1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

Если чувствуете, что партнер начинает злиться (это может вызвать ана-

логичную реакцию с вашей стороны), напомните себе о том, что за гне-

вом скрыты другие,более тонкие эмоции.

Дождитесь , пока партнер закончит говорить , и только потом отвечайте.

Активно участвуйте в диалоге.

Спрашивайте о своих догадках с любопытством и без предвзятости.На-

пример,можно спросить:"Мне кажется,ты имеешь в виду,что...Я прав?"

Сделайте глубокий вдох, прежде чем ответить .Достаточно всего несколь- ких секунд паузы, чтобы ответ получился более обдуманным, а не критикан-

ским.

но будет сделать только после того,как вы объясните свои чувства друг другу

и поймете их.

Задавайте вопросы, чтобы уточнить сказанное. Даже если вам кажется,

будто вы поняли все, что вам сказали, парочка уточняющих вопросов помо- жет убедить партнера в том, что вы прислушались к нему и уяснили то, о чем он говорил.

Если чувствуете, что гнев выходит из-под контроля и вам становится

трудно проявлять сопереживание,попросите партнера вернуться к дан-

ному разговору позже, когда эмоции улягутся. Важно, чтобы партнер по-

нял: вы не стремитесь уйти от разговора, вы лишь пытаетесь сделать его более конструктивным.

Дистанцируемся от бесполезных мыслей

Мысли могут становиться преградами на пути к построению любя- щих отношений. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы начи-

наете переживать и много размышлять о том, что ваш партнер ска- ЗАПОМНИ! зал или сделал и что он не сказал и не сделал. Такие мысли вполне

естественны, но если чересчур погрузиться в них и начать считать их отражением реального положения дел, то это может привести к проблемам.

Когнитивное слияние означает , что вы слишком много времени тратите на

размышления, которые мешают вам жить своей жизнью. Вы перестаете уде-

лять внимание другим вещам, которые важны во всем: в отношениях, в работе,

в быту.

Рассмотрим следующую ситуацию. Ваши отношения с любимым человеком переживают трудные времена, и вы постоянно раздумываете над тем, что он

190 ЧАСТЬ 3 ACT в повседневной жизни

https://t.me/medicina_free

Если ситуацию нельзя изменить, лучшее решение — принять ее.

так и болезненных. Такая терапевтическая цель противоречит общепринятым методикам, в которых положительным исходом служит увеличение приятных эмоций. Поначалу это кажется нелогичным, но в ACT позитивным результа-

том считается развитие способности принимать болезненный эмоциональный

опыт ради высшей цели вести полноценную жизнь, наполненную смыслом. Сюда входят и интимные отношения.

Практики осознанности помогают открыться ко всему спектру чувств, и за- одно они способствуют развитию отношений с партнером. В ACT применяется

множество таких практик. Следующее упражнение предназначено для семей-

ной пары и выполняется вдвоем для формирования прямого опыта общения.

Положите две подушки на пол и сядьте на них лицом друг к другу

(при желании можете использовать два стула). Примите удобную

позу и выпрямите спину.

ПОПРОБУЙ!

Положите руки на колени. Одну ладонь поверните вверх, а партнер должен положить на нее свою ладонь. Другую ладонь положите на ладонь своего пар- тнера, повернутую вверх.

Дышите ровно и спокойно. Вы почувствуете, как ритм вашего дыхания на- чинает попадать в такт дыхания партнера. Впрочем, не переживайте, если это- го не произойдет . Важнее ощутить связь друг с другом.

Проведите в такой позе 10 минут , ощущая совместное дыхание и касания ладоней. У этого упражнения нет никаких других целей — вам просто нужно

побыть вместе. Вы заметите, как ваши взгляды устремляются друг на друга, что вполне нормально. Но не нужно заставлять себя смотреть именно в глаза, и не стоит нервничать, если партнер закроет глаза или начнет смотреть в другую сторону. Вы проводите вместе 10 минут , что бы ни происходило.

Что вы чувствовали при выполнении данного упражнения? Вы общались

друг с другом после этого? И если да, то насколько приятным был такой раз-

говор?

В суете будней нелегко найти время, чтобы просто побыть с любимым че-

ловеком. Подобные упражнения помогают восстановить связь со своим парт -

нером. Вы откладываете все остальные дела, проводите время, наслаждаясь

обществом друг друга, и вспоминаете, насколько это приятно.

192 ЧАСТЬ 3 ACT в повседневной жизни

https://t.me/medicina_free

Таблица 13.1.Определяем ценности и ставим цели

и наслаждаться близостью спины вечером

Несогласие вместо противостояния

Но часто после ссоры требуется приложить усилия, чтобы восстановить от - ношения. Даже прочные и устойчивые отношения не лишены проблем и труд- ностей. Такие отношения возникают , когда оба человека долгое время учатся

194 ЧАСТЬ 3 ACT в повседневной жизни

https://t.me/medicina_free