Конькобежная подготовка Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках конькобежной подготовки. Подготовка коньков и одежды к занятиям на льду. Правила перехода к месту занятий и обратно, поведения на занятиях. Правила предупреждения травм и обморожений.

Практический материал

Способы передвижения. Надевание коньков. Ходьба в коньках по снегу. Стояние на коньках на льду. Отталкивание поочередно правой и левой ногой. Скольжение на одной ноге с приставлением другой. Скольжение на двух коньках по краю ледовой площадки. Отталкивание и скольжение на двух коньках по прямой, по повороту вправо и влево. Скольжение на одном коньке. Повороты на двух коньках дугой и приставными шагами. Торможение «полуплугом» и «плугом». Скольжение на двух коньках «змейкой». Старт. Бег по прямой и повороту. Бег с маховыми движениями рук и махом одной руки. Финиширование. Бег на коньках 100—200—300—500 м без учета времени. Подвижные игры на льду.

Развитие скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, скоростной выносливости, с акцентом на развитие аэробной выносливости.

Домашние задания

Для учащихся V—VII классов

Комплекс утренней гимнастики из 8—10 упражнений под музыкальное сопровождение. Равномерный бег 1—2 км (д) и 2—3 км (м). Езда на велосипеде 5—10 км. Ходьба на лыжах 3—5 км. Повторный бег с высоким подниманием бедра и максимальной частотой движений. Вис на согнутых руках, подтягивания в висе из положения стоя на низкой перекладине. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на спине с касанием пола за головой. Поднимание и опускание, отведение и сведение рук с гантелями 1—2 кг. Из исходного положения стоя упор присев, упор лежа, упор присев, встать в исходное положение. Приседания с гантелями в руках. Приседания с выпрыгиванием вверх. Равновесие на одной ноге (стойка «Фламинго»). Прыжки через короткую скакалку. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Подготовка и участие в общешкольных физкультурно-оздоровительных мероприятиях и праздниках.

Для учащихся VIII—IX классов

Комплекс утренней гимнастики из 10—12 упражнений в чередовании с гимнастической палкой, скакалкой, гантелями. Равномерный бег до 2 км (д) и 3—4 км (м). Езда на велосипеде 8—10 км. Ходьба на лыжах 3—5 км. Повторный бег с высоким подниманием бедра и максимальной частотой движений. Вис на согнутых руках, подтягивания в висе, стоя на низкой перекладине (д). Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой. Поднимание и опускание прямых ног из положения лежа на спине с касанием пола за головой. Поднимание и опускание, отведение и сведение рук с гантелями 1—3 кг. Из исходного положения стоя упор присев, упор лежа, упор присев, встать в исходное положение. С гантелями в руках поочередные приседания на правой и левой ногах. Приседания с выпрыгиванием вверх. Равновесие на одной ноге (стойка «Фламинго»). Прыжки через короткую скакалку. Сгибание и разгибание рук в упоре сидя и лежа. Подготовка и участие в общешкольных спортивных соревнованиях, физкультурно-оздоровительных мероприятиях, днях здоровья.