6. Допуск врача

Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми (как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей) ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры. Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии — за исключением случаев, приведенных в списке абсолютных противопоказаний (Ш. Ш. Арасланов, 1985; Е. Г. Мильнер, 1985; В. М. Волков, Е. Г. Мильнер, 1987, и др.). Вопрос о допуске к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания. В связи с этим при наличии одного и того же диагноза (например, ишемической болезни сердца) в одних случаях бег может быть рекомендован, а в других — категорически запрещен. Допуск к занятиям может дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями заболевания своего пациента. Характер тренировочных нагрузок и уровень физического состояния уточняется специалистом по спортивной медицине во врачебно-физкультурном диспансере, где выполняется функциональная проба (велоэргометрический тест) с записью ЭКГ. Только после специализированного обследования можно начинать оздоровительную тренировку под наблюдением опытного методиста - любая самодеятельность в данном случае недопустима.

При таких условиях тренировка на выносливость (ходьба и бег) в ряде случаев может быть весьма эффективна при некоторых сердечно — сосудистых заболеваниях, так как обладает выраженным положительным влиянием на аппарат кровообращения. Прежде всего, это относится к больным гипертонической болезнью 1—11 стадии и нейроциркуляторной дистонией.

7. Этапы тренировки в занятиях оздоровительным бегом

Главная цель оздоровительных программ постепенная адаптация организма к возрастающей физической нагрузке. Для этого используются программы от двух до четырех уровней. Наиболее часто используются программы трех уровней:

• вводный или подготовительный

• этап наращивания беговой нагрузки;

• этап основной тренировки.

Первые два этапа обязательные в оздоровительной тренировке. Оба они применяются независимо от стажа занятий и все-таки:

а) для каждого человека тренировка в оздоровительном беге должна строиться в зависимости от его индивидуальных особенностей — возраста, уровня спортивной подготовки, объективных возможностей;

б) индивидуальные нормы нагрузок в оздоровительном беге на всех этапах подготовки подбираются с учетом пульсовых реакций занимающихся на задаваемую нагрузку. Оптимальной нагрузку следует считать только в том случае, когда ответные реакции на ее выполнение со стороны ЧСС не превышают допустимых величин. В тех случаях, когда отмечается повышение ЧСС сразу после бега или ее замедленное восстановление, а также при плохой переносимости предлагаемой тренировочной нагрузки, необходимо проводить корректировку скорости бега в сторону ее снижения путем уменьшения длины пробегаемой дистанции при той же продолжительности бега. Это необходимо делать до тех пор, пока беговая нагрузка не будет нормализована;

в) согласно имеющимся данным, развитие физических качеств под влиянием тренировки происходит волнообразно, интенсивно на протяжении примерно 9—10 месяцев у людей с низким уровнем физической подготовленности и 4—5 месяцев — с уровнем подготовленности выше средней, а затем замедляется. Если не учитывать обнаруженные закономерности и все увеличивать работу на протяжении большего, чем оптимальный, периода времени, то следствием, скорее всего, будет разочарование в результатах. Поэтому тренировку необходимо строить так, чтобы оптимальный по продолжительности период развития выносливости сменялся достаточно продолжительным периодом ее поддержания.

г) методика оздоровительного бега должна строиться на принципе мышечной деятельности небольшой интенсивности, при которой первым меняющимся (возрастающим) параметром является его продолжительность. Следовательно, проблемный вопрос методики спортивной тренировки — «объем или интенсивность?» решается в оздоровительном беге в пользу объема. Не зря у любителей бега есть выражение «убивает не дистанция, а скорость».

д) основой методики построения тренировочного процесса при занятиях оздоровительным бегом является:

1) постепенность увеличения объема и скорости бега;

2) равномерный темп бега в пульсовом режиме 120— 140 уд/мин для занимающихся в возрасте 30—40 лет; 110— 130 — в 41—50; 100—120 — в 51—60;

3) дозирование беговой нагрузки по частоте сердечных сокращений. В течение 10 минут после бега она должна снизиться не менее чем на 25—35 %.

Следует отметить, что в этой работе мы можем рекомендовать только общие схемы построения занятий на различных этапах подготовки. Поэтому каждый, в зависимости от своего опыта занятий бегом, знаний и возраста, может в эти планы внести те или иные поправки.

Рассмотрим каждый из вышеперечисленных этапов более подробно.