Тема о восстановлении подвижности позвоночника и тела в целом. Подборка упражнений которые можно делать сыроедом и тем кто прошёл чистки (особенно чистку суставов) – получится как бы чистка позвоночника. Это ещё одна стороны здоровья – гибкий и молодой позвоночник. Поэтому, эту профилактику надо то же пройти. Ведь сыроед что б заиметь силу и выносливость – должен вести подвижный способ жизни. Если сыроед ведёт не подвижный образ жизни – значит, всё время будет рассуждать на форумах о слабости, о потери сил. Физические нагрузки – это норма для всех живых существ. Сыроед знает о очистительных кризах, которые надо пройти, так же есть граница слабости – она то же преодолевается систематическими физическими занятиями. Когда она будет пройдена – силы будут в норме, а заниматься физ-упражнениями будет в радость. Работа с позвоночником – один из подходов в физических занятиях, который важнее даже бега.
В начале конечно вы будете заниматься дольше – часто смотря на распечатку упражнений, по этому первые разы делайте меньше раз сделав акцент на правильность исполнения. Когда уже запомните упражнения – распечатайте/напишите на листе только их названия или по одной строчки, что б кинув взгляд на название вы сразу понимали что надо проделать.
Из списка всех упражнений надо проделывать 90% упражнений, выкидывая очень схожие, но не всегда одни и те же. В первый раз выполнив качественно – можете отдохнуть 3-5 дней, пока мышцы спины полностью не перестанут болеть. Потом войдёте в ритм и всё будет нормально. В общем, доведите свой позвоночник до хорошего состояния, - стыдно быть сыроедом, иметь тело без жира/пузика и при этом не быть гибким… Когда станете гибким и почувствуете силу тела, можете прекратить заниматься так если вам надоело – перейдите к другим упражнениям тренировки тела, но иногда возвращайтесь и к этой практике для профилактики. Возвращайтесь к ней точно, когда что-то проделали результативное, например – будучи блюдоманом или начинающим сыроедом вы хорошо проработали позвоночник, вам стало легко выполнять эти упражнения и вы сменили их на Хатха-йогу или оставили только турник… затем вы пережили очистительный кризы сыроедения, а может хорошо почистили тело (соли с костей, сосуды), а может у вас были выходы комплексов при гипоксии, может вы получили опыт голодания, или просто ваш срок сыроеденья увеличился на пару лет – вернитесь к проработке позвоночнике – теперь всё будет немного поновому, на здоровье повлияет снова.
Занятия проводятся каждый третий день, то есть отзанимавшись 1 час – двое суток подобным не занимайтесь. Можно выделить в недели два дня, и между ними естественна получится отдых два дня и три. Стараться уложиться максимум за 1 час + разминка 15 минут. Максимализм в количестве или во времени тут не допустим. Всегда занятия начинаются с массажа точек лица и растирания ушей, потом идут четыре подхода с позвоночником – после каждого подхода 5-ти минутный отдых и обязательное дыхательное упражнение.
Аутомануальный комплекс
Начинаем с точечного массажа лица и головы.
При массаже головы и особенно всего лица применяют три пальца: указательный, средний и безымянный. На рис.1 показано, как следует действовать этими пальцами. Можно использовать также только один большой палец. На рис.2 показано, как следует это делать. Никогда не следует "втыкать" пальцы в тело. Нужно массировать подушечками пальцев, направление воздействия должно быть строго вертикальным, без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникло ощущение, среднее между приятным и болезненным.
Массаж точек лица и головы рассчитан на общестимулирующее воздействие, на подготовку организма к основным упражнениям. Воздействие на основные точки, которые многофункциональны, улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы, таким образом регулируется давление крови; активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), от функционального состояния которых зависит все, что происходит в организме, вплоть до поведения и эмоционального состояния.
Массаж проводим, как показано на рис.3 (20-25 раз):
1 - точка на лбу между бровями ("третий глаз");
2 - точка по краям крыльев носа (массаж этой парной точки позволяет восстановить обоняние);
3 - точка по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка;
4 - точка в височной ямке - парная;
5 - точка чуть выше линии роста волос в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где определяется углубление;
6 - точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха.
далее надо перейти к массажу ушных раковин.
Упражнения для массажа ушных раковин
В настоящее время известно 170 биологически активных точек на ухе. Ухо связывается нервными волокнами шейного сплетения, тройничным нервом, лицевым, язы-коглоточным, блуждающим. Это обеспечивает все разнообразие реакций, которое можно получить при раздражении и массаже точек ушной раковины.
Постарайтесь получше промассировать ушные раковины - полностью, чтобы уши "горели". Подергаем, потянем их по 15-20 раз в такой последовательности:
1. Потягивание с умеренной силой мочки уха сверху вниз.
2. Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.
3. Потягивание средней, части ушной раковины от слухового прохода наружу.
4. Круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.
5. Круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.
В заключении подготовки сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями рук так, как иногда это делается при усталости – погладить лицо.
Упражнения для позвоночника
Позвоночник отражает не только возраст, но и состояние здоровья. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих их тканях ухудшается. В результате позвоночный столб усыхает, многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника - значит сохранить молодость и здоровье.
Эти упражнения - не разновидность утренней гимнастики, а оздоровительный комплекс для сохранения и увеличения гибкости позвоночника.
Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны.
Основные движения - сгибание, разгибание, вращение вокруг собственной оси, сжатие и растягивание. Все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движение, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными. Все упражнения для каждого отдела позвоночника делают по 10-15 раз. На каждом отделе позвоночника необходимо сделать три вида движений: сгибание - разгибание, компрессия - декомпрессия (сжатие - растягивание), скручивание - раскручивание. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие.Вдох и выдох во время выполнения всех упражнений делаем только через нос.
Упражнения на позвоночнике развивают мышечный корсет вокруг нездорового позвоночного столба, а корсет - живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов. Наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже лечатся. Упражнения также препятствуют отложению солей в суставах. Соли как бы перемалываются. Упражнения на шейном отделе позвоночника отлично тренируют вестибулярный аппарат.
Под влиянием упражнений открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу же начинают свой рост. Удивительна именно эта способность хряща к быстрому восстановлению. Можно вырастить хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько вам лет.
Упражнения на растяжение позвоночника улучшают функции практически всех внутренних органов. Например, выполняя только одно упражнение (прогибая позвоночник и направляя все внимание на средний и нижний отделы - "лук"), мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, плохое усвоение пищи.
После выполнения упражнения на каждом отделе позвоночника делаем дыхательные упражнения на расслабления: прямые руки поднимаем вверх (раз, два) - вдох; опускаем (три, четыре) - задержка дыхания. Снова поднимаем вверх (раз, два) - выдох; опускаем вниз (три, четыре), заканчиваем выдох. Повторяем несколько раз (3-5).
* В некоторых упражнениях по вытягиванию позвоночника и при отклонении головы назад – расслабляйте рот и приоткрывайте, так вы не будете растягивать кожу шеи.