1.2. Психолого-педагогические особенности детей младшего школьного возраста

При обучении детей младшего возраста надо пользоваться методами показа и рассказа. Объяснять доступные упражнения лаконично, просто, понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий, указыванию на то, как их выполнять, показ следует сопровождать образным рассказом, так как у детей в младшем школьном возрасте преобладает наглядно - образное мышление, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения. Дети 6-9 лет склонны к подражанию, поэтому, обучая их целесообразно пользоваться методом имитации. Учителю рекомендуется говорить: «Делай, как я», «Повторяй за мной»!

Младшие классы легко поддаются влиянию педагога, родителей и старших товарищей. Дети быстро привязываются к сверстникам и также легко пропадает интерес к ним. В младшем школьном возрасте дети очень активны, поэтому большая потребность в активной двигательной деятельности. Поэтому дети во время урока и во время перемен, стараются как можно больше бегать, прыгать. Движение неосознанно доставляет им огромную радость. Благодаря движению происходит гармоничное формирование органов и систем.

Объем внимания младших школьников очень узок. Они одновременно могут воспринимать одно-два движения или элемента движения. Поэтому в этот период рекомендуется обучение целостному движению, а не расчлененному. Переутомление наступает, когда ребёнок не может больше выполнять двигательное действие (если не было своевременной смены двигательной деятельности), поэтому ребёнок может быть рассеянным и появляется отсутствие привычки внимательно смотреть и слушать. В связи с этим надо отметить быструю утомляемость и быстрое восстановление после нагрузки. В особенности дети быстро утомляются при однообразной деятельности. В связи с ним не­обходимо своевременно изменять содержание и характер занятий. В младших классах необходимо использовать разные способы фронтальной работы. Чтобы сохранить высокий уровень работоспособности, учителю необходимо делать перерывы между упражнениями, они должны быть частыми, но не продолжительными. Главное для учителя это вызывать познавательный интерес к урокам у детей. Длительное бездействие снижает интерес к занятиям и отрицательно сказывается на результат обуче­ния. Активизация деятельности учащихся способствует применению, следующих методических приёмов: обеспечение межпредметных связей; задания с анализом действий друг друга (можно дать в группах и в парах); включение в урок заданий с выбором; способность действовать самостоятельно, без опоры на заданный образец, решая неизвестную ранее задачу, характеризует высокий уровень владения учебным материалом; организация творческой работы по созданию учениками новых вариантов или сочетаний движений. У детей данного возраста быстро проходит утомление, короткие перерывы между упражнениями оправданы и физиологически. Чем младше класс, тем больше внимания уделяется: сформированию организма и осанки; акцент на обучение движениям и действиям; учитывать неспособность учащихся, долго проявлять высокий уровень работоспособности. В этом возрасте сравнительно быстро возникают условно рефлекторные связи на естественные целостные действия. Чем конкретнее двигательная задача, тем ус­пешнее она выполняется.

Чем меньше класс, тем больше акцент делается на обучение движениям и действиям. У детей 6 - 9 лет двигательные навыки формируются медленнее, чем у 10 - 13-летних и удачное выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкооб­разного становления двигательных навыков. Для быстрого становления двигательных навыков, необходимо изучаемое упражнение повторять 6-8 раз в каждом занятии в относительно постоянных условиях из одного и того же исходного положения, в одном темпе 2-3 раза в одном подходе.

Для детей младшего школьного возраста продуктивен игровой метод обучения, так как дети склонны к играм и фантазированию. Игровым методом можно обучать и всем прикладным упражнениям и несложным (для этого возраста) специальным спортивным движениям, а также совершенствовать все основные двигательные качества. Эффективность этого метода находится в прямой зависимости от соответствующих данному возрасту средств и тщательной и продуманной подготовки учителя к каждому занятию. Следует использовать фронтальный, групповой, и поточный способы, позволяющие сохранить высокую плотность урока.

Учитель использует учёт конкретных задач воспитания, соответствующие цели и задачи к уровню развития ребёнка, самооценка и самоанализ личности; главное условие - гармоническое всестороннее развитие личности.

3. Понятие гибкости в теории и практике физической культуры

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга (Курамшин).

Гибкостью, в применении к физическим качествам человека принято называть свойство упругой растягиваемой телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела (Матвеев).

В отличие от двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположений звеньев тела.

У некоторых гибкость врожденная, иногда передается по наследству. Ведь не случайно знаменитые цирковые акробаты, гимнасты, жонглеры часто выступают целыми семьями [2].

Гибкость, можно считать одним из наиболее «вырабатываемых» качеств, и возвращение к исходному уровню после окончания регулярных занятий происходит так же быстро [17].

Гибкость также влияет на уровень развития координационных способностей, выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств. Недостаточное развитие гибкости заметно отражается на проявлении координационных способностей. У человека с плохой гибкостью движения медленнее при прочих равных условиях, т.к. малая подвижность в суставах снижает скорость движения. Такой человек быстрее устает, т. к. на движения с одной и той же амплитудой негибкий человек тратит больше энергии, чем гибкий. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т.к. ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Большинство физических упражнений в гимнастике невозможно выполнить, не обладая достаточной гибкостью.

Гибкость, как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, зависит от следующих факторов:

1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. Поэтому гибкость в значительной мере определяется врожденными, наследственными особенностями, имеющими большие индивидуальные различия.

2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость. Эластичные свойства зависят в какой-то степени от общего состояния центральной нервной системы.

3. Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности антагонистов. В связи с этим излишнее напряжение мышц-антагонистов лимитирует размах движения. Поэтому совершенствование межмышечной координации в процессе занятий будет способствовать увеличению гибкости. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12-14%.

Развитие гибкости связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут привести к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического развития упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств (Метвеев).

4. Возраст и пол человека. Гибкость регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые все менее уступают морфологическим изменениям, более прочным становится связочный аппарат, с каждым годом труднее поддающийся воздействию на растягивание; уменьшается эластичность связок.

Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах.

Естественным путем гибкости увеличивается в среднем до 10-12 лет (завершается формирование суставов), затем стабилизируется и с 25-30 лет начинает постепенно снижаться. С 60-летнего возраста происходит ее заметное снижение. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости является период с 8 до 14 лет.

Возрастные особенности развития гибкости у детей школьного возраста достаточно четкие: у младших школьников она умеренно улучшается, в среднем школьном возрасте становится наилучшей, а затем в последующем возрасте ухудшается (Медведев).

Таблица №1. Прирост гибкости у школьников различных возрастных групп, в %

Возрастные группы и классы	Общий прирост гибкости		Среднегодовой прирост
	М	Д	М	Д
Младшая (7-10лет)	17,6	7,8	5,7	2,5
Средняя (11-15лет)	14,9	14,0	3,0	2,7
Старшая (16-17лет)	- 13,0	- 4,0	- 6,5	- 2,0

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет — это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей школьного возраста.

При развитии организма гибкость также изменяется неравномерно. Так как, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, уже в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют в 9-10 лет.

Рост подвижности в тазобедренном суставе наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых (Курамшин).

С помощью систематических занятий гибкость можно увеличить на 30-40%.

У женщин гибкость больше, чем у мужчин примерно на 20-30%.

ФК в школе

5. Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна (обычно до 11-12ч гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации) Матвеев, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления - снижается. Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 ч. Однако это не сказывает серьезного влияния на время занятий упражнениями в растягивании. Можно включать не только в основные дневные или вечерние занятия, но и в утреннюю гимнастику.

6. Действие температуры на мышечно-связочный аппарат. Под влиянием разминки и разогревания тела (функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды) оперативное состояние гибкости (т.е. состояние, выражающееся в степени ее фактических проявлений в тот или иной момент) улучшается, под влиянием охлаждения тела – ухудшается. Например, при температуре +20-30⁰С гибкость выше, чем при +5-10⁰С; после разминки продолжительностью 20 мин. гибкость позвоночника, определяемая по наклону вперед с выпрямленными ногами больше на 5-15см; тоже происходит с гибкостью суставов после 10мин. нахождения в теплой ванне при температуре воды +40⁰С или при 10мин. пребывания в сауне. Выполнять упражнения на гибкость, надо предварительно хорошо размявшись и разогревшись (Журнал ФК в школе).

7. Общее функциональное состояние организма на данный момент. Утомление негативно сказывается на показателях активной гибкости, но способствует улучшению пассивной. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы (депрессия и пассивность) – ухудшают.

Таковы являются наиболее значимые факторы, определяющие степень развития и проявления гибкости.

Существует несколько классификаций гибкости. Самыми важными для практики, являются следующие:

1. По способу проявления:

Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера (упражнения в движении) типа сгибаний-разгибаний.

Статическая гибкость имеет место в статических упражнениях (удержание позы). Например, удержание ноги в положении «ласточки» или фиксация шпагата в гимнастике.

2. По форме проявления:

Активная гибкость – это способность человека стремительно достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Проявляется за счет собственных мышечных усилий человека (наклон вперед, назад, мах ногой и др.) Активные упражнения могут быть одиночными (например, сдвоенные или многоразовые наклоны); маховыми и фиксированными.

Пассивная гибкость реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. К примеру, партнер помогает своему товарищу отвести руки до упора назад (ФК в школе Лях).

Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Разница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений надо в случае, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.

Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее, чем пассивная.

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять различные движения с максимальной амплитуды.

Специальная гибкость – это значительная или предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

Итак, при осуществлении занятий, направленных на улучшение гибкости, необходимо учитывать все факторы, определяющие ее развитие (Курамшин).

3. Строение и формы суставов

Синовиальные соединения (суставы), — это прерывные соединения. Также, они характеризуются целым рядом особенностей. В каждом суставе различают основные элементы и добавочные образования, или вспомогательный аппарат.

К основным элементам сустава относят: суставную капсулу, суставные поверхности соединяющихся костей, полость сустава и синовиальную жидкость.

Соединяющиеся в суставе поверхности костей покрыты слоем гиалинового (реже волокнистого) хряща, гладкая поверхность которого, обращенная в полость сустава, облегчает движение одной кости, относительно другой. Эластичность хряща в суставах способствует смягчению ударов и сотрясений, которые могут испытывать сочленяющиеся кости при ходьбе, прыжке и других движениях. Благодаря эластическим свойствам хряща, его способности деформироваться увеличиваются подвижность в суставах и смазка суставных поверхностей под давлением. Определенную роль в этом играют также микроскопические особенности строения суставного хряща. На его поверхности, обращенной в полость сустава, имеются неровности: изгибы 1-го порядка длиной около 1000 мкм, 2-го порядка — около 50 мкм. Под действием механической нагрузки неровности исчезают и поверхность суставного хряща сглаживается (изгибы 1-го порядка сглаживаются при удельном давлении 3,5 кг/см², 2-го порядка — при 20 кг/см²). При этом вначале сплющиваются лишь краевые выпячивания волнистой поверхности и в глубине хряща давление относительно понижается. Туда и перемещается часть синовии. Между соприкасающимися поверхностями суставных концов костей, покрытых хрящом, остается часть жидкости, обладающая большой вязкостью и содержащая гиалоурановую кислоту, благодаря чему сустав продолжает функционировать и при большом сдавливании сочленяющихся поверхностей, хотя трение повышается. С уменьшением давления на хрящ жидкость из глубинных его частей вновь поступает в полость сустава и коэффициент трения суставных поверхностей снижается.

Поверхности хрящей обычно конгруэнтны, т. е. по своей форме соответствуют друг другу: если на одной кости имеется выпуклость, то на другой, сочленяющейся с ней, — вогнутость. Головки трубчатых костей покрыты более толстым гиалиновым хрящом в средней, самой выпуклой, части и более тонким — по периферии. У соответствующих головкам суставных впадин, наоборот, хрящ более тонкий в середине и более толстый по краям.

Суставная капсула, или сумка, имеет два слоя: наружный — фиброзный и внутренний — синовиальный, от названия которого суставы и получили наименование синовиальных соединений костей.

Фиброзный слой суставной капсулы представляет собой переход надкостницы одной из сочленяющихся костей в надкостницу другой. Пучки фиброзного слоя идут в различных направлениях; более глубокие — поперечно, более поверхностно лежащие — продольно.

Синовиальный слой построен из рыхлой соединительной ткани. Он доходит до суставных хрящей. Его внутренняя поверхность, обращенная в сторону сустава, гладкая и блестящая покрыта слоем эндотелиальных клеток.

Толщина суставной капсулы не везде одинакова. Обычно в тех местах, где капсула не покрыта мышцами, она толще, в других — тоньше. Полость сустава представляет собой щелевидное пространство, ограниченное суставными поверхностями сочленяющихся костей и капсулой сустава заполнена синовиальной жидкостью, которая вырабатывается эндотелиальным (синовиальным) слоем суставной капсулы.

Добавочными образованиями суставов являются синовиальные складки и ворсинки, мениски, и губы внутрисуставные диски, а также связки. Синовиальные складки — это выросты синовиального слоя капсулы, заполненные жировой тканью. Они занимают свободные пространства в суставе при несоответствии суставных поверхностей сочленяющихся костей и выполняют роль амортизаторов. Ворсинки в большом количестве находятся на внутренней поверхности синовиального слоя. Они являются источником образования и резорбции синовиальной жидкости.

Внутрисуставные диски — это хрящевые образования в виде пластинок, расположенные внутри полости сустава и разделяющие ее на две части камеры. Большую подвижность в суставе обеспечивают диски. Мениски в отличие от дисков — не сплошные образования, а они имеют в середине отверстие. Наружный край мениска утолщен и срастается с суставной капсулой, а внутренний, острый, свободен. Мениски улучшают конгруэнтность костей, амортизируют толчки и сотрясения, способствуют разнообразию движений. Суставные губы построены из волокнистого хряща, прикрепляются по краю суставных впадин. Суставные губы увеличивают площадь соприкосновения сочленяющихся поверхностей костей и способствуют наиболее равномерному давлению одной кости на другую.

В укреплении суставов играют роль следующие факторы.

1. Натяжение вспомогательных связок. Связочный аппарат разных суставов построен не одинаково. В одних случаях связки представляют, собой утолщенные места суставной сумки (например, подвздошно-бедренная связка), в других — они находятся на некотором, иногда довольно значительном, расстоянии от суставной сумки (например, крестцово-остистая и крестцово-бугорная связки), в-третьих — расположены внутри сустава (например, крестообразные связки коленного сустава). Укрепляя суставы, связки одновременно играют роль тормоза, ограничивающего подвижность соединяющихся костей. С помощью систематических упражнений можно увеличить эластичность связочного аппарата и степень подвижности в сус­таве.

2. Тяга мышц, проходящих около того или иного сустава. Особен­но это относится к тем суставам, подвижность в которых очень большая (плечевой сустав). У них сумка широкая и не может играть существенной роли в укреплении сустава.

3. Атмосферное давление. Оно играет существенную роль в удержании одной суставной поверхности в соприкосновении с другой. К примеру, если на подвешенном трупе перерезать находящиеся около тазобедренного сустава мягкие ткани, не повреждая его сумки, то окажется достаточным одного атмосферного давления, чтобы удержать суставные поверхности в соприкосновении, хотя расхождению их будет способствовать сила тяжести самой нижней конечности; при повреждении же и суставной сумки воздух попадает в полость сустава, вследствие чего немедленно произойдет расхож­дение суставных поверхностей.

4. Прилипание одной суставной поверхности к другой. В тех суставах, где сочленяющиеся поверхности костей при плотном прилегании полностью соответствуют друг другу, имея одинаковые радиусы кривизны (конгруэнтные суставы, например, тазобедренный),- одну поверхность в соприкосновении с другой удерживает сила молекулярного притяжения. Склеивающее действие оказывает и синовиальная жидкость.

Форма суставов. Степень подвижности в том или ином суставе зависит от особенностей его строения, и прежде всего от формы суставных поверхностей костей.

Суставы принято классифицировать по их форме (рис. 1).

Шаровидные суставы наиболее подвижные. Они имеют бесконечное количество осей вращения, проходящих через центр головки кости, среди которых обычно выделяют три взаимно перпендикулярные: 1) поперечную, или фронтальную, 2) переднезаднюю, или сагиттальную, и 3) продольную, или верти­кальную.

Вокруг поперечной оси в области конечностей возможно сгибание и разгибание, в области туловища и головы — наклоны вперед и назад; вокруг переднезадней оси в области конечностей — отведение и приведение, в области туловища и головы — наклоны в сторону; вокруг вертикальной оси в области ко­нечностей — поворот внутрь и поворот наружу (пронация и супинация), в области туловища и головы — повороты в стороны, которые объединяются под общим названием ротация (вращение). Кроме того, в шаровидных суставах возможно так называемое круговое движение (циркумдукция).

Рис. 1. Виды синовиальных соединений суставов, различных по форме и по числу взаимно перпендикулярных осей вращения:

1 — шаровидный (плечевой), трехосный; 2 — ореховидный (тазобедренный), трехосный; 3 — эллипсовидный (лучезапястный), двухосный; 4 — седловидный (запястно-пястный 1-го пальца кисти), двухосный; 5 — блоковидный (межфаланговый), одноосный; 5а — сложный (локтевой), состоящий из трех суставов (а — плече-лучевой, шаровидный, б — плечелоктевой, блоковидный, одноосный, в — проксимальный лучелоктевой, цилиндрический, одноосный); 6— комбинированные (проксимальный и дистальный лучелоктевые), цилин­дрические одноосные; 7 — плоские (между костями предплюсны: а — ладьевидная кость, 6 — медиальная клиновидная кость; в — промежуточная клиновидная кость, г — латеральная клиновидная кость, д — кубо­видная кость, е — плюсневые кости); 8 — винтообразный (голеностопный), одноосный (практически функ­ционирует как блоковидный)

Примером шаровидного сустава может служить плечевой сустав.

Не во всех шаровидных суставах можно производить движения вокруг всех трех осей. Например, в пястно-фаланговом суставе возможны движения только вокруг поперечной и переднезадней осей, активное же движение вокруг вертикальной оси невозможно ввиду отсутствия необходимых для его выполнения мышц, а также из-за сопротивления связок, укрепляющих суставы.

К суставам со множеством осей вращения принадлежит чашеобразный, или ореховидный, сустав, в котором головка кости погружена глубоко в суставную впадину. Движения в нем совершаются, как и в шаровидном суставе, однако размах их значительно меньше. Примером чашеобразного сустава является тазобедренный сустав.

Эллипсовидные суставы имеют две оси вращения — поперечную и переднезаднюю. В них возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение, а также круговое движение. Повороты внутрь или наружу невозможны. В некоторых суставах, например, в лучезапястном, можно пассивно произвести небольшую ротацию, используя эластические свойства суставного хряща.

Седловидные суставы также принадлежат к двухосным. Суставная поверхность сочленяющихся в них костей несколько напоминает форму седла. В этих суставах возможно помимо приведения, отведения, сгибания и разгибания также круговое движение. Примером седловидного сустава является запястно-пястный сустав большого пальца кисти. Говоря об этом суставе, вместо терминов «сгибание» и «разгибание» употребляют «противопоставление» и «отставление» (оппозиция и репозиция). К двухосным суставам относят еще мыщелковый сустав, имеющий промежуточную форму эллипсовидного и блоковидного суставов. Примером может служить коленный сустав.

Блоковидные и цилиндрические суставы относятся к одноосным суставам. Блоковидные суставы в чистом виде находятся, например, между фалангами пальцев. В блоковидных суставах одна фронтальная ось вращения, вокруг которой возможны сгибание и разгибание. Цилиндрические суставы напоминают по форме суставной поверхности отрезок цилиндра. В этих суставах возможны повороты вокруг вертикальной оси внутрь и наружу (лучелоктевой сустав) или направо и налево (атлантоосевой сустав).

Плоские суставы характеризуются тем, что их суставные поверхности представляют собой отрезки шара с большим радиусом и незначительной кривизной. Движения в этих суставах могут заключаться лишь в небольшом скольжении одной суставной поверхности относительно другой. Они происходят отчасти и за счет деформации суставных хрящей. Примером плоских суставов являются соединения многих костей запястья или костей предплюсны друг с другом.

Есть суставы, в которых движения тесно связаны между собой. Например, движение в одном височно-нижнечелюстном суставе невозможно без одновременного движения и в другом суставе. Такие два сустава объединяются под общим названием комбинированный сустав.

Суставы, внутри которых имеются суставные диски, по сути дела, состоят из двух суставов и носят название двухкамерных (например, грудино-ключичный и височно-нижнечелюстной суставы). Суставы, в образовании которых принимают участие только две кости, называются простыми; суставы, в образовании которых участвуют три или большее количество костей, принято называть сложными. Примером первых может служить межфаланговый сустав, примером вторых — локтевой, лучезапястный.

Степень подвижности в суставах зависит от соответствия сочле­няющихся поверхностей (по величине их площадей). Чем это соответствие больше, тем подвижность в суставе меньше, и наоборот. Например, суставная поверхность головки плечевой кости значительно больше, чем поверхность суставной впадины лопатки. В связи с этим плечевой сустав является одним из наиболее подвижных. В суставах плоской формы (например, в суставах между клиновидными костями предплюсны) сочленяющиеся поверхности полностью соответствуют друг другу, поэтому подвижность в них ничтожна.

Таким образом, степень подвижности в соединениях костей зависит от особенностей строения этих соединений. Она неодинакова у людей различного возраста, пола, индивидуальных особенностей и степени тренированности.

3. Средства, методы и особенности методики развития гибкости.

В процессе физического воспитания не следует добиваться предельно­го развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к дефор­мации суставов и связок и затем к их «разболтанности», нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способностей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает бес­препятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный «запас гибкости». Это позволит выполнять движения без излишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок.

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амп­литудой движений, так называемые упражнения в растягивании. Эти уп­ражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие не на сокра­тительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в 2 раза больше своей длины и воз­вращаться в прежнее состояние), а главным образом на соединительные ткани — сухожилия, связки, фасции и т.п., поскольку, не обладая свойством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препятствуют развитию гибкости.

Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:

1. Динамические.

2. Статические.

3. Комбинированные.

В одних из них основными растягивающими силами служат напряже­ния мышц, в других — внешние силы. В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные движения.

Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или други­ми сопротивлениями и без них.

В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с «само­захватом», с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы соб­ственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).

Статические активные упражнения предполагают удержание опре­деленного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5—10 с.

При выполнении статических пассивных упражнений удержание поло­жения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздей­ствий внешних сил — партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамические. Следует отметить, что показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.

Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера, и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3—4 с с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на около пре­дельной высоте.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, ко­торый предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки при его применении может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. В том и другом случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц (Курамшин).

В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, раз­работанный В.Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5—50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно рас­тягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели не только пассивной, но и активной подвижности. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения достигнутого уровня подвижности в суставах намного больше по сравнению с традиционными методами.

Как отмечает автор метода, продольные вибрации способствуют не только периодическому созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сами по себе обусловливают транспортировку форменных элементов крови через них, а также обмен веществ. Вибрация позволяет очень сильно раздражать механорецепторы и, таким образом, эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Этим и объясняются те положительные сдвиги, которые происходят при использовании биостимуляции.

Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции — мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Особенно важно, что одновременная стимуляция мышц-синергистов и мышц-антагонистов содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода достаточно высока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30% и более.

Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием. В зарубежной литературе он получил название «метод контракции, релаксации и растяжения». В его основе лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными (Курамшин).

Ближайший эффект упражнений в растягивании непосредственно зависит в рамках каждого отдельного занятия прежде всего от соблюдения следующих методических положений.

Использование факторов разминки и разогревания. Упражнения в растягивании с большой вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные предпосылки обеспечивают посредством других упражнений — с меньшей амплитудой движений, но вызывающих достаточную теплопродукцию (например, в начальной части занятия — разминочный бег, серийно выполняемые гимнастические упражнения с непредельной амплитудой), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха; пользуются, разумеется, и внешними защитными средствами: надевают теплый тренировочный костюм и т. д. Оптимизировать предпосылки повышенных проявлений гибкости можно и такими средствами, как использование соответствующих приемов массажа (разминания, растирания и т.д.), а также внешнетемпературных факторов (выполнение некоторых растягивающих движений в сауне или после теплой ванны и т. д.).

Серийность и постепенное усиление растягивающих импульсов в процессе упражнения. Мышечно-связочные структуры относительно мало и с возрастающим сопротивлением поддаются растягиванию сверх определенных параметров. Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения (как говорится, до «легких болевых ощущений»). Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться лишь при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений, которые оценивают измерительными устройствами и с помощью предметных, разметочных и других ориентиров.

Число повторений упражнения в серии, естественно, зависит от величины массы перемещаемых звеньев тела и других конкретных факторов; в одних случаях оно составляет 5—6, в других — 10—12 и более, однако в любом случае непрерывно повторять растягивающие движения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления. В упражнениях, направленных на развитие гибкости, это основной критерий предельного числа повторений. Усилению воздействия маховых движений способствует форсированное ускорение заключительной фазы маха без увеличения, однако, темпа повторений в целом. Аналогичного эффекта при выполнении статических и комбинированных упражнений в растягивании достигают путем активного продления моментов фиксации звеньев тела в положениях, обеспечивающих максимальное удлинение растягиваемых мышечно-связочных групп, с помощью добавочных пружинистых микродвижении (в чем-то напоминающих модуляции пружины) в тех же положениях, а также используя дополнительные внешние силы, увеличивающие импульс растягивания: отягощения, усилия партнера.

Рациональное расположение и комплексирование упражнений в растягивании в структуре занятия. Хотя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия, если обеспечена необходимая предшествующая разминка, эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект в смысле увеличения амплитуды движений активные упражнения в растягивании дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно несколькими сериями подряд (например, 5—б серий по 10—12 маховых движений в каждой с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании, вопреки распространенному мнению, бывают достаточно эффективны и при выполнении их как бы на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия. Когда отпадает необходимость стимулировать развитие гибкости и упражнения в растягивании приобретают под­держивающий характер, целесообразно в большинстве случаев рас­средоточивать их в структуре комплексного занятия, чередуя с уп­ражнениями иного характера, преимущественно со скоростно-силовыми и силовыми.

Параметры суммарных нагрузок, связанных с упражнениями в растягивании, и распределение их в системе занятий на различных этапах изменяются по закономерностям развивающего и поддерживающего режимов воздействия на гибкость. В процессе физического воспитания, преследуют две основные задачи: обеспечить поступательное развитие гибкости до определенного оптимума и гарантировать затем возможно долгое сохранение его. Для реализации этих задач требуются, естественно, разные режимы воздействия на гибкость. Типичными режимами в общей системе использования упражнений в растягивании являются так называемые развивающий (обеспечивающий качественное улучшение гибкости с приростом ее показателей) и поддерживающий (обеспечивающий сохранение улучшенного состояния гибкости).

Развивающий режим воздействия на гибкость характеризуется массированным применением упражнений в растягивании, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, но и на протяжении ряда микроциклов занятий (недельных либо около недельных), нарастающей суммацией, связанной с ними нагрузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Наиболее эффективный вариант, при кото­ром упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по нескольку серий в каждом занятии (так, преимущество этого варианта перед вариантом, при котором такие же упражнения и с тем же суммарным объемом нагрузки выполнялись через день, выявилось уже после первых 10 занятий: прирост показателей гибкости оказался в 2 раза больше — Г. Г. Тополян). Обычно бывает достаточно от 4 до 10 недель, чтобы, применяя упражнения в растягивании в таком режиме, добиться увеличения амплитуды движений до размеров, близких к предельным. За это время при массированных воздействиях на гибкость, по-видимому, почти полностью реализуются возможности прироста амплитуды движений за счет эластических свойств мышц.

Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, как только достигнут необходимый уровень ее развития, и является типичным для большинства этапов физического воспитания, характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряженные с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения реадаптационного ухудшения гибкости и противодействия ее возрастной инволюции (регресса). В детском, юношеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воздействия на гибкость отличается от развивающего режима значительно меньшими величинами нагрузки. Суммарный объем ее нередко оправданно сокращают при переходе к поддерживающему режиму примерно наполовину и более. При этом упражнения в растягивании используются более рассредоточено — как в структуре отдельных занятий, так и в недельных и других циклах занятий. Вместе с тем и при поддерживающем режиме упражнения в растягивании целесообразно включать в ежедневную гигиеническую гимнастику, а также (сокращенными сериями) в основные формы занятий, свойственные базовому физическому воспитанию и спор­тивной тренировке. По мере же того как с возрастом увеличивается неблагоприятное влияние на гибкость инволюционных факторов, для противодействия этому приходится все значительнее увеличивать и объем, и частоту применения упражнений в растягивании. То есть со временем поддерживающий режим воздействия на гибкость как бы сближается по некоторым внешним признакам с развивающим режимом. Матвеев.

При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40—45% — активные динамические; 20% — статические; 35—40% — пассивные. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических — больше (Лях).