- •Химическая структура мышц
- •Энергетическое обеспечение мышечной деятельности в зависимости от ее характера и длительности
- •Биохимические основы и закономерности спортивной тренировки
- •Биохимическое обоснование принципов спортивной тренировки
- •Биохимическая характеристика качеств мышечной деятельности и путей их развития
- •Последовательность биохимических изменений при тренировке и растренировке
Биохимическое обоснование принципов спортивной тренировки
Биохимическое обоснование принципов спортивной тренировки — повторности и регулярности выполнения упражнений, правильности соотношения работы и отдыха и постепенности в увеличении нагрузок — вытекает из приведенной схемы хода восстановительных процессов.
Повышение энергетических и функциональных потенциалов, имеющее место в периоде отдыха, сменяется затем возвращением их к исходному, дорабочему, уровню. Следовательно, однократная физическая нагрузка не может оказать стойкого тренирующего эффекта. Отсюда следует первый принцип спортивной тренировки — повторность выполнения упражнений.
Чтобы получить под влиянием тренировки стойкое повышение работоспособности, последующую работу следует начинать не в любое время, а в фазе суперкомпенсации после предыдущей работы Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то результатом ее будет прогрессивное истощение Если она будет начинаться по окончании фазы суперкомпенсации, когда следы предшествующей работы уже сгладились, положение окажется стационарным.
Из сказанного можно вывести положение о втором принципе тренировки - ее регулярности, имеющей в основе повторение работы в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей работы.
Однако все это не следует понимать слишком прямолинейно. В пределах одного занятия упражнения повторяются чаще всего в фазе неполного восстановления. Например, сущность интервального метода тренировки (увеличение нагрузок при неизменном интервале отдыха или уменьшение интервалов отдыха при постоянной величине нагрузки) заключается именно в том, чгобы в результате повторных нагрузок в фазе неполного восстановления выработать адатацию организма к тем функциональным и биохимическим сдвигам, которые вызывает выполнение данного упражнения в условиях соревнований. При проведении основных тренировочных занятий следует предусматривать такой период отдыха, который обеспечивал бы начало последующей работы в фазе суперкомпенсации после предыдущей.
Уже было сказано, что время наступления, величина и длительность суперкомпенсации зависят от интенсивности и величину расходования энергетических потенциалов. Поэтому после работы разного характера и разной длительности фаза суперкомпенсации наступает в разное время и имеет неодинаковую длительность Отсюда следует третий принцип тренировки — правильное соотношение работы и отдыха. Каждая работа, каждое физическое упражнение требуют совершенно определенного периода отдыха, обусловленного величиной и характером нагрузки.
Это требование тем более важно, что даже после одной и той же работы суперкомпенсация различных биохимических ингредиентов мышцы наступает в разное время (принцип гетерохронности биохимической реституции). Так, например, суперкомпенсация в мышцах креатинфосфата наступает сравнительно быстро и также быстро проходит; суперкомпенсация гликогена наступает несколько позднее, но сохраняется более длительное время; суперкомпенсация мышечных белков наступает еще позднее. Таким образом, можно сказать, что величина отдыха зависит и отстоящих перед спортсменом задач: повышение содержания в мышцах креатинфосфата требует более короткого периода отдыха, чем повышение запасов гликогена и увеличение массы мышц (повышение содержания структурных белков) Все это имеет большое значение при развитии в процессе тренировки основных качеств двигательной деятельности: быстроты, силы и выносливости.
Выше уже было сказано о том, что величина и длительность суперкомпенсации зависят от величины и интенсивности расходования функциональных и энергетических потенциалов. Но по мере повышения тренированности величина и интенсивность расходования их при работе уменьшаются. Каждая последующая работа выполняется во все более благоприятных условиях и вызывает все меньшие сдвиги. Значит, фаза суперкомпенсации становится все менее выраженной и более короткой. Отсюда вытекает четвертый принцип тренировки — необходимость постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Без соблюдения этого принципа тренировка будет малоэффективной.