Основные направления в воспитании координационных способностей

Отличительные черты методики

Основным путем в воспитании ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. По мере того, как упражнение становится привычным, все прочнее закрепляется типичная для него форма координации движения, и оно перестает эффективно действовать на координационные способности. Чтобы сохранить эффективность тренировки в этом отношении, надо либо изменить упражнение, либо заменить его новым. Новизна, необычность и обусловленная ими степень координационных трудностей - определяющие критерии выбора двигательных заданий для воспитания координации иных способностей.

Желательно, чтобы обогащение новыми навыками проходило более или менее непрерывно. Показано, что если человек долго не обучался новым движениям, то его способности к обучению снижаются. Например, гимнасты-мастера, на протяжении нескольких лет не учившие новых элементов, затем осваивают неизвестные для них движения с гораздо большим трудом, чем многие перворазрядники, в занятия которых систематически включались новые элементы.

Если на какой-либо длительный период не запланировано овладение новыми движениями, то и тогда нужно время от времени предлагать занимающимся выполнять неизвестные им упражнения (например, у гимнастов во время разминки). Такими упражнениями не обязательно овладевать в совершенстве, поскольку они даются лишь для того, чтобы занимающиеся испытали какие-то новые двигательные ощущения.

Осваивая новые упражнения, спортсмен не только количественно пополняет свой двигательный опыт, но и, по выражению Л.А.Орбели, "тренирует свою тренируемость" как способность образовывать все новые формы координаций движений. Это - ведущее направление в воспитании координационных способностей, особенно на первых этапах спортивного совершенствования.

Так как степень возможного обновления формы координаций движений в избранном виде спорта зависит от разнообразия присущих ему техники и тактики, то чем богаче их двигательный состав, тем большую роль в воспитании координационных способностей спортсмена играют средства спортивной специализации (соревновательные и специально-подготовленные упражнения). Ведущей линией методики воспитания координационных способностей по мере углубления спортивной специализации становится введение фактора необычности при выполнении привычных действий, с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений.

Методическое воплощение этой линии сводится в большинстве случаев к трем подходам: во-первых, строго заданное изменение отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия усложняющее координацию движений; во-вторых, выполнение привычных действий в непривычных сочетаниях; в-третьих: введение различных внешних условий, вынуждающих варьировать привычные формы координации движений.

Примеры методических приемов, обеспечивающих увеличение требований к координации движений при выполнении привычных действий:

• введение необычных исходных положений;

• "зеркальное" выполнение упражнений;

• изменение скорости или темпа движений;

• усложнение координации движений с помощью заданий типа жонглирования;

• состязание в "двигательном творчестве";

• усложнение действия добавочными движениями и комбинирования действий в непривычных сочетаниях;

• варьирование тактических условий;

• введения дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей; требующих срочной перемены действий;

• направленное варьирование внешних отношений;

• использование различных материально-технических и естественных условий занятий для расширения диапазона вариативности двигательных навыков.

Особенности нормирования нагрузки

Особенности нормирования нагрузки и отдыха при выполнении заданий "на координацию" определяются в первую очередь тем, что они требуют предельной сосредоточенности внимания, тонких дифференцировок и регулировок, значительной волевой собранности. Образование новых форм координации движений и тем более перестройка прочно закрепленных координационных связей представляют для нервной системы весьма трудную задачу. Естественно, что ее лучше всего решать в начале основной части тренировочного занятия, пока сохраняется оптимальная психическая и общая работоспособность. Суммарный объем нагрузки в таких заданиях обычно сравнительно невелик. Практически его ограничивает не только уровень координационных трудностей, но и суммарные энергозатраты, с которыми сопряжены упражнения.

Размеры необходимых интервалов отдыха между повторными попытками выполнить координационно-трудную двигательную задачу во многом зависит от степени стабилизации двигательных навыков, силовых, скоростных и других характеристик выполняемого упражнения и от общей величины нагрузки. Поэтому конкретный размер интервала может существенно колебаться в разных условиях.

В общем же справедливо правило; отдых между повторениями должен быть не меньше, чем это необходимо для предупреждения координационных нарушений, вызываемых утомлением. Если по ходу повторений начинает выявляться тенденция к таким нарушениям, следует либо увеличить интервалы отдыха, либо перейти к упражнениям, которые не ставят новых сложных координационных задач. Это, однако, не означает, что координацию движения вообще нельзя совершенствовать на фоне утомления. Имеются серьезные аргументы в пользу того, что и утомление при некоторых условиях может влиять на координацию движений положительно (В.Михайлов, Ю.Кольюсто и др.). При утомлении в процессе длительной мышечной работы объективно возникает необходимость более экономно использование энергии за счет устранения неэффективных трат. Утомление таким образом, как бы вынуждает искать более совершенные формы координации движений и согласования функций двигательного аппарата и вегетационных систем. (Конечно, не имеется ввиду крайняя степень утомления, связанная с дискоординацией).