Подготовительный класс

Упражнение для рук

Вот упражнение, которое сделает ваши руки и пальцы более выразительными и позволит им выглядеть изящнее. Для начала сядьте скрестив ноги или, если вам удобнее, согните колени и сядьте на пятки. Положите руки на колени.

1. Приподнимите руки и сведите запястья вместе. 2. Начните, вытягивая пальцы, сжимать вместе ладони до тех пор, пока они будут соприкасаться только в центральной части.

3. Соедините и сожмите пальцы. 4. Теперь разведите пальцы врозь и слегка приоткройте ладони, делая круговые движения наружу и внутрь, до тех пор, пока не соедините запястья и не начнете упражнение с. самого начала. Сделайте два небольших круговых движения наружу и одно большое, более медленно возвращаясь в исходную позицию. Эта позиция выглядит как экзотический цветок. Знаете ли вы, какой?

• Поддерживайте локти при сцеплении и разведении пальцев. Это поможет им работать с большей нагрузкой. • Выполняйте движения просто, легко и изящно. • Следите за точностью движений рук.

Упражнение для ног

Сядьте, как вы это делали ранее, немного опираясь на руки, вытянув ноги и стопы вперед(вернитесь к предыдущим страницам и вспомните), но на этот раз немного разверните ноги, чтобы колени смотрели в разные стороны. Теперь вы готовы начать.

1. Медленно поворачивайте ноги внутрь до тех пор, пока колени не будут смотреть в потолок. 2. Разверните их наружу. Повторите все снова, поворачивая ноги внутрь и наружу.

3. Держа спину прямо, вытяните одну ногу и стопу в сторону, немного приподняв от пола. 4. Положите осторожно ногу на пол. Попробуйте повторить все с самого начала, каждый раз поднимая в воздух другую ногу.

• Хорошо вытяните ноги, поворачивая их внутрь и наружу. • Держите спину и голову правильно. • При подъеме ноги посмотрите, насколько хорошо вытянута стопа.

Port de Bras

Помните ли вы, что это означает? В этом классе рассматриваются два ports de bras: одно для развития изящества движений кистей и рук, другое — чтобы показать их силу и крепость.

Раскачивания

Это упражнение относится к той части класса, которое называется «Свободное движение» и будет описано более полно в одном из последующих разделов, но сейчас вы должны усвоить, что оно позволяет двигаться более свободно, чем в классическом балете. Впервые в этой книге описывается упражнение, в котором вы должны взять что-то в руку, чтобы помочь себе почувствовать точность движения. Девочки могут взять в руки платок, мальчики — флажок.

1. Поставьте стопы в 1-ю позицию (не слишком выворотно), держа платок или флажок в правой руке. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, одновременно взмахните правой рукой. Проследите глазами за платком или флажком. 2. Качнитесь назад, на левую ногу, взмахнув правой рукой перед собой. Посмотрите на платок или флажок. Сделайте это упражнение несколько раз, пока не достигнете легкости. Теперь попробуйте выполнить упражнение влево, держа платок или флажок в левой руке.

• Слегка сгибайте колени при переходе от одного взмаха к другому. • После выпрямления ног сделайте перерыв. • Размахивайте рукой так, будто у вас в руках тяжелый груз. • Старайтесь не упасть

Demi-plies

Помните ли вы это упражнение из предподготовительного класса? В данном классе оно выполняется на двух позициях, 2-й и 1-й. На счет «раз» согните колени, на счет «два» — выпрямите их. При этом движении мышцы ноги легко вытянутся, как только вы перенесете вес на стопы. Demi-рlie — очень полезное и важное упражнение, потому что многие прыжковые па начинаются и заканчиваются им. С этого момента вы часто будете встречать его.