3. Монотония.
МОНОТОНИЯ (от греч. monos — единый и tonos — напряжение, ударение) — функциональное состояние человека, возникающее под действием на него особых условий среды и выполняемой работы. М. является следствием монотонной работы, которая характеризуется:
1) однообразным и многократным повторением одних и тех же действий, (иногда более 1000 раз за смену); 2) малой продолжительностью цикла трудовых движений (до 1 мин и меньше);
3) небольшим числом элементов производственных операций (4 — 5 и меньше);
4) простотой содержания трудовых действий;
5) в отдельных случаях — высоким темпом работы.
М. чаще всего возникает на поточно-конвейерном производстве, где технологический процесс разделен на дробные и простые операции, выполняемые в заданном принудительном темпе. М. оказывает специфическое влияние на организм человека. Физиологически это выражается в быстром развитии процессов торможения в ц. н. с, нарушении баланса основных нервных процессов, преждевременном развитии утомления и возможности возникновения нервного истощения. В психологическом плане выполнение монотонной работы нередко бывает связано с появлением особых психических состояний (скуки, сонливости, пресыщения работой, апатии, пониженного интереса к труду и т. п.). Эти психические состояния, как и физиологические сдвиги в организме работающего, приводят в конечном счете к снижению производительности труда, ухудшению его качественных показателей и другим нежелательным последствиям. Субъективная реакция человека на монотонную работу во многом определяется его индивидуально-психологическими особенностями. В зависимости от типа нервной системы, темперамента, установок личности и т. д. люди оказываются по-разному приспособленными к выполнению монотонной работы, что может быть выявлено в процессе профессионального отбора.
Физиология и психология труда рекомендуют ряд мер, позволяющих значительно снизить, а в отдельных случаях и полностью устранить отрицательное влияние М. на организм и личность работающего:
1) рациональную организацию режима труда и отдыха;
2) систематическую смену выполняемых операций (чередование операций);
3) обогащение содержания монотонных операций путем добавления в их структуру новых элементов (укрупнение операций);
4) регламентированное изменение темпа трудового процесса в соответствии с динамикой работоспособности человека;
5) введение в трудовой процесс тонизирующих раздражителей (функциональная музыка, производственная гимнастика и др.). 4. Экзаменационный стресс. Проблема экзаменационного стресса ежегодно затрагивает значительные контингенты учащихся и студентов. Очень часто экзамен является психотравмирующим фактором, инициирующим механизм реактивной депрессии, отрицательно влияющим на нервную, сердечнососудистую и иммунную системы студентов и школьников. Стрессогенный «экзаменационный эффект» характеризуется истеризацией экзаменующегося, формированием состояния общего недомогания, растерянности, страха. Длительное действие экзаменационного стресса оказывает также негативное влияние на учебную мотивацию студентов и учащихся. Известно, что 40% общего числа вынужденных академических отпусков студентов связаны с нервно-психическими заболеваниями, обусловленными именно постэффектами экзаменационных стрессов.
Экзаменационное волнение является фактором, препятствующим успешной сдаче экзамена, что характерно для 80% студентов, т.к. присущий экзаменационному стрессу страх блокирует интеллект, парализует волю, ухудшает память и снижает способность к концентрации внимания.
Для экзаменационного стресса характерны физиологические, эмоциональные и когнитивные симптомы. Однако в реальных условиях сдачи экзаменов, эти симптомы большинством экзаменующихся не контролируются, т.к. доминирующим аспектом является сосредоточение на успешном решении академических проблем (стремлении сосредоточиться на поставленных вопросах и дать на них правильные ответы). И только подготовка в предэкзаменационный период по освоению известных приемов коррекции экзаменационного стресса позволяет с меньшими потерями пережить этот сложный период в жизни.
Общие подходы преодоления стрессов.
Управление стрессом - полезный навык, необходимый каждому человеку. Очень важно научиться, самому справляться со своими стрессами, при этом ключевой момент - максимально точно определить, с какого рода стрессором вы встретились, а уж только после этого принимать определенные меры.
Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например «тройка» для студента, который ни разу за весь семестр не раскрыл учебника, - счастье, для студента, привыкшего работать вполсилы, удовлетворительная отметка– норма жизни, а для отличника случайно полученная тройка может стать настоящей трагедией. Другими словами, стрессор один, а реакция на него варьирует от отчаяния до восторга, поэтому очень важно научиться контролировать свое отношение к неприятностям и подбирать адекватные методы борьбы с ними.
Например, стрессоры первой категории нам практически неподвластны. Это экзамены, цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей, и многое другое. Конечно, вы можете нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но кроме повышения уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови вы ничего не добьетесь. Гораздо лучше в этом случае применить методы мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или позитивное мышление (когда мы сосредотачиваем свое внимание только на положительных моментах ситуации).
Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять. Это наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии. Наиболее ярко они проявляют себя именно в периоды подготовки к экзаменам. Как правило, эти стрессоры находятся в настоящем времени или в ближайшем будущем, и мы в принципе, имеем шанс повлиять на ситуацию. Если мы встретились именно с таким стрессором, то очень важно определить, какого ресурса нам не хватает, после чего позаботиться о его поиске.
Наконец, в третью группу стрессоров входят такие события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Чаще всего подобное событие находятся или в прошлом или в будущем, причем его возникновение маловероятно. Сюда можно отнести все виды беспокойства за будущее (от навязчивой мысли «Выключила ли я утюг?» до страха смерти), а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Нередко стресс этого типа возникает и в случае неправильной трактовки текущих событий, но в любом случае на оценку ситуации больше влияют установки личности, чем реальные факты. Вспомним рассказ А. П. Чехова «Смерть чиновника», в котором мелкий чиновник, случайно обрызгавший лысину генерала, умер от страха. Для тех, кто склонен излишне усложнять свою жизнь и видеть все в мрачных чертах я советую прочитать другой, менее известный, рассказ Чехова — «Жизнь прекрасна (Покушающимся на самоубийство)», в котором писатель дает великолепный пример того, что спустя десятилетие американцы назовут «рефреймингом» и «позитивным мышлением».
И так каковы рекомендации:
При стрессорах первого типа - заняться спортом, аутогенной тренировкой, медитацией или мышечной релаксацией, тренинг дельта ритма БОС-ЭЭГ (ускоренное обучение медитации, улучшение кратковременной памяти).
При стрессорах второго типа – рациональная психотерапия, тренинг бета ритма БОС-ЭЭГ (улучшение способности к концентрации внимания, формированию цели).
При стрессорах третьего типа - рефрейминг и позитивное мышление, тренинг тета, альфа ритма БОС-ЭЭГ (снижение, тревоги, напряжения, страхов, депрессии)
Для улучшения готовности к экзаменационному стрессу и преодолению сложного периода в жизни с меньшими потерями приглашаем посетить наше отделение восстановительной медицины, психотерапии и психологического консультирования.