Физкультурно-оздоровительные мероприятия для детей утренняя гимнастика (зарядка)

Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, углубляет дыхание, усиливает кровообращение, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции и радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект.

Проводится ежедневно до завтрака, в течение 10-12 мин на воздухе или в помещении (в зависимости от экологических и погодных условий). В течении всей утренней гимнастики, проводимой в зале, форточки фрамуги остаются открытыми, дети занимаются в физкультурной форме, босиком.

Варианты проведения утренней гимнастики

1. Гимнастика игрового характера

Могут быть включены 2-3 подвижные игры разной степени интенсивности или 5-7 общеразвивающих упражнений имитационного характера типа «снежинки кружатся», «бабочки летают». Можно создать целый сюжет из имитационных движений.

2. Гимнастика с использованием полосы препятствий

Полоса препятствий предполагает проведение упражнений с постепенным увеличением нагрузки, усложнением двигательных заданий.

3. Гимнастика с включением оздоровительных пробежек

Проводится на воздухе подгруппами по 5-7 чел. Вначале - короткая разминка, состоящая из 3-4 упражнений общеразвивающего характера. Затем - пробежка со средней скоростью на расстояние 100-200-300 м (один-два раза в чередовании с ходьбой) в зависимости от индивидуальных возможностей детей и времени года. В конце - дыхательные упражнения.

4. Гимнастика с использованием простейших тренажеров

Упражнения общеразвивающего воздействия с использованием простейших тренажеров (детский эспандер, гимнастический ролик и др.) и тренажеров сложного устройства («велосипед», «гребля» и др.).

Набор упражнений для детей старшей группы

1. Построение в шеренгу, проверка осанки; ходьба и бег по кругу с остановками и изменением направления, ходьба в полуприседе, перестроение в колонны.

2. ИП - руки на поясе:

1-2 - руки через стороны вверх, потянулись;

3-4 - в исходное положение.

Повторить 6-7 раз.

3. ИП - руки в «крылышки», круговые движения головой влево и вправо.

4. ИП - руки на поясе:

1-2 - руки через стороны вверх, правая нога на носок, назад, потянулись;

3-4 - в исходное положение.

Повторить 6-7 раз.

5. ИП - руки на поясе:

1-2 - присед, руки с хлопком поднять над головой;

3-4 - в исходное положение.

Повторить 7-8 раз.

6. ИП - сидя на полу, кисти рук за головой:

1-2 - выпрямление рук в стороны, вверх, прогнуться в груди;

3-4 - в исходное положение.

7. ИП - сидя на полу, руки на поясе:

1-2 - отвести локти назад, прогнуться;

3-4 - в исходное положение.

8. Ходьба по кругу, с переходом на приставной шаг:

1 - руки в стороны;

2 - руки вверх;

3 - руки к плечам;

4 - руки в сторону.

Общеразвивающая гимнастика

Общеразвивающую гимнастику проводит воспитатель. Она включает следующие упражнения:

1. Ходьбу по кругу со сменой темпа, ставя ногу с носка.

2. Ходьбу со сменой движения: на носках, всей стопе, внешнем своде стопы, всей стопе, внутреннем своде стопы, всей стопе.

3. Ходьбу с высоким подниманием колен, стараясь коленями коснуться груди («как цапля»).

4. Ходьбу на четвереньках «как большие медведи», делая большие шаги на всей стопе и «как маленькие», делая частые шаги на всей стопе.

5. Прыжки «как лягушки», обхватив руками голени изнутри.

6. Ходьбу «как гуси» в полуприседе, руки на коленях, шея вытянута вперед, пружинящим шагом.

7. Ходьбу на четвереньках, прогнув спину, высоко подняв ягодицы, ногами вперед, затем меняя положение вперед руками.

8. Ходьбу «буквой Т» – поочередно меняя положение стоп, горизонтально и вертикально.

9. Ползание по-пластунски.

10. Боковой галоп со сменой направления.

11. Бег с махами рук «как петрушки».

12. Поднимание на носках с последующим перекатом на пятки.

13. Сидя с приподнятыми вперед прямыми ногами, образующими с туловищем угол, с опорой сзади на руки, голова прямо.

14. Сидя с приподнятыми вперед прямыми ногами, образующими с туловищем угол, с опорой сзади на руки, голова прямо, выполнение упражнения «ножницы».

15. Стоя, пятки вместе, носки врозь, колени не сгибаются. Наклон вперед, при котором руки делают движения, имитирующие мытье полов (вокруг оси).

16. «Достань конфету» – наклон вперед, стоя на одной ноге в положении «ласточка», доставая рукой конфету (не сгибая колен, тянемся к «конфете»).

17. «Медведь топает». ИП: стоя на коленях и ладонях, туловище горизонтально. Переступать руками, не сдвигая с места ноги (по кругу) до левой стопы, затем вправо до правой стопы, вернуться в исходное положение. Чтобы дети не задерживали дыхание можно во время выполнения упражнения «рычать, как медведи».

18. Сидя на полу, скрестив ноги (по-турецки), наклониться вперед, вытягивая руки вперед или держа руки на поясе, стараясь достать плечом пол.

19. Сидя на полу, скрестив ноги, попеременно делать массаж пальцев ступни и всей ступни.

20. Лечь на спину, руки вверх, кисти соединить в замок. Повернуться со спины на живот и обратно.

21. «Рыбка» – лежа на животе, вытянув вперед руки, приподнять прямые руки и прямые ноги вверх, прогнуться в пояснице. Задержаться, посмотреть через левое плечо – увидеть правую пятку, затем через правое плечо – левую пятку, опуститься.

22. Кувырки на матах – сгруппироваться (колени и голову к груди), кувырок с места и с разбега.