книги из ЭБС / 862772

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

го сустава, подвергающиеся наибольшей нагрузке при беге на длинные дистанции, скорее истощают запасы гликогена в отличие от мышц бедра. Следовательно, именно эти мышцы являются участком возникновения утомления.

Один лишь мышечный гликоген не в состоянии обеспечить достаточное количество энергии при длительных физических нагрузках. Значительную часть энергии мышцы получают из глюкозы, поступающей в мышцы с кровью. Постоянное поступление глюкозы в кровь обеспечивается благодаря расщеплению гликогена печени. В начале работы глюкоза крови используется относительно немного, но по мере увеличения длительности работы вклад глюкозы в образование энергии значительно увеличивается. Однако запасы гликогена в печени ограничены, и когда потребление мышцами глюкозы превышает образование ее печенью, уровень глюкозы в крови понижается, а это, в свою очередь, ускоряет истощение его запасов в мышцах и приводит к раннему утомлению. Следовательно, чем больше запасы гликогена в организме, тем выше возможности спортсмена показать высокий результат в упражнениях на выносливость.

Промежуточные продукты метаболизма, главным из которых является молочная кислота, по мнению многих ученых и тренеров, основная причина утомления при всех видах физических нагрузок. Однако молочная кислота накапливается в мышцах только во время относительно кратковременных мышечных усилий. Из беговых дисциплин к ним относятся упражнения, выполняемые в пределах зон максимальной и околомаксимальной аэробной мощности. Их длительность – менее 30 мин (бег на 1500, 3000 и 5000 м).

При этих упражнениях рН в мышцах понижается от показателя, характерного для состояния покоя – 7,1, до 6,6-6,4 в состоянии предельного утомления. Такие изменения рН отрицательно влияют на образование энергии и мышечное сокращение. При рН 6,4 прекращается дальнейшее расщепление гликогена и резко снижается образование АТФ, что в конечном итоге вызывает утомление.

Значение центральной нервной системы (ЦНС) и других регулирующих систем в возникновении утомления раньше других начали изучать отечественные физиологи. Первым, кто оценил значение ЦНС в развитии утомления, был И. М. Сеченов. Он писал: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его исключительно в центральную нервную систему».

При выполнении любого упражнения происходят функциональные изменения в состоянии нервных центров, управляющих

41

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

мышечной деятельностью и регулирующих вегетативные функции. Особенно «чувствительны» к утомлению корковые нервные центры. Основными проявлениями их утомления являются нарушения в координации движений, возникновение чувства усталости. Однако механизмы, лежащие в основе утомления ЦНС, изучены недостаточно. Согласно учению И. П. Павлова, утомление нервных клеток приводит к их запредельному, охранительному торможению вследствие их интенсивной или продолжительной активности.

Развитие запредельного торможения может возникать и при беге на длинные дистанции в результате длительной нервной импульсации от рецепторов работающих мышц, связок и суставных сумок, достигающей всех уровней ЦНС, вплоть до коры головного мозга.

Местом возникновения утомления может быть и нервно-мышеч- ный синапс. В этом случае нарушается передача возбуждения с двигательного нерва на мембрану мышечного волокна. Это нарушение может быть обусловлено снижением количества ацетилхолина, выделяющегося нервным окончанием; повышением или понижением активности холинэстеразы, расщепляющей ацетилхолин; повышением порога возбуждения мембраны мышечного волокна; снижением внутриклеточной концентрации калия и как следствие мембранного потенциала сокращающейся мышцы и др.

При длительной работе существенные изменения выявляются и в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. В поддержании высокого уровня работоспособности особенно велика роль эндокринных желез.

Наибольшее участие в энергетическом обеспечении мышечной деятельности принимают гормоны надпочечников. В эксперименте на животных показано, что чем выше двигательная активность, тем выше вес надпочечников и тем выше в них содержание гормонов. Однако при длительной изнурительной физической нагрузке биосинтез гормонов мозгового вещества надпочечников – адреналина и норадреналина – отстает от скорости их выделения в кровь, и содержание их в железе снижается до 60 % от исходного уровня. Это приводит к нарушению обмена углеводов, регуляции вегетативных функций и ускоряет развитие утомления.

Быстрая утомляемость и слабость мышц отмечена при нарушении выделения кортикотропного гормона гипофиза и кортикостероидов из коры надпочечников. При этом нарушается обмен не только углеводов, но и белков. Гормон поджелудочной железы инсулин в начале мышечной работы выделяется в несколько большем количестве, чем в условиях покоя, но при длительной работе содержание инсулина в крови падает. Это способствует мобилизации сво-

42

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

бодных жирных кислот и переключению на окисление жиров. Нарушение функции поджелудочной железы, а также щитовидной и половых желез снижает физическую работоспособность.

Причиной развития утомления могут служить изменения в деятельности систем вегетативного обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Имеются данные, что снижение легочной вентиляции из-за утомления дыхательных мышц может быть лимитирующим фактором при выполнении длительной изнурительной физической нагрузки у высоко тренированных спортсменов (Демпси и др., 1986). Усиленное дыхание в течение нескольких часов (например во время марафонского бега) может привести к истощению запасов гликогена и утомлению дыхательных мышц. В опытах на животных было показано, что во время физической нагрузки уменьшение гликогена в дыхательных мышцах было более значительным, чем в мышцах задних конечностей. Однако, по мнению других ученых, дыхательные мышцы лучше приспособлены к продолжительной работе, чем мышцы конечностей. Например, окислительная способность и плотность капилляров диафрагмы в 2-3 раза выше, чем скелетной мышцы. Следовательно, образование энергии путем окисления в диафрагме больше, чем в других мышцах, и легочная вентиляция при отсутствии респираторных нарушений, как уже отмечалось, не является фактором, ограничивающим мышечную деятельность.

Остается спорным вопрос о том, утомляется ли сердечная мышца при длительной работе раньше, чем скелетная мышца. Широкое распространение перенапряжения сердца при систематическом выполнении чрезмерных физических нагрузок позволяет иметь достаточно конкретную точку зрения в этом вопросе. Эти данные будут приведены ниже.

1.7. ЧРЕЗМЕРНЫЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК: ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, ПЕРЕТРИНИРОВАННОСТЬ, ДИСТРОФИЯ МИОКАРДА

Стремясь к достижению наивысших спортивных результатов, многие спортсмены стараются больше тренироваться, считая, что чем больше тренируешься, тем выше результаты. Другие уверены, что периоды отдыха и даже прекращение тренировок на некоторое время не помешают им в сезоне соревнований показывать высокие результаты. По-видимому, ни одно из приведенных убеждений не является полностью правильным. Спортсмен, который тренируется с большими нагрузками, со временем может убедиться, что

43

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

результаты его не растут или даже ухудшаются. Уровень подготовленности спортсмена, решившего отдохнуть от нагрузок, несомненно, снизится, но он сможет достаточно быстро его восстановить. Более того, достаточный отдых и снижение объема нагрузок могут привести к улучшению спортивных результатов.

Определение оптимального объема нагрузок для обеспечения максимального уровня мышечной деятельности является одним из наиболее важных и в то же время наиболее трудных вопросов построения тренировочного процесса. Спортивные физиологи (к сожалению, в основном зарубежные) исследовали многочисленные тренировочные режимы для определения как минимальных, так и максимальных нагрузок, необходимых для улучшения деятельности сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Хорошо спланированные тренировочные программы основаны на принципе постепенности, так как интенсивность адаптации к тренировочным нагрузкам ограничена и не может быть форсирована. Согласно этому принципу для достижения максимальных результатов тренировочная нагрузка должна постепенно увеличиваться по мере того, как организм адаптируется к текущей нагрузке. Если величина нагрузки остается постоянной, организм полностью адаптируется к ней, и дальнейшая адаптация ему не потребуется.

Большинство исследований, направленных на установление оптимального объема тренировочных нагрузок, проводилось на пловцах. Однако эти данные с некоторыми поправками могут быть использованы в процессе подготовки и в других видах спорта, в том числе в беге на длинные дистанции. В частности, было показано, что 3-4-часовые тренировки 5-6 раз в неделю для пловцов ненамного эффективнее, чем тренировки вдвое меньшей продолжительности (Костилл и др., 1991). При оценке этих данных применительно к бегу на длинные дистанции необходимо, очевидно, исходить из того, что большинство соревновательных дистанций по плаванию преодолевается менее 2-4 мин, и многочасовые тренировки со скоростью, значительно уступающей соревновательной, действительно могут не способствовать проявлению максимальных усилий во время соревнований. Такие большие объемы тренировок, несомненно, готовят спортсмена выдерживать большие тренировочные нагрузки, практически не способствуя улучшению соревновательной мышечной деятельности. Они наиболее целесообразны в подготовительном периоде тренировок.

Большие объемы тренировок для бегунов на длинные дистанции, в отличие от пловцов, характерны не только в подготовительном периоде, когда они пробегают до 1000 км и более в месяц.

44

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

Однако объем тренировочных нагрузок нельзя рассматривать в отрыве от их интенсивности, они взаимосвязаны. Если интенсивность небольшая (10-20 % МПК), то объем нагрузки может быть очень большим, но при этом ни сила, ни выносливость не увеличатся. С увеличением интенсивности нагрузки аэробной системе предъявляются повышенные требования, что стимулирует деятельность кислородтранспортной системы и усиление окислительного метаболизма. Исследования показывают, что для большинства спортсменов интенсивность тренировочных нагрузок порядка 50-90 % МПК – наиболее оптимальна для значительного повышения аэробной производительности. С увеличением интенсивности до уровня образования энергии, равной или превышающей МПК, увеличивается сила, а степень улучшения аэробной производительности уменьшается. Более того, высокоинтенсивные занятия большого объема могут привести к срыву адаптационных процессов. Если такая тренировка проводится слишком часто, например каждый день, то из-за повышенных требований к гликолитической системе происходит истощение энергетических резервов мышц, и у спортсмена могут появиться симптомы хронического утомления или перетренированности.

Хроническое утомление (переутомление) сопровождается потерей эластичности мышц («забитость» мышц) из-за повышенного мышечного тонуса, мышечными болями и эпизодическими спазмами мышц, которые являются предрасполагающими факторами травм опорно-двигательного аппарата. В основе этих нарушений в мышцах лежат выраженные дистрофические и деструктивные изменения части мышечных волокон. Одной из причин их возникновения является гипоксия, или нарушение микроциркуляции мышечной ткани.

При хроническом утомлении в мышцах накапливаются недоокисленные продукты обмена, а это, в свою очередь, приводит к изменению коллоидного состояния тканей, нарушениям кровообращения и болевым ощущениям. В этой фазе коллоидных реакций еще не отмечается необратимых органических изменений в мышцах, и возвращение их к норме еще относительно легко осуществимо с помощью массажа (сегментарного и с применением холода), водных и физиотерапевтических процедур на фоне снижения физических нагрузок, особенно высокой интенсивности. Тем не менее, переутомление не обходится без снижения общей и спортивной работоспособности. Несмотря на интенсивные тренировки, рост спортивных результатов прекращается. При выполнении физической нагрузки усиливается потливость, сердцебиение (тахи-

45

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

кардия), повышается содержание в крови мочевины, могут возникать изменения в ЭКГ, снижается ЖЕЛ и ФЖЕЛ и другие показатели.

Перетренированность также возникает вследствие чрезмерных физических нагрузок, когда объем или интенсивность (или и то, и другое) слишком быстро повышаются без должной постепенности. Симптомы перетренированности очень субъективны и индивидуальны, поэтому и самим спортсменам, и тренерам бывает трудно понять, что ухудшение результатов обусловлено перетренированностью. В большинстве случаев переутомление и перетренированность наслаиваются друг на друга, вызывая комплекс нарушений в организме. Симптомами перетренированности являются:

-ухудшение аппетита и снижение массы тела;

-болезненность мышц;

-периодические приступы тошноты;

-нарушение сна;

-повышение ЧСС в покое и при незначительных нагрузках;

-повышение АД;

-эмоциональная неустойчивость;

-повышение основного обмена;

-быстрая утомляемость и др.

Основной причиной возникновения перетренированости часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, стремление победить, боязнь неудачи, завышенные цели и др. могут быть причиной непреодолимого эмоционального стресса. Поэтому одной из причин перетренированности может быть частое участие в соревнованиях. Не случайно состояние перетренированности, как правило, очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться.

Перетренированность, как правило, возникает на фоне высокой тренированности, когда спортсмен форсированием тренировочных нагрузок пытается еще больше улучшить свои результаты. Нарушение режима питания, неполноценный отдых между тренировками и соревнованиями также способствуют развитию перетренированности.

Перетренированность в отличие от переутомления сопровождается более глубокими изменениями в нервной, гормональной и иммунной системах. В состоянии перетренированности изменения в вегетативной нервной системе наиболее часто относятся к ее симпатическому отделу, особенно у молодых спортсменов. Действительно, многие из вышеперечисленных симптомов перетре-

46

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

нированности характерны для повышения симпатических влияний. Об этом же свидетельствует и увеличение содержания адреналина и норадреналина в крови у перетренированных спортсменов (Кируан и др., 1988). Однако результаты некоторых исследований показывают, что иногда перетренированность, преимущественно у старших по возрасту спортсменов, выявляется при доминирующей роли парасимпатической нервной системы (Нильсон и др., 1981).

К достаточно частым нарушениям в эндокринной системе относится снижение уровня тироксина и тестостерона в крови при одновременном увеличении кортизола. По мнению некоторых ученых, изменение этого соотношения является одним из частых показателей возникновения перетренированности и усиления катаболизма белков, поскольку оно, как правило, сочетается с увеличением содержания мочевины в крови. Однако подобные изменения в содержании гормонов в крови наблюдаются и при однократных изнурительных нагрузках и поэтому не могут служить надежным показателем состояния перетренированости.

Результаты многих исследований показывают, что чрезмерные физические нагрузки подавляют иммунную систему, повышая восприимчивость перетренированного организма к инфекционным заболеваниям. Тем не менее, такого рода предварительные симптомы также не всегда предупреждают спортсменов о состоянии их перетренированности. Возможно, правы те ученые, которые считают, что спортсмены высокой квалификации постоянно находятся в состоянии хронического утомления и определенной степени перетренированности. Это и неудивительно, так как большинство тренеров, в сущности, чисто интуитивно определяет объем и интенсивность нагрузки, и лишь единицы способны точно оценить степень влияния тренировочного занятия на спортсмена.

Многочисленные попытки объективно диагностировать состояние перетренированности на его начальных стадиях путем измерения ряда физиологических параметров (активности ферментов крови, потребления кислорода, ЧСС и лактата крови при стандартной нагрузке, ЭКГ-показатели и др.) также не дали удовлетворительных результатов. По данным некоторых исследований, только реакцию ЧСС на стандартную нагрузку в какой-то мере можно считать надежным показателем перетренированности (Костилл и др., 1991).

Причина этих неудач кроется, очевидно, в недостаточно корректной методологии подхода к изучению механизмов перетренированности. Зарубежные ученые связывают перетренированность главным образом с изменениями в отдельных органах и системах, не

47

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

уделяя должного внимания изменениям в центральной нервной системе и высшей нервной деятельности. Между тем трудами выдающихся отечественных физиологов, исходящих из принципа нервизма, давно установлено, что функциональные нарушения в состоянии перетренированности охватывают прежде всего центральную нервную систему и ее высший отдел – кору больших полушарий головного мозга, и перетренированность представляет собой не что иное, как срыв высшей нервной деятельности, или невроз (А. Н. Крестовников). Следовательно, перетренированность – это патологическое состояние, развивающееся вследствие хронического физического перенапряжения.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов или их подвижности в коре больших полушарий головного мозга, т. е. те же нарушения процессов корковой нейродинамики, какие наблюдаются при неврозах.

Перенапряжение возбудительных процессов развивается под влиянием чрезмерных физических нагрузок высокой интенсивности и недостаточного отдыха между ними. Именно интенсивность (или скорость) упражнений является более мощным стрессором, а не объем тренировок. Перенапряжение тормозных процессов возникает обычно при монотонности тренировочных занятий, однообразии методов тренировки и места их проведения. Перенапряжение подвижности нервных процессов является следствием постоянного выполнения упражнений, требующих тонкой координации движений и очень частой смены процессов возбуждения и торможения в нервных центрах (например в спортивных играх, в гимнастике и др.). При выполнении этих упражнений не исключается высокая интенсивность и объем нагрузки в целом.

Независимо от вида перенапряжения в развитии клинической картины заболевания выделяют три стадии перетренированности, не имеющие четких границ. При первой стадии перетренированности, в сущности, жалобы отсутствуют. Лишь изредка спортсмены жалуются на нарушение сна (плохое засыпание и частые пробуждения). Рост результатов чаще всего отсутствует или в редких случаях они снижаются. Ухудшается адаптация сердечно-сосудистой системы к скоростным нагрузкам, нарушаются тонкие двигательные координации. Какие-либо другие субъективные и объективные проявления перетренированности в 1-й ее стадии отсутствуют.

При перетренированности 1-й стадии запрещается участие в соревнованиях, на 1-2 недели уменьшается общий объем тренировочной нагрузки, исключаются интенсивные и технически сложные упражнения. Основное внимание в тренировке обращается на

48

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

общую физическую подготовку с небольшой нагрузкой. По мере улучшения общего состояния тренировочный режим приходит в соответствие с задачами данного тренировочного периода.

Для второй стадии перетренированности характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах и снижение спортивных результатов. Многие спортсмены жалуются на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, на нежелание тренироваться, снижение аппетита, легкую утомляемость, неприятные боли в области сердца. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным с частыми сновидениями и не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Изменяется также характер электрической активности головного мозга (снижается амплитуда альфаритма, выявляется нестабильность электрических потенциалов после нагрузок).

Всистеме кровообращения наблюдается повышенная реакция на физическую нагрузку, длительное восстановление пульса, нарушение ритма сердечной деятельности (резкая синусовая аритмия, экстрасистолы, атриовентрикулярная блокада 1-й степени), ухудшение адаптации к нагрузкам на выносливость. В покое у спортсменов может быть тахикардия и гипертония либо резкая брадикардия

игипотония. В ряде случаев развивается вегетативная дистония.

Ваппарате внешнего дыхания отмечается уменьшение ЖЕЛ и МПВЛ, при выполнении стандартной нагрузки и в восстановительном периоде повышается поглощение кислорода, что указывает на снижение экономичности деятельности организма.

Всостоянии перетренированности у спортсменов повышается основной обмен, часто нарушается углеводный обмен, что проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы, снижении количества сахара в крови. Ослабевают окислительные процессы в организме, резко снижается содержание аскорбиновой кислоты в тканях, азотистый баланс становится отрицательным.

Гормональные расстройства при перетренированности проявляются в угнетении деятельности коры надпочечников, в нарушении у женщин менструального цикла, чаще в понижении и реже в повышении половой функции у мужчин.

При перетренированности 2-й стадии тренировки на 1-2 недели заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1-2 месяцев проводится постепенное включение в тренировку (как и при 1-й стадии). Все это время участие в соревнованиях не допускается. Спортсменам, занимающимся видами спорта, требующими выносливости, следует обращать внимание на потребление углеводов,

49

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

обогащение организма витаминами, особенно витамином С. По рекомендации врача возможно применение препаратов, восстанавливающих мощность иммунной и гормональной систем и функциональное состояние нервной системы.

Для третьей стадии перетренированности характерно развитие невростении гиперстенической и гипостенической формы. Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, вторая форма развивается в результате перенапряжения возбудительного процесса в коре головного мозга. При гиперстенической форме наблюдается повышенная нервная возбудимость, чувство усталости, утомление, общая слабость и бессонница. При гипостенической форме невростении общая слабость и утомляемость также наблюдаются, но в сочетании с апатией и сонливостью. В этой стадии спортсмен проходит лечение в условиях клиники. Вначале (первые 15 дней) ему предоставляется полный отдых, после этого назначается активный отдых. Постепенное включение в тренировочный процесс длится еще 2-3 месяца. Участие в соревнованиях в эти сроки не допустимо.

Профилактика возникновения синдрома перетренированности заключается в устранении вызывающих его причин. Поэтому форсированные тренировки и тренировки с повышенными нагрузками должны проводиться лишь при условии достаточной предварительной подготовки. Интенсивные тренировочные нагрузки следует чередовать со сниженными нагрузками, особенно в дни после соревнований. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические стрессы должны быть устранены, а интоксикация из очагов хронической инфекции ликвидирована. Тренировки и соревнования на фоне какого-либо заболевания должны быть запрещены. Одно из важнейших условий профилактики перетренированности – постоянный контроль состояния спортсмена со стороны тренера, врача и сотрудников комплексной научной группы, а также собственный опыт самого спортсмена и владение им методами самоконтроля.

Дистрофия миокарда. Дистрофия миокарда у спортсменов развивается также вследствие хронического физического перенапряжения и является весьма частым заболеванием. Наблюдения показывают, что она связана с интенсивностью и длительностью тренировочных и соревновательных нагрузок спортсменов. Поэтому неудивительно, что наиболее часто дистрофия миокарда встречается у

50