глава 1.
- •2. Дневник самоконтроля.
- •3. Оценка уровня физической подготовленности
- •Мужчины
- •Глава 2.
- •Дневник самоконтроля №1
- •Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного отделений.
- •Дополнительные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений.
- •Дневник самоконтроля №2
- •Данные антропометрии. Антропометрический профиль (по д.Ф.Дешину)(таблица№3)
- •Дополнительные тесты.
- •Дневник самоконтроля №3
- •Определение и оценка функционального состояния ссс.
- •Определение и оценка функционального состояния дыхательной системы.
2. Дневник самоконтроля.
Регулярные наблюдения за состоянием своего организма, физического и функционального развития, позволяют дать им объективную оценку: оценить состояние своего здоровья, определить функциональные возможности своего организма, а, следовательно, внести необходимые изменения в собственный стиль и образ жизни.
Оценка физического развития на основе:
- соматоскопических методов исследования,
- изометрических методов исследования.
- методов индексов, а так же составление антропометрического профиля;
Оценка функционального развития на основе функциональных проб:
- ССС: проба Руфье, одномоментная проба с приседаниями, проба с 3-х минутным бегом – одна проба по выбору,
- дыхательной системы: проба Штанге, проба Генчи – должны проводиться один раз в семестр.
Все данные должны обязательно фиксироваться в специальном дневнике для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени:
- в начале конце семестра,
- в конце учебного года.
- ежедневно.
Ежедневно следует проводить самонаблюдение и субъективную оценку состояния своего организма - самочувствие, сон, аппетит и др., зависящие от самого субъекта, исследования. Самонаблюдения необходимо проводить в одно и то же время, желательно в утренние часы, после пробуждения. Данные своих наблюдений надо заносить в Дневник самоконтроля.
Дневник самоконтроля (примерная форма ведения Дневника)
(таблица №2)
Указатели |
Дата наблюдения
|
|||||||||
|
22.12. Вс. |
23.12. Пн. |
24.12. Вт. |
25.12. Ср. |
26.12. Чт. |
27.12. Пт. |
28.12. Сб. |
|||
1. самочувствие |
Норм. |
Норм. |
Плохое. |
Норм. |
Норм. |
Норм. |
Норм. |
|||
2. сон |
7 ч. Крепк. |
7 ч. Крепк. |
6 ч. Плох. |
8ч .крепк. |
10ч. Крепк. |
10ч. Крепк. |
8 ч. Крепк. |
|||
3. аппетит |
Норм. |
Норм. |
Плох. |
Норм. |
Норм. |
Норм. |
Норм. |
|||
4. болевые ощущения |
нет |
нет |
Головная боль |
нет |
нет |
нет |
нет |
|||
|
14 |
14 |
13 |
15 |
14 |
15 |
14 |
|||
6. ЧСС уд/мин. |
Лежа после сна |
66 (11-11-11-11-11-11) ритмичный |
68 |
68 |
66 |
70 |
68 |
78 (11-12-16-12-16-11) аритмичный |
||
|
стоя |
72 |
|
|
|
|
|
106 |
||
|
разница |
6 |
|
|
|
|
|
26 |
||
|
оценка |
Хор. |
|
|
|
|
|
Неуд. |
||
|
Лежа перед сном
|
74 уд/мин. |
72 уд/мин. |
76 уд/мин |
74 уд/мин |
72 уд/мин. |
84 уд/мин. |
|
||
7. Отношение |
ЧСС к ЧД
|
66:14=4,7 Норм. |
|
|
|
70:14=5 Норм. |
|
|
Оценка физического развития
(таблица № 3)
Данные соматоскопии
1. Тип телосложения - __________________________________________
2. Осанка (общая оценка)________________________________________
Недостатки_________________________________________________
3.Форма рук___________________Ног_____________________Стоп_________________
4.Развитие мускулатуры_________________________________________
Данные антропометрии.
( таблица № 4)
Антропометрический профиль (по Д.Ф.Дешину)
Признак |
Свои данные |
низкие |
Ниже среднего |
Средние данные |
Выше среднего |
Высокие |
Рост стоя |
|
|
|
171,7 |
|
|
Масса тела |
|
|
|
65,2 |
|
|
Грудная клетка - вдох |
|
|
|
97 |
|
|
Грудная клетка - выдох |
|
|
|
90,2 |
|
|
Экскурсия грудной клетки |
|
|
|
8 |
|
|
ЖЕЛ |
|
|
|
4400 |
|
|
Диаметр плеча |
|
|
|
39.2 |
|
|
Диаметр таза |
|
|
|
27,4 |
|
|
Сила кисти правой руки |
|
|
|
55.4 |
|
|
Сила кисти левой руки |
|
|
|
46.2 |
|
|
(таблица №5)
Индексы для определения физического развития
№ п/п |
индекс |
Формула |
Средние показатели |
Собственные показатели |
оценка |
1. |
Весоростовой Кетле |
М ( г) : Д (см)
|
М=380-410гр/см Ж=360-400гр/см |
55000:170=324 |
Ниже средн. |
2. |
Пинье - Общего физ. развития (крепости телосложения) |
Д(см)-(М(кг)+О(см) |
<10-телосложен. крепкое; 10-20-хор.; 21-25-средн.; 26-35-слаб.; >36 очень слабое
|
170-(55+90)= 170-145=25 |
Хор. |
3. |
Жизненный |
ЖЕЛ(мл): Вес(кг) |
М=65-70мл/кг Ж=55-60мл/кг |
4800:60=80 |
Выше средн. |
4. |
Массы тела |
М ( кг):Д(м) вкв.
|
19-25кг/м вкв |
55:(1,7*1,7)=55:2,89=19 |
Средн. |
5 |
Эрисмана-развитие грудной клетки |
О (см) – 0,5Д(см) |
М=5-8см Ж=3-8см |
90-85=5.0 90-85=5,0 |
Средн. Выш. Средн. |
6. |
Формула зависимости роста от роста родителей |
Юн. – (рост отца и рост матери * на 1,08) : 2. Дев. – (рост отца * на 0,93 + рост мат.) :2 |
|
((185+170)*1,08):2=191
(185*0,93+170):2= |
|
М - масса (вес); Д - длина (рост); О - окружность груди; ЖЕЛ – жизненная емкость легких.
(Таблица№6.)
Оценка функционального состояния ССС и дыхательной систем.
Пробы |
Одномоментн с присед. ПП |
С 3-хмин. бегом |
Проба Руфье ИР
|
Проба Штанге |
Проба Генчи |
Р1-ЧСС исх. |
17/68 уд/мин |
18/72 уд/мин |
17/68 уд/мин |
|
|
Р2-ЧССв первые 15сек 1-й мин. |
22/88 уд/мин |
25/100уд/мин |
22/88 уд/мин |
|
|
Р3-ЧССв конце 2-й мин. |
20/80 уд/мин |
23/92уд/мин |
Вконце2-й м 18/72 уд/мин |
|
|
Р3-ЧССв конце 3-й мин. |
17/68 уд/мин |
22/88 уд/мин |
|
|
|
Р3-ЧССв конце4-й мин. |
|
20/80 уд/мин |
|
|
|
Р3-ЧССв конце 5-ймин. |
|
18/72уд/мин |
|
|
|
% увел. ЧСС от исх; оценка |
29,3 Хор. |
|
ИР=2,8
|
70 хор |
12 Слаб. Средн. |
ИР = (Р1+Р2+Р3-200) : 10 = (68 +88+72-200):10 = 2,8
ПП = (Р2-Р1) *100) : Р1 =(88-68)*100):68= 29,3