1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

Яхотел бы быть более

Яхотел бы быть менее

Яслишком мало внимания уделял

Яслишкоммного беспокоился о

Яхотел бы немного больше

Если бы можно было прожить жизнь заново,я бы

Единственное,о чем я сожалею,— это

Единственное, что я хотел бы сделать, — это

Представляя себя в будущем, вы даете себе возможность поразмышлять

о том, как вы живете в настоящий момент и что для вас по-настоящему важно.

Если упражнение выявит что-то, что вы хотели бы сделать или изменить в сво- ей жизни, то сейчас самое время заняться этим.

С точки зрения ACT ценности — это личностные ориентиры, которых вы

стремитесь придерживаться в своих поступках. Если, например, для вас важно помогать другим людям, то подобные упражнения позволяют выявить обстоя- тельства, при которых вам не удавалось приносить пользу людям, и задуматься

над тем, как исправить ошибки в будущем. Вы формируете для себя план дей-

ствий, направленный на то, чтобы в дальнейшем придерживаться своих цен-

ностей.

Ценности придают смысл поступкам и определяют то, ради чего стоит жить. Проблема в том, чтобы четко определить их и затем по-

ступать согласно выбранным ориентирам. Так формируется проак-

ЗАПОМНИ! тивность.

https://t.me/medicina_free

ЗАВТРА, ПОСЛЕЗАВТРА, ПОСЛЕПОСЛЕЗАВТРА•••

Прокрастинация,т.е.откладывание на завтра того, что можно сделать прямо сейчас, — серьезная проблема и причина того, почему мы так много време- ни тратим впустую. Для прокрастинатора завтра — самый загруженный день

недели!

Недавние исследования показали, что люди, страдающие прокрастинацией, обладают меньшей психологической гибкостью. Они больше стремятся избе-

жать внутреннего дискомфорта, связанного с предстоящими задачами, и по- этому пытаются найти им какую-то замену. Подобное поведение на короткое

время снижает уровень дискомфорта,но приводит к тому,что никакая работа

не делается.В ACT предлагается не ругать таких людей за отсутствие воли или

потерю концентрации,а помочь им принять неизбежный дискомфорти начать делать то, что для них важно.

Проактивность

Конечная цель ACT — помочь пациенту вести полноценную жизнь, т.е. де-

лать что-то важное и продвигаться в направлении поставленных целей. По сути, все терапевтические процессы ACT нацелены на проактивность.

Проактивность это формирование планов действий в соответ -

После того как вы прояснили свои ценности и жизненные ориентиры, следующий шаг определить цели и начать двигаться в этом направлении.

В ACT используются фразы типа “цели на основе ценностей”, которые служат

напоминанием о том, что цели это не отложенные дела. Они определяются тем, что для вас по-настоящему важно.

Постановка правильных целей проходит в три этапа:

1) выбор и уточнение жизненной ценности; ЗАПОМНИ! 2) разработка целей,которые соответствуют данной ценности;

3) составление плана действий.

Например, если после выполнения упражнения из предыдущего раздела

вы определили, что хотели бы потратить больше времени на семью, то следу-

ющии шаг спросить себя, что нужно сделать для этого. Некоторых целей

https://t.me/medicina_free

ПРИНЯТИЕ И СЧАСТЬЕ

Счастье — то, к чему стремится каждый из нас. Именно принятие становит- ся важным фактором в достижении данной цели, поскольку счастье — это не отсутствие чего-то плохого, а наличие чего-то хорошего. Избегание плохого может иметь смысл (и даже быть правильным поступком в определенных

обстоятельствах, например когда перед вами голодный лев), но если тратить слишком много времени и сил на избегание неприятного опыта,то у вас оста- нется меньше времени на занятие приятными вещами, которые как раз и де- лают вас счастливым.Как сказал Джордж Оруэлл:"Счастье существует,только

когда умеешь принимать".

Принятие не означает покорность или терпимость. Это прежде всего открытость к текущему опыту, пусть даже плохому, что позволяет

продвигаться в направлении своих жизненных целей и делать то,

ЗАПОМНИ! что для нас важно.

Когнитивное разделение

Когнитивное разделение противоположно слиянию со своими мыс-

https://t.me/medicina_free