- •Александр Николаевич Медведев Ирина Борисовна Медведева
- •70 Основных психологических ловушек
- •Аннотация
- •Александр Медведев, Ирина Медведева
- •70 Основных психологических ловушек Что такое «Психологическая ловушка»
- •Ловушка позитивного прошлого
- •Ловушка негативного прошлого
- •Ловушка негативного прогнозирования
- •Ловушка внушаемости (некритичного восприятия)
- •Ловушка слепой веры
- •Ловушка радужного будущего (несбывающихся ожиданий)
- •Ловушка завышенных притязаний
- •Ловушка заниженных притязаний
- •Ловушка подмены действительности мечтами
- •Ловушка преувеличений (превращение мухи в слона)
- •Ловушка необоснованного расчета
- •Ловушка ложных знаний
- •Ловушка додумывания ситуации
- •Ловушка внешнего контроля
- •Ловушка внутреннего контроля
- •Ловушка препятствий самому себе
- •Ловушка иллюзорной взаимосвязи
- •Ловушка «пустоты жизни »
- •Ловушка «жизни другим»
- •Ловушка бессмысленного размышления
- •Ловушка «навешивания ярлыков»
- •Ловушка верности собственным идеалам
- •Ловушка идеала
- •Ловушка самосаботажа
- •Ловушка бессмысленного страдания
- •Ловушка иллюзорного счастья
- •Ловушка аналогий
- •Ловушка «чтения мыслей»
- •Ловушка вины
- •Ловушка долга
- •Ловушка неоправданной ответственности
- •Ловушка перекладывания ответственности
- •Ловушка автоматической последовательности
- •Ловушка автоматического реагирования
- •Ловушка внутренней агрессивности
- •Ловушка страха
- •Ловушка ревности
- •Ловушка гордости
- •Ловушка стыда
- •Ловушка отрицания части себя
- •Ловушка проецирования
- •Ловушка принятия желаемого за действительное
- •Ловушка одержимости
- •Ловушка влюбленности
- •Ловушка ореола
- •Ловушка предубеждения
- •Ловушка стремления к противоположному
- •Ловушка примитивного автоматизма
- •Ловушка мнимого принуждения
- •Ловушка обидчивости
- •Ловушка раздражительности
- •Ловушка поиска совершенства
- •Ловушка избегания
- •Ловушка иллюзорной справедливости
- •Ловушка навязчивого ожидания
- •Ловушка «крайнего срока»
- •Ловушка «последней соломинки»
- •Ловушка завышенной цели
- •Ловушка катастрофичности
- •Ловушка жертвенности
- •Ловушка жертвы
- •Ловушка пассивной нерадивости
- •Ловушка нерешительности
- •Ловушка самокопания
- •Ловушка формы
- •Ловушка знакомого (обыденного)
- •Ловушка бессознательной слепоты
- •Ловушка глобального мышления
- •Ловушка «забегания вперед»
- •Ловушка избыточного выбора
Ловушка позитивного прошлого
Это одна из наиболее распространенных ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет.
Вместо того чтобы жить сегодняшним днем, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть «золотые дни детства», первую любовь, друзей, утраченное ощущение легкости и беззаботности бытия и т.д.
В итоге у него возникает ощущение, что «все лучшее уже позади», что никогда уже он не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода.
Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что «ему больше никогда уже не будет так хорошо». Вполне естественно, что при таких условиях у него не остается ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент.
Контрприемом могут стать не избирательные исключительно положительные ностальгические воспоминания о прошлом, а реальная, значительно более полная картина былых событий, в которой хорошее соседствует с плохим, приятные моменты перемежаются неприятными. Любое детство, даже очень благополучное, неизбежно наполнено фрустрирующими и травматическими переживаниями, связанными с тем, что ребенок всегда вынужден подчиняться наделенным абсолютной властью родителям, проигрывает в схватке с более сильными агрессивными и жестокими детьми, оказывается неспособен осуществить какие-то из своих заветных желаний и т.д.
Подобный беспристрастный анализ позволяет понять, что детство и молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний также были наполнены всевозможными проблемами и конфликтами.
Вспомнив неприятные эпизоды из прошлого, следует переосмыслить свою жизненную стратегию и осознать, что проблема заключается не в том, что настоящее хуже прошлого, а в том, что погруженный в ностальгические воспоминания человек не предпринимает активных попыток сделать свое настоящее лучше, находить в нем больше радостей и возможностей для личностного роста и самореализации.
Ловушка негативного прошлого
Попадая в эту ловушку, человек, вместо того, чтобы жить настоящим, зацикливается на неприятных воспоминаниях прошлого и растрачивает свою эмоциональную энергию на воспоминания о былых травмирующих переживаниях. Проводя аналогию с прошлым, он убеждает себя, что дальше будет не лучше, а, скорее всего даже хуже. Вместо того чтобы обнаруживать в настоящем положительные моменты, человек, подтверждая свой взгляд на мир, фиксируется в первую очередь на плохом. Таким образом, он не только страдает в настоящем, но и программирует себя на будущие неприятности.
Контрприем заключается в том, чтобы периодически выполнять упражнения по как можно более детальному мысленному воспроизведению приятных эпизодов из прошлого. Также необходимо отыскивать в настоящем как можно больше приятных и положительных моментов. Учитесь получать удовольствие от мелочей — солнечного дня, вкуса пищи, музыки и т.д. Отслеживайте моменты привычного возвращения к тягостным воспоминаниям о прошлом. Как только это произойдет, немедленно переключайте внимание на повседневную деятельность, на какие-то приятные мысли или воспоминания. Старайтесь оптимистично смотреть в будущее, представляйте всевозможные радостные события, которые вас ожидают.
Еще один вариант избавиться от привычки к зацикливанию на негативных воспоминаниях (как и от любой другой вредной привычки) — наказывать себя, как только вы начнете вспоминать о прошлых неприятностях. Наказание выберете себе сами — это могут быть 20 приседаний, перемножение в уме двух- или трехзначных чисел, уборка квартиры и т.д. Желательно в качестве наказания выбрать занятие, способное полностью захватить ваше внимание, так, чтобы вы вынужденно отключились от воспоминаний. Периодическое отрицательное подкрепление приведет к тому, что постепенно привычка вспоминать о былых терзаниях сойдет на нет.
После наказания, когда вы отвлечетесь и перестанете думать о плохом, в награду сделайте что-либо приятное для себя — похвалите себя, побалуйте себя чем-то вкусным или посмотрите комедию, чтобы получить заряд положительных эмоций.