1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

“Лучше сдаться”, служит психологическим барьером на пути к достижению

новых целей. Существует риск опустить руки, ведь если вы такой неудачник,

то на что можно рассчитывать дальше?

Время от времени неудачи случаются с каждым из нас. Мы не всегда вы-

полняем взятые на себя обязательства. Это расстраивает , но вместо того чтобы рассматривать неудачи как катастрофы, нужно понять, что они часть нашего

опыта. Это как шатание из стороны в сторону, когда вы учитесь ездить на вело-

сипеде. Ощущения не самые приятные и даже пугающие; порой кажется, что вы вот -вот упадете, но, по сути, именно так вы учитесь держать равновесие. Вместо того чтобы сдаться при первом же падении, вы рассматриваете его как неизбежную часть процесса обучения новому опыту. Конечно, падать больно, но если вы хотите научиться ездить на велосипеде, придется терпеть и пробо-

вать снова и снова.

Порой трудно заставить себя двигаться дальше после падения и про-

должать выполнять взятые на себя обязательства. Потребуется при-

ложить усилия, чтобы собраться с духом и начать все заново. Но, в

ЗАПОМНИ! общем-то, это все, что нам остается, — пытаться снова и снова, ведь,

как бы мы ни старались, неудач не избежать. Виктор Гюго в романе

“Человек, который смеется” писал: “Он скользил, карабкался, падал,

уке, литературе, архитектуре, медицине или политике — произошли благодаря преодолению неудач и неблагоприятных обстоятельств.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Бросить курить на удивление трудно.У многих на это уходит до шести попыток.

Первая попытка самая сложная и длится короче всего, а каждая следующая попытка дается все легче.В конце концов те, кто оказываются настойчивыми,

добиваются своего.

100 ЧАСТЬ 1 Знакомство с ACT

https://t.me/medicina_free

Выполните следующие действия.

I . Положите ягоду на ладонь и какое-то время просто рассматривайте ее.

Проявите любопытство,словно вы никогда раньше не видели ничего подоб-

ного. Ягода даже может показаться немного странной, ведь вы еще не рас- сматривали ее настолько детально.

Возьмите ягоду большим и указательным пальцами и перекатывайте ее между ними.Что вы чувствуете? Какая она на ощупь ? Попробуйте закрыть глаза, чтобы усилить тактильные ощущения.

Понюхайте ягоду и постарайтесь различить ее запах.Проведите ягоду по

губам,чтобы почувствовать вкусовые ощущения.

Поместите ягоду на язык и подержите ее там какое-то время.Не жуйте ее,

просто ощутите ее на вкус.

Начните жевать ягоду.Медленно откусывайте кусочек за кусочком,мак-

симально растягивая процесс.Как ягода воспринимается на зубах? Ка-

кие вкусы и запахи вы ощущаете? Если почувствуете, что хочется прогло-

тить ягоду,просто заметьте это желание и продолжайте медленно жевать яго- ду в течение примерно минуты,не глотая ее.Наконец,поддайтесь желанию и позвольте себе проглотить ягоду.

Ощутите отсутствие ягоды во рту и,когда будете готовы,откройте глаза.

Что вы ощущали? Было ли это упражнение простым или сложным? Удалось ли вам сконцентрировать внимание на выполнении упражнения, или же вы постоянно отвлекались? Посещали ли вас мысли о том, как легко или трудно

дается вам упражнение?

В этом упражнении нет никаких правильных или неправильных ответов. Все, что вы чувствуете, правильно. Примечательно то, что многие люди на-

зывают столь простое упражнение сложным. Им оказывается на удивление сложно сконцентрировать внимание, которое постоянно отвлекается на другие вещи. Если вы заметили, что такое происходит , то удалось ли вам переключить

ГЛАВА 7 Осознанность 105

https://t.me/medicina_free

внимание обратно? Даже если вы сумели заново сконцентрироваться на ягоде, наверняка спустя какое-то время внимание снова начало рассеиваться.

Стоит переключить внимание на текущий предмет , как оно начинает усколь-

зать и переключаться на что-то другое. Этот ментальный “пинг-понг” — блу-

ждание, фокусирование, блуждание, фокусирование и т .д. — и составляет

основу осознанности. Стив Хейс, один из создателей ACT, указывает на то,

что основная сложность осознанности — в ее ускользающей природе. Она то появляется, то исчезает по мере того, как внимание переключается на те или

иные вещи.

Суть осознанности — переживание текущего момента без сопротив-

ления или оценивания. Вы просто ощущаете себя здесь и сейчас.

ПОПРОБУЙ!

Выполните следующее простое упражнение.

видите их впервые в жизни.

Назовите пять вещей, которые вы слышите. Прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас (попробуйте закрыть глаза, чтобы обострить восприятие).

Назовите пять вещей, которые вы ощущаете. Почувствуйте температуру воздуха,касание браслета на руке и даже позу,которую приняло ваше тело.

ОСОЗНАННОСТЬ И МОЗГ

Исследования,проведенные нейробиологами,показали,что работа мозга буддийских монахов существенно меняется вследствиемедитации осознанности.

Но здесь важно понимать суть.Во-первых,любой опыт в той или иной степени влияет на работу мозга.А если многократно повторять одно и то же действие,

то изменения будут еще более сильными.Таким образом,не стоит удивляться тому, что медитация осознанности воздействует на мозг. Во-вторых, что еще более важно,осознанность — это психологический опыт.Сводить его к мозго-

вой деятельности неправильно. Возможно, когда-нибудь нейронаука сможет объяснить, как работает мозг во время медитации, но она не сможет объяс-

нить, почему, когда и как мы медитируем. Для этого требуется психологиче-

ский анализ.

При выполнении данного упражнения ваше внимание будет рассеивать-

ся, переключаясь с одной мысли на другую. Когда это случается, просто

106 ЧАСТЬ 1 Знакомство с ACT

https://t.me/medicina_free