Тао «орел пробует силы»
Для освоения некоторых базовых приемов предлагаем комплекс из 15 движений, имитирующий схватку с двумя противниками. Каждое движение может изучаться и отрабатываться отдельно, вне связи с предыдущими и последующими.
Цифрами обозначаются движения, следующие друг за другом, а буквами — производимые одновременно. Так, сложное движение 1 состоит из двух последовательных фаз 1(1) и 1(2). а те. в
те на корточки прижмите плечи к коленям, обхватите ладонями голени. Выпрямляйте ноги, не отрывая плеч от колен. Фиксируйте положение с максимально возможным распрямлением ног несколько секунд. Затем снова согните ноги. 4—6 раз.
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Пружинящим наклонами касайтесь правым локтем пола около правой пятки (рис 34). Затем обхватите голень изнутри, зафиксируйте плечо около колена. Качайте бедром левой ноги вниз— вперед (рис. 35). Затем снова работайте локтем. И опять бедром. Нужно следить, чтобы стопа зад - ней ноги касалась пола своей внутренней частью (без подъема пятки). Смените ноги.
«Нижняя стрела». Станьте лицом к стене. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Согните ее, свободную ногу поставьте на пятку как можно ближе к стене. Зафиксировав голеностоп между стеной и иолом, распрямляйте опорную ногу плавными движениями. «Нижняя стрела» растягивает ахиллово сухожилие и одновременно укрепляет мышцы бедра (рис. 36).
«Поперечный шпагат». Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамейка или табурет. Встаньте, широко раздвинув ноги, лицом к скамейке. Обопритесь локтями, сосредоточив максимум веса на руках. Легкими пружинящими надавливаниями опускайтесь все ниже и ниже. Достигнув предела, зафиксируйтесь в этом положении, хотя бы на 30 сек. Для лучшего скольжения полезно положить под пятки половик или шерстяные носки (рис. 37).
Для отработки «продольного шпагата» вам по - надобится еще одна скамейка. Принцип тот же: удерживая основную тяжесть тела руками, легкими надавливаниями опуститься, раздвигая ноги вперед—назад. При этом передняя нога касается свою очередь, из составных движений а, б, в,
Для наглядности приведены также рисунки, обь-
ясняющие боевое применение приемов комплекса.
Исходное положение - позиция бинбу (рис. 40)
По традиции, все формальные упражнения как,
впрочем, и поединки начинаются с приветствия.
Движение 1 «Орел раскрывает крылья»
1.(1): а) Поворот линии плеч на 45° левым плечом вперед: б) подъем рук вдоль передней вертикальной оси тела тыльной стороной вверх до уровня чуть выше макушки с постепенным разведением их в стороны; в) подъем левого колена вперед — вверх—вправо до уровня «бедро параллельно полу» (рис. 41—42).
1(2): а) Руки плавно опускаются вниз, надавливая ладонями на невидимую основу: б) левая нога движется влево—вниз—вперед: в) правая (опорная) нога сгибается, создавая «пружину» для следующего движения (рис. 43).
Движение 2 «Поднимать голову противника»
а) Перенос тяжести с правой ноги на левую;
б) поворот левой стопы на пятке влево - наружу;
в) круговой восходящий удар правой ладонью;
в подбородок противника (рис. 44).
Движение 3 «Отрезающий блок»
а) Поворот линии плеч вокруг вертикальной оси
в право; б) подъём левой руки; в)отрезающее дви-
жение правой ладонью вправо - вниз отводящее
ногу второго противника (рис (45).
Движение 4 «Удар перевёрнутым кулаком»
4(1) а )Опускание правой ноги вправо - вперед;
б)перенос тяжести с левой ноги на правую (рис 46).
4(2) а) Опускание левой руки вправо к груди;
б)заступ левой ногой вправо сзади; в) удар правым
перевёрнутым кулаком по восходящей дуге от груди
(рис 47).
Движение 7 «Блок-крыло и прямой удар»
7(1) а)Увод правого кулака под мышку; б) круговое
отводящее движение левой ладонью внутрь (рис 52-53)
7(2) а)Разворот корпуса в обратную сторону
б)Отвод левого локтя назад; в) Поражающий удар
правым кулаком с возвратом в гунбу (рис 54).
Движение 8 «Максимум силы»
8(1) а)Вынос в перёд левой ладони и левого плеча;
б) подъём правого колена вперёд-вверх; в) сгибание
правого локтя (рис 55). 8 (2) Падение на правую ногу
в перёд. 8(3) а) Отведение левого локтя назад; б) прямой
поражающий удар правым кулаком; в)принятие
мабу с резким выдохом (рис 56).
Движение 9 «Уход вниз»
9(1) а) Перенос тяжести на правую ногу; б) восходящее
движение раскрытыми ладонями вверх -
5(1) а) Перенос тяжести на левую ногу; б)вынос правой ноги
Вперед - вправо ; в) разворот плеч вправо;
г) округлое отрезающее движение правой рукой вправо -
вниз (рис 48).
5(2) а) Перенос тяжести на правую ногу; б) прямой удар
левой ладонью ; в) отвод правой руки в положение
«локоть согнут справа» (рис 49).
Движение 6 «Коготь поражает с верху»
6(1) а) Передвижение левой ноги вправо на две длинны стопы
(рис 50). 6(2) а) Вертикальный круг левой рукой; б)поворот на
180°; в) перенос тяжести тела на левую ногу;
г) вертикальный круг правой рукой с кистью в положении
«коготь орла» (рис 51).
накрест; в)поднятие левого колена; г) поворот головы
влево (рис 57). 9(2) а) Приседание на правой ноге;
б)расходящиеся движение руками вниз в стороны
(правая выше левой); в)Скольжение левой ногой -
внешней стороны стопы - под противника с принятием
позиции пубу (рис 58).
Движение «Нога, за тем рука»
10(1) Перенос тяжести тела на левую ногу и поднимаясь
на ней, ударить правой пяткой в живот противника (рис 59)
10(2) Опускаясь на правую ногу в мабу, завалить правое
плечё вперед - внутрь, кулаки перед животом (рис 60).
10(3) Удар обратным кулаком вправо с разворотом
корпуса в ту же сторону (рис 61).
11(1): а) Перенести тяжесть тела на правую ногу, б) начать разворот через спину левым плечом на-зад (рис. 21).
11(2): а) Широкий разворот корпуса на 270°, в кон-це движения лицо смотрит на падающего против-ника: б) сметающая подсечка левой ногой, в фи-нале правым кулак прижат к ребрам для атаки
(рис. 63).
Движение 12 «Удар вниз»
а) Перенос, тяжести тела на левую ногу; б) доби-вающий нисходящий удар правым кулаком (рис 64)
Движение 13 «Соединить руки»
13(1): а) Подъем сходящихся рук вперед - вверх; б) распрямление левой ноги (не до конца): в) подъем правого колена (рис. 65).
13(2) а) Разворот влево на 90˚; б) опускание пра-
вой ноги с переносом на нее тяжести; и) нисходя -щее движение ладоней (левая над правой), пере -ходящее в вертикальный боковой взлет при дви -жении 14 (1). ( Рис. 66).
Движение 14 «Орел складывает крылья»
14(1): а) Круговой взлет кистей через стороны вверх, ладони направлены вниз, б) подъем лево -го колона (рис. 67).
1 1(2): а) Приседание на правой ноге: б) вынос впе -ред — вниз левой ноги на носок позиция сюйбу;
в) закрывание грудной клетки опусканием рук локтями винз в финале движения левая ладонь впереди правой (рис. 68).
Движение 15: принять исходное положение
(рис. 69 - 70).
При выполнении комплекса не напрягайтесь Одна из главных заповедей ушу: «Сила, не может родиться из силы. Она рождается из расслабле -ния».
Все движения, предполагающие контакт с про -тивником (удары и блоки), делаются на выдохе с напряжением мышц живота. Основоположник ушу Водхидхарма говорил о так намзваемой прилагае -мой силе «ли» (в данном случае силе удара по
противнику): «Вдох отлив выдох наводнение».
Весь комплекс выполняется практически без ос -тановок и задержек. Это соответствует принципу «Река течет...»
Воронежская школа ушу желает вам успехов в изучении этого замечательного воинского искус -ства.