Методы развития гибкости.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет два варианта: метод повторного динамического упражнения и метод повторного

статического упражнения. Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг»

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Такие упражнения называю упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивания выделяют:

активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения, а также с предметами);

пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);

статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 6 до 10 сек).

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний.

Основные правила применения упражнений, в растягивании следующие: не допускаются болевые ощущения, упражнения выполняются в медленном темпе, амплитуда движений постепенно увеличивается.

44. Характеристика понятия «координационные способности», «равновесие», «ритм» и «ловкость»

По Курамшину: Координационные способности – это совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и обуславливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции.

Равновесие это - общее понятие, относимое к различным ситуациям, характеризующимся взаимодействием разнонаправленных сил, воздействие которых взаимно погашается таким образом, что наблюдаемые свойства системы остаются неизменными.

Ритм имеет много значений. Вероятно, самое широкое определение, которое охватывает все значения этого слова, принадлежит Платону: "Ритм - это порядок в движении". Можно предложить вместо этого: "Ритм - это порядок в последовательности".

Ритм — это периодическая закономерная повторяемость одинаковых или схожих элементов, а также интервалов между ними.

Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент новизны  поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

45. Связь ловкости и эффективности техники двигательных действий

Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выра­жается в умениях быстро овладевать новы­ми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигатель­ной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а

также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения.

К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны. Ловкость может измеряться временем овладения или выполнения двигательного действия, координационной сложностью выполняемого действия, точностью выполняемого, результатом.

Эффективность и надёжность выполнения технических приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательской деятельности, также могут характеризовать ловкость.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, психической другим видам подготовленности.

46.Факторы, определяющие темпы развития ловкости

Сложные процессы координации движений обеспечиваются прежде всего нейрофизиологическими механизмами(Сеченов ,Павлов)

Новый шаг в понимании способа управления движениями был сделан Н.А. Бернштейном. Ученый обосновал положение о многофункциональном строении психомоторной деятельности человека и выделил взаимосвязанную совокупность пяти уровней построения движений со стороны различных отделов нервной системы. Относительная степень развития и совершенствования этих уровней у различных индивидов весьма различна.

Наиболее значимым фактором в развитии ловкости является совокупное влияние показателей сенсомоторики.

Определяющее воздействие на проявление ловкости оказывает следующий фактор – двигательный опыт ученика: чем большим запасом двигательных умений и навыков он владеет, тем, как правило, выше и его уровень ловкости.

ловкость испытывает влияние генетических факторов ~55%". (В.И. Лях).

Исследования показывают, что изменение объема двигательной активности детей в режиме дня не оказывает особого влияния на темпы роста ловкости как двигатель­ной способности у детей, сохраняя лишь половые отличия.

Кроме того, могут быть использованы упражнения, в которых дети прилагают усилия, чтобы сохранить равнове­сие — это кружение на месте, качание на качелях, ходьба на носках и др. При этом показателем ловкости может слу­жить время выполнения таких заданий, как бег с поворота­ми (челночный бег), бег с обеганием препятствий и другие.

47.Техническая подготовка и ее значение в различных видах спорта. Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Основной задачей технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.

В процессе спортивно-технической подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.

1 Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.

2 Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности.

3 Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.

Условно различают общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку. Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков, а также в воспитании двигательноко-ординационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта.

Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом.Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения.

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства (Л.П. Матвеев,)

48. Задачи, средства и методы технической подготовки.

Задачи:

1. Увеличить (или восстановить) диапазон двигательных умений и на­выков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избран­ном виде спорта.

2. Овладеть техникой упражнений, применяемых в качестве средств ОФП.

Специальная техническая подготовка направлена на овладение техни­кой движений в избранном виде спорта. Она обеспечивает решение следу­ющих задач:

1. Сформировать знания о технике спортивных действий.

2. Разработать индивидуальные формы техники движений, наиболее полно соответствующие возможностям спортсмена.

3. Сформировать умения и навыки, необходимые для успешного уча­стия в соревнованиях.

4. Преобразовать и обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностями спортивно-тактического совершенствования).

5. Сформировать новые варианты спортивной техники, не применяв­шиеся ранее.

Средства:

Условно их можно подразделить на две группы: средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия.

К ним относятся:

а) беседы, объяснения, рассказ, описание и др.;

б) показ техники изучаемого движения;

в) демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей;

г) использование предметных и других ориентиров;

д) звуко- и светолидирование;

е) различные тренажеры, регистрирующие устройства, приборы сроч­ной информации.

Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений. В этом случае применяются:

а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть раз­нообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для ро­ста технического мастерства в избранном виде спорта;

б) специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Они направлены на овладение техникой своего вида спорта;

в) методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, эле­ментов;

г) равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный и другие методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений.

49.Методика технической подготовки (этапы и стадии технической подготовки) и совершенствования техники спортсменов высокой квалификации.

Этапы:

1-й этап совпадает с первой половиной подготовительного периода больших тренировочных циклов, когда вся подготовка спортсмена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап создания модели новой техники соревновательных движений и формирования их общей координационной основы;

2-й этап. На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительного периода больших тренировочных циклов;

3-й этап. Техническая подготовка строится в рамках непосредственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение диапазона их целесообразной вариативности и степени надежности применительно к условиям основных соревнований. Этот этап начинается с завершающей части подготовительного периода и распространяется на соревновательный период.

В теории спорта существует несколько классификаций многолетней подготовки спортсменов. Ю. Ф. Курамшин (2003) выделяет 3 стадии подготовки и делит каждую на 2 этапа: Стадия базовой технической подготовки: -    этап предварительной подготовки; -    этап начальной специализации. Стадия углубленного технического совершенствования и достижения высшего спортивно-технического мастерства: -    этап углубленного спортивного совершенствования; -    этап высших достижений. Стадия сохранения технического мастерства: -    этап сохранения достижений; -    этап поддержания общей тренированности. В. Н. Платонов (1997) до недавнего времени выделял 5 этапов многолетней подготовки: -    начальная подготовка; -    предварительная базовая подготовка; -    специализированная базовая подготовка; -    максимальная реализация индивидуальных возможностей; -    сохранение достижений

50.Тактическая подготовка и ее значение в различных видах спорта.

Тактическая подготовленность понимается, как умение спортсмена грамотно постро­ить ход борьбы с учетом особенностей вида спорта, своих инди­видуальных особенностей, возможностей соперников и создав­шихся внешних условий.

В зависимости от специфики вида спорта, квалификации спорт­смена, ситуации, возникшей в соревнованиях, тактика может но­сить алгоритмичный, вероятностный и эвристический характер. Алгоритмичная тактика строится на заранее запланиро­ванных действиях и их преднамеренной реализации. Такая тактика особенно характерна для видов спорта с минимальной вариа­тивностью тактических решений — плавания, гребли, конькобеж­ного спорта, тяжелой атлетики, метаний и др. Вероятностная тактика предполагает преднамеренно-экспромтные действия, в которых планируется лишь определенное начало; варианты про­должения действий зависят от конкретных реакций противника и партнеров, ситуации, складывающейся в соревнованиях. Эври­стическая тактика строится на экспромтном реагировании спортсменов в зависимости от создавшейся ситуации в ходе со­ревновательного поединка. Вероятностная и эвристическая тактики особенно характерны для спортивных единоборств и игр, а в отдель­ных случаях применяются и в сложнокоординационных видах спорта.

В основе тактической подготовленности отдельных спортсме­нов и целых команд лежит владение современными средствами, формами и видами тактики данного вида спорта; соответствие тактики уровню развития конкретного вида спорта с оптимальной для него структурой соревновательной деятельности; соответствие тактического плана особенностям конкретного соревнования; увязывание тактики с другими сторонами подготовленности - технической, психологической, физической, ин­теллектуальной; учет при разработке тактического плана технико-тактических и функциональных возможностей партнеров; знание тактических действий сильнейших спортсменов, основных соперников, их тактических и физических возможностей, уровня психической подготовленности; вариатив­ность тактики в зависимости от характера технических и такти­ческих действий соперников и партнеров, хода спортивной борьбы.

51. Задачи, средства и методы технической подготовки.

Основные задачи технической подготовки спортсмена:

1) увеличение объёма и разнообразия двигательных умений и навыков;

2) достижение высокой стабильности и рациональной вариативности;

3) последовательное превращение освоенных приёмов в целесообразные и эффективные соревновательные действия;

4) усовершенствование структуры двигательных действий, их динамики и кинематики с учётом индивидуальных особенностей спортсменов;

5) повышение надёжности и результативности технических действий спортсмена в экстремальных соревновательных условиях.

Средствами технической подготовки являются соревновательные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений, специально-подготовительные упражнения, различные тренажёрные устройства и др.

В процессе технического совершенствования применяются следующие методы: словесные, наглядные и практические.

В зависимости от квалификации спортсменов, уровня их подготовленности, этапа освоения двигательных действий, преимущественно используется тот или иной метод или их сочетание.

51. Методика технической подготовки (этапы и стадии технической подготовки) и совершенствования техники спортсменов высокой квалификации.

Процесс технической подготовки спортсмена можно подразделить на 3 стадии:

1. Стадию базовой технической подготовки.

2. Стадию углубленного технического совершенствования и достижение высшего спортивно-технического мастерства.

3. Стадию сохранения спортивно-технического мастерства. Каждая стадия включает этапы, состоящие из годичных циклов. Например, первая стадия состоит обычно из 4-6 годичных циклов, вторая - 6-8, третья - 4-6.

На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уровень его предварительной подготовленности, особенности избранного вида спорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спорта имеют место различные варианты ее построения. В годичном цикле выделяют 3 этапа технической под­готовки: 1) поисковый; 2) стабилизации; 3) адаптивного совершенствова­ния (приспособительного)

51. Характеристика подготовки юных спортсменов.

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного процесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом. В учебно-тренировочном процессе различают занятия по общей физической подготовке и специальные занятия, основная задача которых — преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка юных спортсменов. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. Конкретное содержание каждой из них определяется особенностями занятий в избранном виде спорта.

51. Этапы многолетней подготовки юных спортсменов.

При планировании перехода от этапа к этапу следует учитывать не только паспортный возраст, сколько биологический (вмешивается акселерация или ретардация (задержка). Так в период ростового (12 лет) биологический возраст отдельных детей может находиться в диапазоне 9-15 лет, т.е. различаться на 3 года. Поэтому степень биологического развития организма необходимо учитывать.

Модель-схема построения многолетней тренировки юных спортсменов

Этап многолетней подготовки	Длительность этапа	Преимущественная направленность тренировки	Группа, год обучения
Этап предварительной подготовки	3 года	Укрепление здоровья и улучшения физического развития. Овладение основами техники выполнения физических упражнений. Определение вида спорта для последующих занятий.	Группа начальной подготовки
Этап начальной спортивной специализации	2 года	Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности. Овладение основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений. Приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта.	Учебно-тренировочная группа, 1-2-й годы обучения
Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта	2-3 года	Совершенствование в технике избранного вида спота. Повышение уровня функциональной подготовленности. Накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта.	Учебно-тренировочная группа, 3-5-й годы обучения
Этап спортивного совершенствования	2-3 года	Совершенствование в технике избранного фвида спорта. Воспитание специальных физических качеств. Повышение специальной подготовленности, освоение должных тренировочных нагрузок. Достижение спортивных результатов, характерных для этапа первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта). Совершенствование соревновательного опыта.	Группы спортивного совершенст-вования СДЮСШОР и ШВСМ

51. Спортивная ориентация и отбор в юношеском спорте.

Система отбора в спортивную школу

Этап отбора	Основные задачи этапа отбора	Основные методы отбора
1.	Предварительный отбор детей в спортивную школу	1. Педагогическое наблюдение 2. Контрольные испытания (тесты) 3. Смотры-конкурсы по видам спорта 4. Социологические исследования
2.	Углубленная проверка соответствия предварительно отображенного контингента занимающихся требованиям, предъявляемым к успешной специализации в избранном виде спорта. Зачисление детей и подростков в спортивную школу	1. Педагогическое наблюдение 2. Контрольные испытания 3. Соревнования и контрольные прикидки 4. Психологические исследования 5. Медико-биологические исследования
3.	Многолетнее систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы с целью окончательного определения его индивидуальной и спортивной специализации (этап спортивной ориентации)	1. Педагогическое наблюдение 2. Контрольные испытания 3. Соревнования и контрольные прикидки 4. Психологические исследования 5. Медико-биологические исследования

Спортивная ори­ентация - это система организационно-методических ме­роприятий комплексного характера, на основе которых оп­ределяется узкая специализация индивида в определен­ном виде спорта. Для спортивного отбора и успешной ориентации немаловажное значение играют наследственные и приоб­ретенные свойства и особенности организма, влияние ко­торых нельзя не учитывать для достижение высокого спортивного результата.