Третий вариант. Тренировка с отягощением 30% от максимальных силовых возможностей спортсмена.

График 2, (рис. 00) отражает произошедшие изменения. Произошло увеличение и скорости движения и способность преодолевать большее внешнее сопротивление. Точка пересечения графика с осью скорости переместилась больше, чем точка пересечения графика с осью силы.

Если от места пересечения графика до тренировки с осью скорости (точка 1), где движение было возможным только без внешнего отягощения, провести перпендикуляр до пересечения с графиком 2 (точка А), а от него перпендикуляр на ось силы, то становится очевидным, что в результате такой тренировки стала возможной скорость движений в диапазоне от минимальных внешних сопротивлений до средних.

Если от точки 3 провести перпендикуляр до пересечения с линией графика 2, то станет видно, что такая тренировка увеличила скорость движений и в зоне с максимальными внешними отягощениями, но в меньшей степени, чем от минимальных до средних.

Следовательно, в результате такой тренировки увеличилась и скорость движений и сила мышц, но больше скорость движений, то есть скоростное качество.

Наиболее значимым прирост скорости движений произошел в зоне от минимального внешнего сопротивления до средних величин.

Четвертый вариант. Тренировка с отягощением 60% от максимальной силовой возможности.

Результат тренировки отражен на графике 2 (рис. 00). Произошло увеличение и скорости движений и способности преодолевать большее внешнее сопротивление. Точка пересечения линии графика с осью силы сместилась в сторону увеличения сильна на большее расстояние, чем точка пересечения линии графика с осью скорости.

Если точки пересечения графика до тренировки 1 и 3 спроецировать на график после тренировки, то становится очевидным, что в результате такой тренировки больше выросла скорость движений в зоне максимальных внешних отягощений до средних и меньше в зоне с небольшими внешними отягощениями.

Значит, такой вариант тренировки привел к увеличению скорости движений и к росту силы, но преимущественно силы.

Наиболее значимым прирост скорости произошел в зоне от среднего внешнего сопротивления до максимального.

Такой вариант тренировки подходит для скоростно-силовых видов спорта, то есть где для быстрых движений необходимо и скоростное качество мышц и силовое.

Заключение.

Чтобы получить прирост скорости движений за счет тренировки силового качества надо знать какое внешнее сопротивление испытывает спортсмен во время спортивного движения.

Если оно равно 80% его максимальной силы, то тренировка силового качества нужна.

Если оно менее 5% от максимальной силы спортсмена, то тренировка силового качества не даст прироста скорости движения.

Биомеханика двигательных реакций

Двигательная реакция - это реакция человека движением на какой-либо сигнал.

Двигательные реакции бывают простые и сложные.

Простая двигательная реакция - это ответ запланированным движением на заранее известный сигнал. Такая двигательная реакция всегда присутствует на старте, при стрельбе по движущейся мишени и т.д.

Сложная двигательная реакция - это двигательный ответ на неизвестный сигнал. А если заранее не известен сигнал, то неизвестно и действие которым надо на него ответить. Значит после появления сигнала надо принимать решение как на него ответить. Такая реакция присутствует во всех спортивных играх, противоборствах, фехтовании и др.

Пока идет время двигательной реакции друг друга сменяют 3 фазы.

1. Сенсорная (чувствительная) - время от появления сигнала до первых признаков электрической активности мышц. Это можно определить по электромиограмме (рис. 00, 1). Во время этой фазы движения еще нет. С ростом спортивного мастерства время этой реакции сокращается. Следовательно, время этой фазы можно сократить путем тренировки.

Для успешности двигательной реакции за время сенсорной фазы необходимо последовательно выполнить:

а) принять решение на необходимое ответное действие;

б) увидеть движущийся объект (мяч, шайбу, противника и т.д.);

в) сопровождать объект движением глаз (это происходит автоматически);

г) выполнить опережающий движение объекта поворот головы примерно туда, куда движется объект и где его можно поймать, отбить или выполнить какое-либо другое необходимое действие согласно принятому решению. Поворот головы происходит рефлекторно, то есть тоже автоматически, но при желании его можно затормозить. Если движение обеъкта было с небольшого расстояния или он двигался с такой скоростью, что времени его движения оказалось недостаточным чтобы выполнить перечисленные действия, то реакция окажется не успешной, то есть, например, летящий мяч вратарем не будет взят или отбит. В этих случаях реакция может быть успешной если спортсмен умеет предугадывать траекторию движения объекта по действиям противника. Это умение называется антиципацией. Расстояние, с которого объект уже не может быть пойман без антиципации, называется "мертвой зоной". У разных спортсменов она разная в зависимости от уровня их подготовленности.

2. Премоторная (передвижением)-это время от появления

электрической активности мышц до начала их сокращения, т.е.до движения (рис.00,2).Значит эта фаза, как и первая, внешне ни как не проявляется. Поэтому общее время этих фаз называется скрытым (латентным) временем двигательной реакции.

3. Моторная (двигательная) - время от начала сокращения мышц, т.е. от начала движения, до его завершения (рис. 00, 3). Например, движение вратаря в сторону мяча и захват его или отбивание.

Быстрота двигательной реакции оказывает существенное влияние на спортивный результат. Поэтому время двигательной реакции надо сокращать путем тренировки.