- •Содержание
- •Личная и социально-экономическая необходимость психофизической подготовки человека к труду
- •Определение понятия ппфп, ее цели, задачи, средства
- •Место ппфп в системе подготовки будущего специалиста
- •Факторы определяющие конкретное содержание ппфп
- •Методика подбора средств ппфп, организация и формы ее проведения
- •Контроль за эффективностью ппфп студентов
- •Основные и дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ппфп по избранной профессии
- •Основное содержание ппфп будущего бакалавра и дипломированного специалиста
- •Производственная физическая культура
- •Производственная гимнастика
- •Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов
- •Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры
- •Дополнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности
- •Влияние индивидуальных особенностей и самостоятельных занятий физической культурой
Производственная физическая культура
Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические недостатки, проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.
Производственная физическая культура (ПФК) - система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.
Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.
Цель и задачи производственной физической культуры
Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:
подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.
Формы производственной гимнастики.
В практике установились две формы производственной гимнастики:
вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);
физкультурные паузы (активный отдых).
В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.
В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:
ходьба;
упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);
упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
упражнения на точность движений и концентрацию внимания.
Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:
упражнения в потягивании;
упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
упражнения махового характера для различных мышечных групп;
приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;
упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;
упражнения на точность и координацию движений.
Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также «физкультминутки», состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Они применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).
Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс лёгких двигательных упражнений (5--6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5-10 мин. до начала работы в течение 3-4 мин.