- •Физическая культура
- •Г осударственные требования к минимуму содержания дисциплины
- •Введение
- •Цели и задачи курса
- •По окончанию курса обучения студент должен знать и уметь:
- •Объем дисциплины и виды учебной работы
- •1 Курса
- •I. Теоретический блок.
- •Тема 1: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •Тема 2: Социально-биологические основы физического воспитания.
- •II. Практический блок.
- •II. Практический блок.
- •Программа
- •3 Курса
- •I. Теоретический блок.
- •4 Курса
- •I. Теоретический блок.
- •Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов
- •Методические рекомендации по изучению дисциплины «Физическая культура».
- •Примерная тематика рефератов
- •Примерная тематика рефератов для студентов, освобожденных от физической культуры
- •Комплекс вольных упражнений 1 курс девушки.
- •Комплекс вольных упражнений 2 курс юноши.
- •Комплекс вольных упражнений 2 курс девушки.
- •Комплекс вольных упражнений 3 курс юноши.
- •Комплекс вольных упражнений 3 курс девушки.
- •Нормативы (контрольные упражнения – тесты) по физической подготовленности студентов
- •Акробатика
- •Правила по безопасности занятий по физической культуре в российской академии правосудия
- •Литература Нормативно-правовые акты
- •Основная
- •Дополнительная
II. Практический блок.
Легкая атлетика
1. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1: Общеразвивающие упражнения на месте.
Наклоны, повороты, выпады, приседания, прыжки.
Тема 2: Общеразвивающие упражнения в движении.
Наклоны, повороты, выпады, приседания, прыжки выполняются в шаге, либо при передвижении легким бегом.
Тема 3: Специальные беговые упражнения и специальные прыжковые упражнения.
Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, прыжки с ноги на ногу, выпрыгивания вверх на левой и правой ноге, выполняются, как в равномерном темпе, так и с ускорением.
Прыжки на одной, обеих ногах, прыжки с ноги на ногу, прыжки по сигналу, выпрыгивание вверх на левой и правой ногах, то же высоко поднимая колено.
2. Бег 100 м.
Тема 1: Низкий старт.
Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Стартовый разгон.
Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.
Тема 3: Бег по дистанции.
Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега.
Тема 4: Финиширование.
Финишный рывок.
3. Бег 400 м.
Тема 1: Высокий старт.
Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Стартовый разгон.
Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.
Тема 3: Бег по дистанции, бег по виражу.
Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу.
Тема 4: Финиширование.
Финишный рывок.
4. Бег 1000 м.
Тема 1: Высокий старт.
Техника высокого старта. Положение ног, рук, туловища. Начало бега, положение стоп, туловища, работа руками.
Тема 2: Бег по дистанции, бег по виражу.
Положение стоп, положение туловища, работа руками, дыхание во время бега, пробегание виража, наклон туловища во время бега по виражу. Распределение сил по дистанции.
Тема 3: Финиширование.
Финишный рывок.
5. Кросс 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).
Тема 1: Старт.
Техника высокого старта, положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Бег по дистанции.
Работа руками, дыхание, распределение сил по дистанции.
Тема 3: Финиширование.
Финишное ускорение.
6. Челночный бег 10Х10 м.
Тема 1: Низкий старт.
Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.
Тема 2: Поворот.
Остановка, выполнение поворота, положение ног.
Тема 3: Финиширование.
Финишный рывок.
7. Прыжок в длину с места.
Тема 1: Замах.
Положение туловища, рук, ног. Работа руками, ногами во время замаха.
Тема 2: Отталкивание.
Работа ногами при отталкивании. Работа руками при отталкивании
Тема 3: Полет.
Положение туловища во время полёта, вынос ног вперед.
Тема 4: Приземление.
Удержание равновесия после приземления.
8. Метание гранаты.
Тема 1: Разбег.
Положение ног и туловища, работа ногами и руками.
Тема 2: Скрестный шаг.
Работа ногами.
Тема 3: Положение «натянутого лука».
Положение туловища и рук.
Тема 4: Бросок.
Работа руками.
9. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1: Упражнения на развитие выносливости.
Кросс, бег по пересеченной местности.
Тема 2: Упражнения на развитие быстроты.
Пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, ускорения по сигналу, челночный бег.
10. Игры, эстафеты.
Тема 1: Эстафеты.
Подвижные игры, эстафеты с использованием элементов легкой атлетики.
Тема 2: Полоса препятствий.
Гимнастика
1. Строевые упражнения.
Тема 1: Повороты в движении.
Одиночная строевая подготовка. Повороты в движении.
Тема 2: Движение строем.
Выполнение строевых приемов в колоннах в движении.
2. Общеразвивающие упражнения.
Тема 1: Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами.
Общеразвивающие упражнения на месте и в движении. Общеразвивающие упражнения с мячами, гимнастической скамейкой, гимнастической палкой.
Тема 2: Общеразвивающие упражнения в парах.
Наклоны, повороты, приседания, выпады; упражнения на развитие гибкости и силы на различные группы мышц.
Тема 3: Утренняя гигиеническая гимнастика.
Составление комплекса утренней гигиенической гимнастики, выполнение комплекса на оценку.
3. Вольные упражнения.
Тема 1: Переворот боком.
Подготовительные и подводящие упражнения, стойка на руках у стены и с помощью партнера; перекаты с руки на руку в стойке на руках у стены и с помощью партнера; упражнение «звезда»; выполнение элемента по одной линии с помощью и самостоятельно.
Тема 2: Равновесие на правой.
Выполнение элемента в парах, у гимнастической стенки, упражнения на растягивание мышц ног.
Тема 3: Стойка на руках.
Положение ног, рук туловища; выполнение целостного элемента с помощью и самостоятельно у стены и без опоры.
Тема 4: Упор углом (юноши), упор сидя сзади (девушки).
Положение рук, ног; выполнение элемента целиком с помощью и самостоятельно.
Тема 5 : Рондат.
Толчок ногой, постановка рук, стойка на руках, приземление.
Тема 6: Зачетная комбинация.
4. Акробатика.
Тема 1: Кувырок вперед.
Положение рук, ног, туловища; группировка; перекат на спине.
Тема 2: Кувырок назад в стойку ноги врозь.
Положение рук, ног, туловища; группировка; перекат на спине, выход в стойку.
Тема 3: Полет-кувырок (юноши); длинный кувырок вперед (девушки).
Исходное положение; прыжок; положение рук, ног, туловища; группировка; перекат на спине.
Положение туловища, ног; Толчек ногами, постановка рук, перекат, группировка, конечное положение.
Тема 4: Стойка на голове и руках (юноши); из стойки на голове и руках переход в «мост» с опорой на голову (девушки).
Положение головы и рук; выполнение элемента с согнутыми ногами; выполнение элемента с помощью и самостоятельно.
Тема 5: Зачетная комбинация.
5. Упражнения на развитие физических качеств.
Тема 1: Упражнения на развитие силы.
Общеразвивающие упражнения с отягощениями, с собственным весом.
Тема 2: Упражнения на развитие гибкости.
Упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах.
Тема 3: Комплексное развитие физических качеств посредством круговой тренировки.
Круговая тренировка. Последовательное сочетание элементов направленных на различные группы мышц; упражнения различной интенсивности.
6. Игры, эстафеты.
Тема 1: Игры на внимание
«Делай, что я говорю», «Воробьи и вороны» и др.
Тема 2: Эстафеты.
С предметами и без; с включением гимнастических элементов.