7. Гигиена выполнения домашних заданий в выходные дни.

Для отдыха, восстановле­ния сил и укрепления здоровья школьникам предоставляется выходной день. Гигиеническая организация выходного дня явля­ется довольно серьезной проблемой. Однако часто назначение выходного дня подменяется и можно наблюдать, как дети уси­ленно готовятся к урокам не только первого дня недели, но и последующих. Это лишает детей полноценного отдыха, силы и энергия их не восстанавливаются.

Утренний подъем в воскресенье надо совершать, как и в обыч­ные дни, сделать зарядку, водные процедуры, позавтракать, а да­лее выполнять намеченные мероприятия: прогулки и игры на свежем воздухе, экскурсии и походы, посещения музея, театра, кино. На выходной день можно запланировать участие в лит­кружках, диспутах, посещение музыкальных утренников, аттрак­ционов и т. п. Все перечисленные мероприятия желательно соче­тать с длительным пребыванием на свежем воздухе. В этот день не рекомендуется продолжительное чтение художественной литературы (особенно в помещении), посещение сдвоенных сеан­сов кино.

Распределение сил ребенка на протяжении всего выходного дня должно быть равномерным при четком сохранении установ­ленного режима питания с некоторым увеличением количества жиров, углеводов и витаминов.

Организация отдыха и досуга детей в выходной день — зада­ча не только родителей, но и учителей. Их совместные усилия позволят наиболее благоразумно и целенаправленно отдохнуть детям и самим взрослым, а тем самым восстановить силы на предстоящую рабочую неделю

Учебную и трудовую деятельность учащихся следует организовать таким образом, чтобы на протяжении ра­бочего дня была предусмотрена смена различных тру­довых операций и учебных занятий. Расписание дневной и недельной нагрузки учащихся следует планировать таким образом, чтобы наиболее трудные и ответствен­ные занятия и рабочие задания выполнялись ими в те часы и дни недели, когда работоспособность находится на высоком уровне.

Выполнение приведенных физиолого-гигиенических рекомендаций позволит предупредить раннее появление утомления у учащихся.

Нельзя недооценивать и правильного чередования труда и отдыха. Утомленный организм требует опреде­ленной разрядки, отдыха. Отдых складывается из двух периодов: первый — период восстановления снизившейся работоспособности, второй — период упрочения достиг­нутого состояния. Если человек принимается за дело до того, как наступает второй период, то существенного облегчения в последующей работе он не почувствует; и наоборот, работа пойдет легко, если она начата во второй период отдыха. Следовательно, для продуктивной работы учащихся большое значение имеет установление времени, необходимого и достаточного для отдыха.

Желательно, чтобы отдых был активный. Исследо­вания в области физиологии трудовых процессов показали, что работоспособность утомленной руки восстанавливается значительно быстрее, если (пока она находится в покое) работает другая рука, ранее бездействовавшая. Этими исследованиями было показа­но благотворное влияние активного отдыха на восста­новление работоспособности, сущность которого состоит в том, что происходит зарядка нервных центров энер­гией вследствие беспрерывного поступления импульсов возбуждения от работающих мышц.

Рациональная организация труда и отдыха обычно рассматривается прежде всего как мера борьбы с утом­лением. Это означает, что перерыв в работе надо де­лать не тогда, когда уже работоспособность резко пони­зилась, а когда появились первые признаки утомления — таким путем осуществляется профилактика, предупреж­дение утомления. Более того, правильное распределение отдыха на протяжении учебного и трудового дня может не только ликвидировать снижение работоспособности, но и стимулировать дальнейшую работу.

Знание вышеуказанных моментов позволит более ра­ционально, с учетом основных требований гигиены и физиологии, построить режим труда и отдыха молодежи в техникумах и училищах.

Как следует организовать отдых учащихся? Переры­вы следует проводить на открытом воздухе или в хоро­шо проветренных рекреационных помещениях с учетом предшествующей деятельности. Во время теоретических занятий учащиеся продолжительное время находятся без движения. При этом, как уже говорилось, дыхание бывает поверхностным, кровь получает меньше кислоро­да и поэтому с течением времени мозг все больше ощущает его недостаток. Легкие дыхательные упражнения во время коротких пауз (3—5 мин) быстро восполняют дефицит кислорода. Активный отдых во время переры­вов, выполнение гимнастических упражнений на про­тяжении всего дня сохраняют высокую работоспособ­ность и предотвращают раннее утомление.