- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
6.3. Осознанность тренировочного процесса
Чрезвычайно важным элементом занятия спортом является осознание всех составляющих спортивной деятельности. Каждый занимающийся спортом как формой свободного времяпрепровождения или представитель спорта высших достижений должен ответить себе на вопрос: «зачем и для чего» он это делает. Обязательными должны быть постановка цели и задач ее достижения.
Перспективная цель должна быть конкретна и адекватна потенциальным возможностям спортсмена. В этом случае необходимо быть весьма критичным в оценке своих текущих возможностей для формулирования целей на этап подготовки, соревновательный сезон. Анализ причин, мешающих достижению планируемого (желаемого) позволяет формулировать задачи, выполнение которых создает условия достижения поставленной цели.
Наличие цели и задач требует формирования программы и плана тренировочной работы, анализа выполняемой работы.
Тренировочный план формулирует задачи на этапы, циклы, конкретную тренировку подготовки спортсмена. Анализ того, как идет реализация плана, вносит коррективы в тренировочный процесс.
Осознание цели и понимание того, что предстоит сделать для ее достижения, является условием адекватности «желаний- возможностей-притязаний» спортсмена.
6.4. Предупреждение монотонности
Тренировочная работа в любом виде спорта чрезвычайно однообразна, чревата монотонностью. Как бы спортсмен не был монотоноустойчив, целесообразно постоянно вносить изменения в тренировочную работу. Хорошо бы отказаться от типичности построения разминки и тренировки. При отработке элементов техники формирование двигательных навыков подчиняется общим закономерностям работы памяти – для усвоения новой информации ее количество должно составлять 7–9 смысловых единиц, а для запоминания этой информации необходимо 3–5 повторов. Монотонность заключается не в потере интереса выполнения чего-то однотипного, а в снижении дифференциальной чувствительности выполнения нюансов спортивного упражнения. В целом эти закономерности используются в спортивной тренировке. Однако иногда оказываешься свидетелем того, как фигурист 15–17 (!) раз заходит на сложный для него прыжок, стендовик раз за разом пытается поразить одну и ту же мишень, биатлонист уже сделал 30 выстрелов, но его не удовлетворяет качество стрельбы.
Общее правило может выглядеть следующим образом. Однотипное упражнение выполняется 7–9 раз в серии. Не делайте 10: во-первых, кратное десяти хорошо запоминается (а сколько раз упражнение было правильно выполнено); во-вторых, кратность десяти моментально откладывается в сознании как оценка возможности сделать это упражнение (так и формируются подсознательные страхи «не выполнить»). Однотипные серии не стоит повторять больше 4–5 раз. Пауза между сериями необходима не только для отдыха, но и для формирования мышечной памяти. Повтор серии нужен для закрепления программы движения на уровне нейрофизиологии, которая и дает команды мышцам на сокращение и расслабление. Большее количество повторов в серии и самих серий – это как раз скатывание к монотонности, к «замыливанию» мышечных ощущений и, таким образом, смазыванию эффекта запоминания.
В тренировочной работе следует помнить об особенностях работы внимания. Потеря способности к концентрации внимания на выполнение спортивного упражнения оказывается фактором
монотонии. Однообразность тренировочной работы снимается сменой мест и условий тренировок, изменением целевых и мотивационных установок, спарингами, гандикапами, игровыми элементами. Обязательным должно быть выполнение задания, сформулированного тренером или самим спортсменом.
6.5. Стабильность или максимальный результат?
С установкой на 100 %-ный результат в стрельбе автор данной книги впервые столкнулся в биатлоне. Спортсмен уровня МСМК, у которого прекрасно складывается гонка, 19 мишеней поражены, осталась последняя 20-я и … ступор, ломается стереотип настроя, выстрел задерживается, пауза увеличивается и … промах. И такое через год повторяется. При анализе результативности стрельбы выясняется, что за последние пять сезонов статистика попадания – 84–87 %, т. е.
всреднем за гонку делается 2–3 промаха, и это не мешает быть в первых рядах рейтинга.
Анедавно узнал из интервью тренера сборной по стрельбе, что пристрелка перед стартом состоит из 20 результативных выстрелов. И еще: член сборной в телеинтервью говорит, что его задача попадать все 20, но пока не получается.
Не происходит ли то же самое в других видах спорта? Что лучше:
– серия в стендовой стрельбе 25 и 16 или 21–23, а пулевой -98 и 87
или 93–96;
– в прыжках и метаниях (легкая атлетика) – установка на личный рекорд, который уже не первый сезон не повторить, или прибавление 2– 3 % к последнему контрольному старту?
Стабильность соревновательного результата – это вопрос адекватности оценки подготовленности спортсмена и формулирования установки на соревнование. Исходя из уровня результатов, текущей подготовленности, при постановке задач, выполняемых на тренировке, следует формулировать, называть показатели удовлетворительности выступления на соревнованиях. В стабильности соревновательных результатов заключается смысл формирования уверенности спортсмена
всвоих силах, в достижении запланированного результата. Так последовательно формируется психология победителя.