Методы упражнения в процессе совершенствования двигательных навыков и воспитания физических качеств

Используя разученные движения в целях совершенствования, подобно тому как это было при начальном изучении их, идут различными путями. Однако направленность методики в данном случае гораздо больше зависит от установки на повы­шение функциональных возможностей организма. В этой связи надо выделить методы, направленные на комплексное совершен­ствование различных функциональных свойств организма (методы обобщенного упражнения), и методы, обеспечивающие относительно избирательное воздействие на отдельные функции или даже отдельные стороны их (методы избирательного упражнения). Примеры тех и других будут даны позже.

Конкретная направленность методов в процессе воспитания физических качеств непосредственно зависит от характера регламентации нагрузки и порядка сочетания ее с отдыхом. Учитывая это, целесообразно ввести дальнейшее подразделение: следует различать, в частности, методы, характеризующиеся стандартизацией процесса упражнения (методы стандартного упражнения), и методы, для которых характерно направленное изменение воздействующего фактора в процессе упражнения (методы переменного упражнения). Те и другие подразделяются, в свою очередь, на методы непрерывного (слитного) упражнения и методы интервального (прерывистого) упражнения. Существует, кроме того, обширная группа методов, сочетающих в различных вариантах указанные признаки. Это комбинированные методы упражнения. (см. схему «Методы строго регламентированного упражнения»).

Для более детальной характеристики перечисленных методов их надо рассматривать с учетом особенностей состава используемых движений. Дело в том, что данные методы применяются как на основе отдельных движений или двигательных действий, так и на основе комплекса разнородных движений (действий). Конкретная характеристика методов будет иметь в зависимости от этого определенные отличия.

А) Методы упражнения при использовании циклических и других движений, составляющих отдельные действия

Методы стандартного упражнения. В процессе стандартизированного упражнения движения повторяются без сколько-нибудь существенных изменений их структуры и основных параметров нагрузки. При этом с каждым очередным повторением нагрузка остается внешне одной и той же как по объему, так и по интенсивности. Примером может служить повторное пробегание какого-либо стандартного отрезка дистанции с одной и той же скоростью, многократное поднимание штанги одного и того же веса и т. п.

Напомним, что речь идет о внешней стороне воздействия, которая оценива­ется в мерах времени, расстояния, веса и в других параметрах выполненной физической работы. Что же касается ответных реакций организма на данную работу, то они относительно стандартны лишь при некоторых условиях: если функциональное состояние организма к моменту очередного повторения успевает восстановиться до исходного уровня (в процессе упражнения с достаточно большими интервалами отдыха); если работа выполняется при так называемом истинном устойчивом состоянии. Если же функциональное состояние организма претерпевает к моменту каждой последующей части упражнения существенные изменения, то одно и то же внешнее воздействие дает в процессе повторений неодинаковый эффект.

Лекция 10