- •«Томский политехнический университет»
- •Кандидат педагогических наук, доцент тгпу т.В. Карбышева Кандидат педагогических наук, доцент тпу
- •I глава I легкая атлетика в программе физического воспитания школьников 4
- •III глава II структура занятия по легкой атлетике 8
- •IV глава III общие закономерности обучения технике легкоатлетических упражнений 19
- •V глава IV зачетные требования 104
- •Предисловие
- •Iглава I легкая атлетика в программе физического воспитания школьников
- •Методы обучения легкоатлетическим упражнениям и воспитания физических качеств на уроках физической культуры
- •Iiiглава II структура занятия по легкой атлетике
- •Варианты медленного бега
- •Оформление конспекта
- •Оценка проведения основной части урока
- •Ivглава III общие закономерности обучения технике легкоатлетических упражнений
- •3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы
- •Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе
- •3.1.1. Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы
- •Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по т.Р. Реннелю)
- •План-конспект урока по обучению технике спортивной ходьбы
- •3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе
- •3.2. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
- •3.2.1. Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции
- •Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и м.М. Сидоренко)
- •3.2.2. Правила соревнований по бегу на средние и длинные дистанции
- •План-конспект урока, посвященного воспитанию общей выносливости средствами легкой атлетики
- •3.3. Методика обучения технике бега на короткие дистанции
- •Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и м.М. Сидоренко)
- •3.3.2. Правила соревнований по бегу на короткие дистанции
- •План-конспект урока, посвященного воспитанию быстроты средствами легкой атлетики
- •3.4. Методика обучения эстафетному бегу
- •3.4.1. Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега
- •3.4.2. Правила соревнований по эстафетному бегу
- •3.5. Методика обучения технике барьерного бега
- •3.5.1. Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега
- •Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега и рекомендации по их исправлению
- •3.5.2. Правила соревнований в барьерном беге
- •3.6. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега
- •3.6.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину
- •3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину
- •3.7. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»
- •Задачи и средства обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»
- •3.8. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»
- •Задачи и средства обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»
- •3.8.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- •Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и рекомендации по их исправлению (по в.П. Портнову, р.Н. Крашенинникову)
- •3.8.2. Правила соревнований по прыжкам в высоту
- •3.9. Методика обучения технике толкания ядра
- •Задачи и средства обучения технике толкания ядра
- •3.9.1. Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра
- •Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра и рекомендации по их исправлению
- •План-конспект урока по обучению технике толкания ядра
- •3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча
- •Задачи и средства обучения технике метания гранаты и мяча
- •3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча
- •Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению (по а. М. Шурину, переработано)
- •План-конспект урока по обучению технике метания гранаты
- •3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья
- •Требования к параметрам ядра
- •Vглава IV зачетные требования
- •4.1. Учет сдачи зачетов
- •Список литературы
- •Практикум по легкой атлетике
План-конспект урока по обучению технике спортивной ходьбы
Описание упражнения |
Графическое изображение |
Дозировка |
Методические указания |
Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы |
|||
1. |
|
|
|
2. |
|
|
|
Специальные упражнения для воспитания физических качеств |
|||
1. |
|
|
|
2. |
|
|
|
3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе
Соревнования по спортивной ходьбе могут проводиться на дорожке стадиона и вне его. При проведении ходьбы вне стадиона необходимо заранее позаботиться о разметке дистанции.
Для проведения соревнований по ходьбе необходима судейская бригада в следующем составе: стартер, судья на дистанции, судья по стилю, судья на финише.
Во время ходьбы спортсмен может быть дисквалифицирован за переход на бег, за неполное выпрямление опорной ноги в момент вертикали. Сначала спортсмена предупреждают о допущенной ошибке, а при повторном ее появлении снимают с дистанции. Если эти нарушения происходят на финишной прямой, то участник дисквалифицируется без предупреждения.
3.2. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как умение, затрачивать минимум усилий на продвижение вперед, включать в работу только необходимые группы мышц.
Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам легкой атлетики. Это связано с тем, что все начинающие в той или иной степени владеют техникой бега. В связи с этим, прежде чем приступить к обучению технике бега, целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями каждого обучаемого и определить их индивидуальные недостатки. Обучение и совершенствование техники бега сводится практически к совершенствованию рациональных элементов техники и «отсечению» нерациональных. Например, особенностью бега занимающегося является упругое подпрыгивание вверх в каждом шаге. В этом случае нерациональны величины вертикальных колебаний ОЦМТ. Комплекс специальных упражнений, направленных на изменение угла отталкивания позволит увеличить скорость бега занимающегося.
Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 21 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
Таблица 21
Задачи и средства обучения технике бега на средние и длинные дистанции
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции. |
|
1. Краткий рассказ о беге на средние и длинные дистанции. |
Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
|
2. Демонстрация техники бега на средние и длинные дистанции. |
Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения. |
3. Опробование – предложение занимающимся пробежать 2-3 раза по 80-100 м. |
Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся. |
Задача 2. Обучить основным элементам техники бегового шага. |
|
1. Имитация положений ног, рук, туловища, головы, стоя у гимнастической стенки. |
Выполнять фронтальным способом, обращая внимание на моменты постановки ноги, вертикали, окончания отталкивания. |
2. Имитация движения рук, стоя на месте на носках (одна нога впереди, другая сзади), туловище вертикально. |
Сохранять вертикальное положение головы и туловища. Выполнять упражнение фронтальным способом. Сохранять ритмичный темп движений. |
3. Медленный бег на передней части стопы. |
Выполнять в колонне по одному. Не касаться пятками поверхности. |
4. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег. |
При выполнении упражнения сохранять вертикальное положение туловища, руки согнуты в локтях; переход к обычному бегу плавный, почти незаметный. |
5. Семенящий бег с переходом на обычный бег. |
Выполнять в колонне по одному. Следить за упругим перекатом с носка на пятку и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра. |
6. |
|
Задача 3. Обучить технике бега с равномерной и переменной скоростью по прямой. |
|
1. Ускорения на отрезках 60-80 м. |
Обращать внимание на постепенное наращивание скорости. |
2. Ускорение с удержанием скорости на отрезках 60-100 м. |
Обращать внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удерживание. |
3. Бег на 100-200 м с равномерной скоростью по заданию преподавателя. |
Сохранять среднюю скорость бега – 5 м/с, в случае отклонения от заданного времени более чем на 1 с пробегание повторять. |
4. Бег на 100-200 м с переменной скоростью по заданию преподавателя. |
Выполнять в группе в беге по кругу по свистку. Следить за плавностью наращивания и снижения скорости бега. |
5. Быстрый набор скорости и переход на свободный бег на 80-120 м. |
Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному. |
Задача 4. Обучить технике бега по повороту |
|
1. Бег змейкой |
Выполнять в колонне по одному за направляющим по заранее намеченному маршруту |
2. Бег по кругу диаметром 20-30 м |
Выполнять против часовой стрелки, следить за изменением наклона туловища внутрь круга и изменением работы рук |
3. Выбегание с виража на прямую |
Обращать внимание на увеличение длины шагов и выпрямление туловища |
4. Вбегание с прямой в вираж |
Обращать внимание на увеличение частоты шагов и работы рук |
5. Повторный бег по виражу |
Следить за постановкой стоп и положением туловища |
6. |
|
Задача 5. Обучить технике высокого старта |
|
1. Изучение стартовых положений: «На старт!», «Марш!» |
Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений |
2. Выполнение стартов по одному |
Выполнять не в полную силу |
3. Выполнение стартов в группе |
Выполнять с максимальной скоростью |
4. Выполнение стартов в группе с поворота |
Построить группу на дорожке уступом, бежать под общую команду |
5. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м |
Выполнять максимально быстро с наклоном вперед |
6. |
|
Задача 6. Обучить умению бежать с равномерной скоростью на разных отрезках |
|
1. Повторный бег на 200 м |
Пробежать группой за 40-45 с. При отклонении на 1 с от задания бег повторить |
2. Повторный бег на 400 м |
Показать одинаковое время на первой и второй половине дистанции. |
3. Повторный бег на 600 м |
Показать одинаковое время бега на каждом из отрезков 200 м |
4. Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха |
Показать одинаковое время бега на 200 м |
5. Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха |
Бегун сам сообщает время бега на отрезках, а преподаватель сравнивает его с реальным |
Задача 7. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции |
|
1. Переменный бег от 200 до 2000 м |
Следить за стабильностью техники и совершенствованием умения увеличивать скорость |
2. Бег от 400 до 1200 м |
Добиваться умения удерживать нужную равномерную скорость движения и стараться не отклоняться от заданного результата |
3. Бег от 400 до 1200 м с ускорением на последних 100 м |
Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания |
4. Бег в затрудненных условиях (дождь, ветер, мягкий грунт и т.п.) |
Обращать внимание на вариативность техники в зависимости от условий |
5. Участие в соревнованиях |
Добиваться максимального результата |
6. |
|