3 Раздел
Неправильная формулировка цели |
В чем ошибка |
Правильная формулировка цели |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Основные части |
Примерный план |
Вступление: - Привлечение внимания - Представление себя (если это необходимо) - Обозначение того, о чем пойдет речь
|
|
Основная часть: - Положение дел - Проблема - Пути ее решения - Предложение
|
|
Заключение: - Резюме - Итог
|
|
Время |
Ситуация |
Результат |
Чувства |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 Раздел
Инициирующее событие |
Напишите в этой колонке: |
|
Что произошло, что вызвало вашу реакцию? |
|
|
Шаг 1: Разрушающие переживания, неконструк- тивное поведение в ответ на это событие. |
Что вы делали и что переживали в ответ на событие? |
|
|
Шаг 2: Вредоносные мысли. |
Какие убеждения послужили основанием для этой реакции? |
|
|
Шаг 3: Опровержение. |
Как вы можете опровергнуть эти убеждения? |
|
|
Шаг 4: Конструктивные рассуждения и убеждения. |
Используйте для построения рассуждений позитивные убеждения: все люди свободны; все люди сами отвечают за свою жизнь; все люди автономны. |
|
|
Шаг 5: Ресурсные переживания и поведение, завершающие ситуацию. |
Как вы намерены себя вести, чтобы завершить ситуацию? Какие переживания это вызывает? |
|