12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений.

Умеренные, но регулярные физические упражнения, незначительно увеличивающие частоту сердечных сокращений, могут творить чудеса в отношении снятия стресса и рассеивания депрессии. Ходите, бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде... выбор упражнений не имеет значения, при условии, что вы будете уделять им не менее 20 минут в день.

 Для определения нужной частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений, вычтите свой возраст из 220 и получите максимально возможную частоту. Часть полученного результата примите в качестве планируемой частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений. Если вы в плохой форме, примите за планируемое значение 50% от полученного числа, если в очень хорошей - 75%.

Пример: Возраст 20 лет. Физическая форма плохая. Максимальная частота сердечных сокращений при выполнении физических упражнений = 220 - 20 = 200. 50 процентов от 200 = 100 ударов в минуту.

Возраст 20 лет. Физическая форма очень хорошая. Максимальная частота сердечных сокращений = 200 - 20 = 200. 75 процентов от 200 = 150 ударов в минуту.

 Следите за частотой сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений, подсчитывая удары пульса за 15 секунд, а затем умножайте результат на 4, чтобы получить число сердечных сокращений в минуту.

Регулярная борьба со стрессом с использованием этих 12 приемов и одновременная реализация описанных мною стратегических подходов к организации времени быстро улучшат все аспекты вашей производительности.

14. Время и успех фирмы

Принцип, по которому мы живем и умираем, состоит в том, что, научившись что-то делать хорошо, мы хотим выяснить, как это можно сделать еще лучше.

Дональд Петерсон, бывший президент компании "Ford Motor".

Компаниям давно известно, насколько важно для их процветания управление двумя ключевыми ресурсами: капиталом и рабочей силой. Сегодня к этому списку добавился третий, не менее существенный фактор - время. Десятилетние исследования нескольких сотен компаний определили организацию времени как основной элемент корпоративного успеха:

 Выявлено, что организация времени более важна, чем затраты.

 Более важна, чем уровни продаж.

 Более важна, чем производительность или повышение качества продукции.

 Она затрагивает почти все аспекты бизнеса: от доставки до исследования и разработки, от конкурентной борьбы до изучения нужд потребителя.

ИЗМЕНЕНИЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВРЕМЕНИ В ВАШЕЙ КОМПАНИИ.

До сих пор я сосредоточивал внимание на путях достижения большего контроля над своим временем отдельных лиц. Эта же глава специально обращена к тем из вас, кто обладает властью изменить порядок распределения времени в вашей компании или организации. Я объясню, почему организация времени всегда должна быть одной из самых насущных ваших забот, и предложу практические пути более эффективного использования этого ограниченного и скоротечного ресурса, чтобы дать вашей компании выигрышное преимущество.

Например компания "Federal Express" всего за один год более чем на треть увеличила объем продаж, предложив услуги, гарантирующие срочную доставку.

Время является также важным способом передачи внешнему миру представлений о достоинствах компании. Как долго звонит телефон в вашем офисе, прежде чем снимается трубка? Сколько времени нужно для ответа на письмо? Как быстро решаются проблемы или принимаются решения?

ПЯТНАДЦАТЬ СПОСОБОВ ОРГАНИЗАЦИИ ВРЕМЕНИ В КОМПАНИИ.