- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
эмоционально-нейтральным тоном лишь обозначить ошибки. Разбор ошибок необходимо производить индивидуально и по инициативе спортсмена. При этом желательно демонстрировать не один, а несколько вариантов удачных действий.
5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
Основные функциональные соответствия психомоторики с показателями тренированности и психическим состоянием.
Абсолютное значение (М Тобщ.) времени ПСР и ССР свидетельствует:
1)о развитии быстроты протекания психомоторных процессов у спортсменов детских, юношеских возрастов;
2)для спортсменов-разрядников являются характеристиками функциональной подготовленности в соответствии с этапами сезонной подготовки.
Относительный показатель (W Тобщ.) времени ПСР и ССР
является:
1)характеристикой сформированности навыков психомоторной регуляции у спортсменов детских и юношеских возрастов;
2)для спортсменов-разрядников может использоваться для оценки состояния тренированности и переносимости функциональных нагрузок.
Стабильность выполнения ПСР (W<30 %) свидетельствует о функциональной (нейрофизиологической) сбалансированности процессов регуляции, определенной экономичности затрат психической энергии на выполнение теста. Соотношение показателей выполнения тестов ПСР и ССР свидетельствует о сформированности когнитивных механизмов психомоторной регуляции в изменяющихся условиях стимуляции, адекватной переносимости функциональных нагрузок:
1) М Тобщ. ССР / М Тобщ. ПСР < 1,25 (при W Тобщ. ССР < 30 %, W Тобщ. ПСР < 30 %) является показателем адекватности переносимости
функциональных нагрузок, сбалансированности сенсомоторных процессов, высокого уровня тренированности;
2) М Тлат ССР / М ТлатПСР > 1,25 свидетельствует о сенсорной
заторможенности в ситуациях стимульной неопределенности (реакция выбора), утраты психической свежести, невозможности сконцентрироваться на выполняемой работе;
3) значение W Тмот ССР > 40 % свидетельствует о неспособности
собраться (мобилизоваться). (Возможные причины этого – функциональная усталость, двигательная установка на максимальное быстродействие и, как следствие, мышечная напряженность.)
Регулярность проведения психомоторных тестов в течение сезона:
•для спортсменов детского и юношеского возрастов (в начале каждого месяца) – показатель динамики формирования психомоторной сферы;
•для спортсменов-разрядников на этапах общей и специальной подготовки (в начале и конце каждого этапа) – показатель переносимости функциональных нагрузок, изменения состояния тренированности;
•в предсоревновательный период абсолютные значения времени ПСР и ССР при стабильности W<30 % являются показателями формирования спортивной формы – сокращение временных периодов при сохранении стабильности свидетельствует о «наборе» спортсменом спортивной формы.
Выполнение ПСР и ССР с инструкциями «покажи, на что способен», «как можно быстрее», «как можно точнее» позволяет сделать заключение о двигательных установках – на быстродействие, правильность, своевременность.
Выполнение ПСР и ССР с инструкцией «работать, как удобно», «работать с быстротой в 70 % от максимально быстрого» (за максимально быстрое реагирование берется самая быстрая попытка в серии «как можно быстрее») позволяет проследить особенности непроизвольной и произвольной регуляции психомоторики.
Выполнение ПСР и ССР с заданием выполнять тесты с быстротой
в«30 %, 50 %, 70 % от максимально быстрого» является функциональным приемом (психотехникой) формирования навыка произвольной концентрации внимания на правильность и своевременность выполнения спортивного упражнения. Такие занятиятренировки целесообразно проводить на этапах специальной и
предсоревновательной подготовки, в течение одного микроцикла, после разминки на основной тренировке. Количество выполняемых реакций по мере формирования навыка увеличивается с 15 до 70–100. Каждый раз выполняются 2–3 серии с заданием в следующей серии улучшать результат.
Показатель точности выполнения РДО свидетельствует об адекватности восприятия, пространственно-динамических характеристиках «бегущего зайчика» и когнитивной оценке инерционности сенсомоторного реагирования. Когнитивная оценка заключается в сформированности чувства «своевременности» остановки «бегущего зайчика».
Соотношение количества «перемеривания» и «недомеривания» свидетельствует о выраженности мотивационной установки «достижения успеха» или «избегания неудачи». Соотношение точности выполнения РДОинд. и РДОприн. свидетельствует об индивидуально-
стилевых особенностях выполнения спортивного упражнения. Соотношение точности выполнения РДО по «фиксированной точке» и «случайно перемещающейся точке» свидетельствует о динамичности/ инертности переключения внимания, соответственно пластичности/ ригидности двигательных установок. Выполнение РДО с заданием «допустимого промаха» (+/– -2 индикатора, (+/– -1, попадание в «0») является психотехническим приемом формирования навыков произвольной регуляции концентрации внимания на пространственные
идинамические элементы ситуаций спортивной деятельности. Выполнение РДО в режиме «5 с» используется в диагностических целях при работе со спортсменами детских и юношеских возрастов, для разрядников этот режим используется для иллюстрации значимости «чувства своевременности» (совокупность когнитивных процессов восприятия и двигательного исполнения).
Результаты выполнения психомоторных тестов (ПСР, ССР, Т-т) с разными заданиями-установками (максимальный, дозированный, удобный темп) свидетельствуют о регуляторных особенностях текущего психического состояния обследуемого: соотношение показателей выполнения тестов с установками на максимальный (Тмакс.)
иудобный (Туд.) темпы свидетельствует об особенностях
непроизвольной регуляции; соотношение показателей выполнения тестов с максимальной и дозированной (Тдоз.) установками
свидетельствует об особенностях произвольной регуляции. На основании этого рассчитываются коэффициенты:
–непроизвольной регуляции поведения – Куд. = Туд. / Тмакс.;
–произвольной регуляции поведения – Кдоз. = Тдоз. / Тмакс. Соответственно значения коэффициентов отражают типовые
особенности непроизвольного и произвольного механизмов регуляции поведения в ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности:
1)психической свежести, функциональной готовности к предстоящей тренировочной работе (0,6 <Куд. <0,8);
2)чрезмерной эмоциональности, рефлексивности на факторы ситуации, психической напряженности (Куд.> 0,8);
3)снижении функционального тонуса, отказе («внутреннем уходе») работать на фоне усталости, психическом истощении (Куд.<
0,6);
4)хорошем чувстве контроля, адекватности реагирования на изменение ситуации, концентрации внимания на необходимых элементах выполнения задания (0,6 <Кдоз. <0,8);
5)стремлении компенсировать чувство усталости, накапливающемся утомлении, о мотивации «бороться до конца» (Куд. >
0,8);
6)потере интереса, мотивации в преодолении усталости, утомления (Куд. < 0,6);
7)сбалансированности процессов произвольной и непроизвольной регуляции, эмоциональной уравновешенности, продуктивности когнитивного контроля, способности концентрации на ключевых элементах спортивного упражнения (0,6 <Куд.<0,8 и 0,6 <Кдоз. <0,8);
8)формировании спортивной формы (Куд. и Куд. = 0,70+/-0,05).
Проявление одного из вариантов регуляции на протяжении нескольких микроциклов тренировочной работы свидетельствует об устойчивых особенностях психического состояния, на которые следует обратить внимание при организации спортивной деятельности.
Проведение разных теппинг-тестов позволяет оценить способность испытуемого выбрать для себя такой темп движений, при котором он будет показывать наилучший результат. Это может быть
рекомендацией к выбору индивидуального стиля выполнения тренировочных заданий, тактики выполнения спортивного упражнения.