1.5. Воспитание выносливости

Общее понятие о сущности и разновидностях выносливости

Выносливостью называют способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Известно, что утомление выполняет защитную функцию в организме и ведет к временному снижению работоспособности задолго до истощения работающих органов и систем.

В любой деятельности человека участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности какое-либо звено или система организма выполняет большую часть работы. Например, при умственной работе утомление, преимущественно, развивается в коре головного мозга; при сенсорной — в соответствующих анализаторах; при интенсивной мышечной деятельности — в мышечном звене. Кроме того, существенное влияние на характер утомления оказывает объем участвующих в упражнении мышц.

При локальной работе отдельного звена тела утомление обусловлено изменениями непосредственно в исполнительном нервно-мышечном аппарате. При работе глобального характера, в которой участвует более 1/3 всех мышц, предъявляющей высокие требования к энергетическому обмену, утомление связано с функционированием таких важнейших систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Механизм утомления при такой работе определяется также ее интенсивностью и многими другими факторами.

Таким образом, в процессе решения двигательной задачи человеку предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом отдельном случае вполне конкретный характер. В соответствии с этим очевидно, что утомление специфично, а выносливость, демонстрируемая человеком, всегда является специальной. Это позволяет утверждать, что для совершенствования методики воспитания выносливости необходимо изучать физиологический механизм утомления конкретной деятельности.

Уровень выносливости обусловлен комплексом различных факторов: функциональными возможностями органов и систем (наследуемыми и приобретенными), совершенством технического мастерства, волевыми качествами человека и величиной энергетических запасов в организме.

Классификация видов выносливости

Одним из важнейших факторов, определяющих выносливость, является мощность механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. На основании признака преимущественного ресинтеза макроэнергетических соединений выделяют выносливость аэробного, анаэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера. В зависимости от длительности физической нагрузки ведущая роль в энергообеспечении мышечной деятельности принадлежит анаэробному и аэробному процессам или их комбинации (табл. 2).

Таблица 2

Относительное содержание анаэробного и аэробного процессов по отношению к общему энергетическому потреблению в течение максимальной нагрузки различной продолжительности

Время максимальной нагрузки	Выделение энергии (ккал)			Относительный вклад (%)
	Анаэробный процесс	Аэробный процесс	Всего	Анаэробный процесс	Аэробный процесс
10 с	20	4	24	83	17
1 мин	30	20	50	60	40
2 »	30	45	75	40	60
5 »	30	120	150	20	80
10 »	25	245	270	9	91
30 »	20	675	695	3	97
60 »	15	1300 ,	1315	1	99

В случае значительной длительности упражнения (до 2— 10 мин) интервалы отдыха между повторениями должны обеспечить восстановление работоспособности, близкой к исходной. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в этом случае достигает рабочего уровня или превышает его на 3-5%.

В результате тренировки по описанной методике повышение силовой выносливости достигается вследствие увеличения в мышцах содержания сократительных белков, числа капилляров и миоглобина, совершенствования функции передачи кислорода от гемоглобина к мышечным клеткам, способности переносить высокий уровень кислородного долга за счет увеличения анаэробных способностей организма и психической устойчивости к изменениям во внутренней среде организма.