книги2 / 147-1

Лежа на спине, практикующий кладет свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующий аутосуггестивный

2мин; повторять в течение 15 дней).

Ввысший курс включены семь медитативных упражнений продолжительностью 30–60 мин (для каждого).

Первое упражнение (медитация на цвете)

После выполнения шестого стандартного упражнения начального курса практикующий начинает чувствовать приятное внутреннее тепло и покой. Во время данного упражнения он должен мысленно концентрировать свое сознание на образах характерного цвета: за-

190

снеженные горные вершины, цвет огненной лавы, синий цветок, золотистые осенние пейзажи и т. п. (необходимо стремиться мысленно удерживать представление о цветных картинах, а не о конкретных формах или цветах). Упражнение можно выполнять не только днем, но и вечером, перед сном, повторять до тех пор, пока практикующий не научится визуализировать цветные образы.

Второе упражнение

Концентрация сознания направлена на воображаемые образы одного определенного цвета: красного, черного, синего, белого или желтого.

Третье упражнение

Практикующий стремится визуализировать конкретный образ: вазу, цветок, определенного человека и т. п.

Четвертое упражнение

Концентрация сознания направлена на какую-либо абстрактную идею: справедливости, мира, радости, надежды, любви и т. д.

Пятое упражнение

Сознание концентрируется на определенном эмоциональном состоянии, ощущении спокойствия, пространства и свободы, которые возникают при созерцании пейзажа. И. Г. Шульц в качестве примера предлагал приятное чувство, возникающее при виде баварских Альп [89].

Шестое упражнение

В воображении представлять образ другого человека. Сначала нужно выбирать людей, с которыми не связаны ни отрицательные, ни положительные эмоциональные переживания. Позднее объектом концентрации сознания должен стать близкий человек. На первых порах субъективное отношение к нему не позволит увидеть его истинный облик. Необходимо стремиться к освобождению от субъективных установок и научиться представлять реальный образ людей, освобожденный от эмоциональных переживаний.

Седьмое упражнение

Практикующий фокусирует свое сознание на абстрактных проблемах: например, «Что я хочу от жизни?», «Какие ошибки я допускаю в жизни?».

191

9. Упражнения, формирующие навыки самопознания

Упражнения из арсенала психосинтеза представляют собой «практику», которая доступна любому, кто хотел бы стимулировать свой психодуховный рост. Это развивающие задания, призванные приблизить человека к постижению и осуществлению в повседневной жизни высшего Я [39].

Упражнение 1. «Кто Я?»

Это упражнение призвано помочь Вам в развитии самосознания и выявлении своего настоящего Я, основывается на том предположении, что каждый из нас, подобно луковице, имеет множество «оболочек», скрывающих центральную «сердцевину». Эти оболочки самовосприятия могут быть положительными и отрицательными. Они являются различными сторонами нашей личности и нашего отношения к миру. Одни из них подобны фасаду, маске, скрывающей те личностные свойства, которые мы не любим; другие могут быть скрытыми положительными сторонами нашей личности, которые мы не в состоянии признать таковыми. Как бы то ни было, где-то за этими оболочками в каждом из нас скрывается творческое и живое центральное ядро – наше настоящее Я, глубочайшее существо нашей личности. Путем последовательного вопрошения «Кто Я?» мы постепенно в ходе этого упражнения приближаемся к своему настоящему Я.

Инструкция

1.Выберите место, где Вам никто не помешает. Возьмите лист бумаги, вверху поставьте дату и напишите вопрос «Кто Я?». Ниже – ответ на него, наиболее открытый и честный. Затем, делая периодические паузы, продолжайте мысленно задавать себе этот вопрос и записывать ответы.

2.Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Попробуйте не думать ни о чем. Снова задайте себе вопрос «Кто Я?» и попытайтесь уловить ответ на него в форме мысленного образа. Не думайте и не рассуждайте об этом, позвольте образу самому возникнуть в сознании. Затем откройте глаза, как можно подробнее опишите этот образ, укажите, какие чувства у Вас возникли, какое он для Вас имеет значение.

3.Встаньте так, чтобы у Вас было какое-то пространство для движения. Закройте глаза и опять спросите себя: «Кто Я?». На этот раз ищите ответ в движении своего тела. Пусть действие само развивает-

192

ся до тех пор, пока Вы не почувствуете, что оно завершилось. Если хотите, движение может сопровождаться какими-то звуками (например, пением). Выполнив это задание, опишите свой опыт.

Рекомендуется выполнять упражнение «Кто Я?» в течение како- го-то периода времени. При повторном выполнении его воздействие усиливается.

Упражнение 2. «Вечерний обзор: обзор субличностей»

Данное упражнение направлено на фиксацию в сознании образа прожитого дня в плане поведения субличностей.

Субличностями являются многочисленные психологические образования в рамках нашей собственной личности, у которых имеются свои полусамостоятельные цели и потребности. Некоторые из таких субличностей есть только у Вас. Другие, напротив, присущи многим людям: Ребенок, Родитель, Искатель, Зануда, Поэт, Одинокий и т. д.

Нужно выявить субличности (их может быть две или три), наиболее важные для Вас или наиболее активные на данном этапе жизни. Если Вы ведете рабочую тетрадь, то сможете их обнаружить, просмотрев последние записи. В «Вечернем обзоре» Вы сможете сосредоточиться на следующих вопросах:

1.Какие субличности доминировали во мне на разных этапах прошедшего дня? Какие обстоятельства (внешние или внутренние) вызывали их появление или исчезновение? Были ли между ними конфликты?

2.Какие ценные качества или недостатки свойственны каждой из этих личностей? Чем помогла или помешала мне каждая из них?

3.Чего хотела каждая из субличностей? Какой была бы моя жизнь, если бы какая-то из них полностью во мне доминировала?

4.Соглашались ли мои субличности с тем, что я хотел(а) делать, или мне приходилось подчиняться им? Какова моя роль в гармонизации моих субличностей и управлении ими?

Упражнение 3. «Вечерний обзор: обзор элементов личности»

Это еще один вид «Вечернего обзора». Он представляет собой обзор прожитого дня в плане трех основных элементов личности: тела, чувств и ума.

Вы можете рассмотреть, например, такие вопросы:

1. С каким из элементов своей личности я отождествлял(а) себя большую часть времени?

193

2.Какие из этих элементов доминировали в тех или иных ситуациях прошедшего дня? Какой была относительная активность каждого из них?

3.Каковы ценные качества и недостатки каждого элемента личности? Чем каждый из них помогал мне или мешал?

4.Между ними были какие-либо конфликты?

5.Какова моя роль в гармонизации этих элементов и управлении

ими?

Инструкция

Как в случае «обзора субличностей», так и в случае «обзора элементов личности» Вы можете рассмотреть предлагаемые вопросы либо в ходе собственного «Вечернего обзора», либо по его окончании. Эти вопросы рассчитаны на то, чтобы дать Вам возможность выбора; все их рассматривать необязательно, кроме первого – основного. Мы полагаем, что этому упражнению можно уделять не более 15 мин и выполнять его без особого напряжения, особенно первое время.

Вопросы и задания для самостоятельной работы

1.Дайте определение понятиям «самопознание», «саморазвитие»

и«самовоспитание».

2.Перечислите основные способы и средства эффективного формирования навыков самопознания и саморазвития.

3.Какова роль самопознания и саморазвития в учебно-профес- сиональной деятельности студента?

4.Какова роль самопознания и саморазвития в научно-исследо- вательской и здоровьесозидающей деятельности студента?

194