- •Физическая культура
- •Оглавление
- •Глава 1. Физическая культура в профессиональной подготовке
- •Глава 2. Социально-биологические основы адаптации организма
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента.
- •Глава 4. Общая физическая и спортивная подготовка студентов
- •Глава 5. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий……………………………………………………………………………92
- •Глава 6. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Социальные функции физической культуры
- •1.3. Средства физической культуры
- •1.4. Основные составляющие физической культуры
- •1.5. Краткая история физической культуры
- •1.6. Организационно-правовые основы физического воспитания студенческой молодежи
- •1.7. Общая психофизическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов
- •1.8. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •1.9. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •1.10. Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год
- •1.11. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •1.12. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •1.13. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •1.14. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2
- •Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма
- •Мышечная система и её функции
- •2.4. Костная система и её функции
- •2.5. Сердечнососудистая система
- •2.6. Дыхательная система и её функции
- •2.7. Пищеварение
- •2.8. Функциональная подготовленность организма к физическим нагрузкам
- •2.9. Физическое развитие
- •2.10. Возрастные изменения длины и массы тела
- •2.11. Двигательная активность и её влияние на адаптационные возможности организма человека к умственным и физическим нагрузкам
- •2.12. Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •2.13. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к физической и умственной нагрузке
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3 основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие «Здоровый образ жизни»
- •3.2.Факторы, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека
- •3.3. Влияние окружающей среды на здоровье
- •3.4. Организация режима труда, отдыха и сна
- •3.5. Организация режима питания
- •3.6. Организация двигательной активности
- •3.7. Личная гигиена и закаливание
- •3.8. Профилактика вредных привычек
- •3.9. Культура межличностного общения
- •3.10. Психофизическая регуляция организма
- •3.11. Физическое самовоспитание – условие здорового образа жизни
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4 общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе
- •4.1. Виды физической подготовки
- •4.2. Методические принципы физического воспитания
- •4.3. Средства и методы физического воспитания
- •4.4. Основы и этапы обучения движениям
- •Развитие физических качеств в процессе физического воспитания
- •4.6. Зоны интенсивности физических нагрузок
- •4.7. Значение мышечной релаксации при занятиях физическими упражнениями
- •4.8. Формы занятий физическими упражнениями
- •4.9. Массовый спорт и спорт высших достижений их цели и задачи
- •4.10. Студенческий спорт. Система студенческих спортивных соревнований
- •Контрольные вопросы
- •5.2. Формы самостоятельных занятий
- •5.3. Содержание самостоятельных занятий
- •5.4.Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •5.5. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений
- •5.6. Управление процессом самостоятельных занятий
- •5.7. Характеристика интенсивности физических нагрузок для студентов
- •5.8. Гигиена самостоятельных занятий
- •5.9. Профилактика травматизма
- •5.10. Самоконтроль
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6 профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов
- •6.1.Профессионально-прикладная физическая культура
- •Как часть культуры труда и физической культуры в целом
- •6.2. Историческая справка по актуальности профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп)
- •6.3. Современное представление о профессионально-прикладной физической подготовке работников промышленного производства
- •6.4. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов
- •6.5. Цель, задачи и средства ппфп студентов вузов
- •6.6. Факторы, определяющие содержание ппфп инженера
- •Тесты по профессионально-прикладной физической подготовке
- •6.9. Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника нефтегазового производства
- •6.10.Особенности ппфп, студентов будущих специалистов нефтегазового производства, по направлениям и специальностям
- •6.11. Цель, задачи и методические основы производственной физической культуры
- •6.12. Производственная физическая культура в рабочее время
- •6.13. Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики, физкультурной паузы и физкультурной минутки
- •6.14. Физическая культура и спорт в свободное время
- •6.15. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •6.16. Дополнительные средства повышения работоспособности
- •6.17. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Контрольные вопросы
- •Список использованной литературы
Мышечная система и её функции
Мышечная система человека объединяет около 400 различных мышц, которые составляют до 40% веса тела. У спортсменов этот показатель может достигать 50%. При помощи мышц осуществляется опорная роль скелета и движение человека. Они способствуют более полному дыханию и кровообращению, поддерживают внутренние органы в определённом положении, защищают их от воздействия внешней среды и т.д. Мышцы отличаются высокой работоспособностью и экономичностью. Это свойство мышц находится в прямой зависимости от умения человека расслаблять неработающие мышцы. Этой способностью, в большей мере, владеют спортсмены. Своим тонусом мышцы в значительной мере обуславливают форму и способ держания тела. Только благодаря работе мышц возможно удержание тела в вертикальном положении при наличии небольшой площади опоры [23, 24, 46].
Мышцы делятся на три вида: а) гладкие, покрывающие стенки кровеносных сосудов и внутренних органов; б) сердечная мышца; в) мышцы скелета. Первые два вида мышц работают независимо от воли человека. Работа скелетной мускулатуры контролируется произвольно и осуществляется она за счёт напряжения или сокращения. Скелетная мышца состоит из различного количества мышечных волокон.
При выполнении дифференцированных движений число вовлекаемых в работу мышечных волокон невелико, а при нарастании мышечных усилий их число увеличивается.
Например, глазные мышцы имеют пять волокон, а мышцы туловища, нижних конечностей имеют до 200 волокон в каждой двигательной единице. Если в активную деятельность вовлекаются свыше 2/3 скелетных мышц, то такую работу называют глобальной. Если во время работы функционируют от 1/3 до 2/3 мышц, то речь идёт о региональной работе, а если меньше 1/3 – локальной мышечной работе.
При возбуждении мышцы, не изменяющей длины (изометрический режим), выполняется статическая работа. Сокращение же мышцы при уменьшении её длины (изотонический режим) обеспечивает динамическую работу. Чаще всего мышцы работают в смешанном (ауксотоническом) режиме.
Мышцы при своём сокращении и напряжении развивают определённую силу, которую можно измерить. Сила отдельной мышцы зависит от количества и толщины мышечных волокон, а также от исходной её длины.
Какие же из мышц имеют наибольшее значение и какие мышечные группы следует развивать в первую очередь? У разных людей сила отдельных мышечных групп различна. У людей, не занимающихся спортом, обычно лучше развиты мышцы, противодействующие силе тяжести: разгибатели спины и ног, а также сгибатели рук. У спортсменов увеличение силы отдельных мышц зависит от вида спорта. Так, у штангистов более всего развиты разгибатели рук, ног и туловища; у гимнастов – приводящие мышцы плечевого пояса; у боксёров – мышцы плечевого пояса, шеи, груди, брюшного пресса, передней поверхности бедра; у пловцов – мышцы плеча, груди, живота, боковые мышцы туловища и т.д.[54, 50].
Работоспособность мышц зависит от уровня кровообращения. Количество действующих капилляров в усиленно работающей мышце возрастает в 60-70 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое. При динамической работе мышца в кровообращении выполняет роль «насоса». Во время расслабления мышца наполняется кровью и получает кислород, а также питательные вещества. При сокращении мышцы кровь и продукты обмена выталкиваются. При статической работе мышца напряжена и непрерывно давит на кровеносные сосуды. Она не получает ни кислорода, ни питательных веществ, а использует собственные запасы гликогена, чтобы получить энергию для работы. В этих условиях продукты распада не удаляются, в мышцах накапливается молочная кислота, которая способствует быстрому развитию утомления [46, 49, 51].
При статических нагрузках наряду с возрастанием объёма мышц увеличивается поверхность их прикрепления к костям, удлиняется сухожильная часть. Интенсивные метаболические процессы в мышцах способствуют увеличению количества капилляров, образующих густую сеть, что ведёт к утолщению мышечных волокон.
Нагрузки динамического характера меньше, чем статические, способствуют увеличению веса и объёма мышц. В мышцах происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Количество нервных волокон в мышцах, влияющих преимущественно на выполнение динамической функции, в 4-5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих статическую функцию.
Часть молодых людей, в т. ч. и студенты, увлекаются т.н. атлетизмом, который ставит своей целью развитие мышечной силы и рельефности мускулатуры, используя главным образом, статические упражнения.
Действительно, такие упражнения помогают увеличить объёмы мышц, которые отстают в развитии, но они не развивают точности, ловкости, быстроты движений, не помогают ориентироваться и приспосабливаться к изменяющимся условиям. Кроме того, требуют больших нервных усилий, затрудняют дыхание, ограничивают возможности развития выносливости. Статические упражнения могут быть лишь дополнением к динамическим и эффективны лишь тогда, когда не превышают 1/3 общего числа упражнений.