14. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы - очень эффективное упражнение для тренировки трицепса.

Упражнение разгибание одной руки с гантелью из-за головы выполняется стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;

- по окончанию движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

 

15. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

 

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы -также упражнение является базовым и одним из самых эффективных для тренировки мышц трицепса.

Упражнение разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполняется стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;

- по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. 

Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу.  По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

 

16. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

 

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне - очень полезное упражнение, которое великолепно подходит для доработки трицепсов.

Упражнение разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне выполняется в положении стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу:

- Сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;

- по окончании движения сделать выдох.

 

17. Отжимания трицепсами спиной к скамье

 

Отжимания трицепсами спиной к скамье - это упражнение очень эффективно прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Упражнение отжимания трицепсами спиной к скамье выполняется следующим образом: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи; а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°: - сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях; - по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

 

Все вышеперечисленные упражнения для тренировки мышц рук, являются эффективным средством для наращивания мышечной массы рук. Вам лишь необходимо подобрать правильный комплекс упражнений и чередовать нагрузку для бицепса и трицепса. Также необходимо заметить, что все упражнения для рук лучше всего выполнять в режиме суперсетов: т.е сначала следует подход упражнения для бицепса и вслед за ним, без отдыха, следует подход упражнения для трицепса. Такой метод выполнения упражнений для рук способствует большему приливу крови в мышцы рук и приводит к повышению эффективности выполнения упражнений.

Не забывайте, что спортивное питание в значительной степени может улучшить ваши спортивные результаты и способствует достижению новых вершин в спорте.

http://sportswiki.ru