22. Самоконтроль при занятии физическими упражнениями
Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.
Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).
Самоконтроль учащихся за состоянием своего здоровья при занятии физическими упражнениями самого различного плана (утренняя гимнастика, уроки физической культуры, занятия в спортивных секциях, группах ОФП, походах, экскурсии, самостоятельные, занятия дома и т. д.) является обязательным условием повышения качества физического воспитания.
Прежде всего самоконтроль предполагает знания учащихся влияния физических упражнений на организм человека, главным образом на показатели гемодинамики (артериальное давление, частота сердечных сокращений и т.д.), а в старшем возрасте и закономерность физического развития.
Для самоконтроля можно рекомендовать и такие показатели, как вес (масса) тела, обхватные размеры (окружность талии, плеча, бедра, шеи и т.д.) степень жироотложения (без специального инструмента это можно сделать следующим образом: взять двумя пальцами складку кожи на животе, измерить ее толщину на глаз и разделить на 2, если результат равен 10 – 12 мм – это норма превышения в 2,0 раза и больше свидетельствует об изменении веса) и целый ряд субъективных ощущений: самочувствие, настроение, аппетит, сон, усталость и т.д. Ухудшение этих показателей – симптом переутомления вследствие чрезвычайных нагрузок.
В практике самоконтроля вполне доступны целый ряд простых, но вполне информативных проб, позволяющих оценить функциональное состояние дыхательной и в определенной мере сердечно-сосудистой системе. Например, проба Штанге. После обычного вдоха задерживать дыхание, зажав при этом нос пальцами. Длительность задержки дыхания тем выше, чем лучше тренированность организма, но для 15 – 17 летних подростков не должна быть ниже 30 – 40 сек.
Говоря о правилах самоконтроля, надо иметь в виду следующее:
Все изменения проводить в одно и тоже время, одними и теми же инструментами и в одинаковых условиях.
Данные самоконтроля заносятся в дневник.
Большое значение имеет время восстановления ЧСС в период отдыха после нагрузки. В процессе урока учитель не менее 3-х раз (в начале и в конце урока, после скоростно-силовых нагрузок, и т.д.) предлагает классу посчитать пульс за 6 сек. (начало и конец подсчета по общему сигналу). Особенно важно – в начале учебного года. Следует помнить, что ЧСС очень быстро восстанавливается в перерыве 30 – 40 сек. (на 20 – 30 уд./мин.), поэтому задержка начала подсчета существенно искажает результат контроля.
Если ему рассказать про дыхание, он будет счастлив