Перед началом занятий

Приступая к изучению воинских искусств, нуж­но хорошо представить себе логику своих будущих занятий. Ни на минуту не забывайте, что ушу — гармоничный сплав рукопашного боя, спорта, пси­хофизического тренинга, философских воззрений, культурных традиций, этико-моральных принципов и оздоровительных систем и многое в определе­нии конкретно вашего пути зависит от того, какой именно из аспектов ушу вас интересует в первую очередь.

Если ответ на вопрос «Чем заниматься?» цели­ком определяется вашим желанием, то решение проблемы «Как тренироваться?» — вашими фи­зическими возможностями.

Если вы молоды, полны энергии и сил, немало времени посвятили традиционным видам физиче­ской культуры, то не опасайтесь нагрузок, выпол­няйте рекомендуемые движения в высоком темпе. Если же вы мало занимались спортом, имеете лишний вес, дефекты осанки и другие отклонения в здоровье, если с трудом переносите даже нера­чительные физические нагрузки — не спешите. Выполняйте упражнения в спокойном темпе. Плав­но, не спеша, лепите свое будущее совершенство. Двигайтесь вперед без рывков, но твердо и на­стойчиво.

Психический настрой и медитация

Помните, что во всех воинских искусствах Вос­тока необычайно важен психический настрой. В Китае психическая культура занимает столь же значимое место, как культура речи или поведения.

Современный человек слишком редко напряга­ется до предела. Только экстремальная ситуация (в том числе поединок) способна пробудить в нем дремлющие силы. Поэтому, отрабатывая даже са­мые простые гимнастические движения, вы долж­ны чувствовать себя бойцом, разминающимся пе­ред схваткой. Только в вас самих источник буду­щей силы.

Итак, перед тренировкой:

• Необходимо сосредоточиться, выбросить из головы проблемы и неурядицы, болезни и тягости.

• Во время занятий нельзя отвлекаться, раз­говаривать, принимать пищу.

• Отдыхом на тренировке служат смена уп­ражнений, дыхательные комплексы, а также меди­тация (чань) — основной способ психической тренировки, применяемый также в индийской йоге. В самом общем смысле под медитацией понимают сосредоточенное размышление на конкретную тему или мысленное выполнение какого-либо упражне­ния. Каждая ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться медитацией.

Приступаем к тренировке.

Вы хорошо проветрили помещение для занятий или - нашли уединенную поляну в светлом моло­дом лесу.

На вас свободная, не мешающая движениям одежда.

Поблизости нет ни скоплений людей, ни мощ­ных работающих механизмов.

Вы приветствуете место своих занятий тради­ционным жестом (рис. 1) и принимаете позу для медитации (рис. 2).

Мысленно вы проверяете правильность посадки. Затем начинаете говорить сами себе — опять же мысленно. Эти беззвучные слова — формулы — уже сама чань.

«...Мои ноги расслаблены. Они наполняются кровью... Расслабленное тепло заполняет колени... Стопы... Ноги и таз сливаются... в спокойном рас­слаблении... Монолит фундамента... Тяжелый, еди­ный с землей монолит... Корни... Позвоночник вып­рямлен... Это стебель... Он тянется к небу... Я ле­гонько подвешен за макушку... Нерушимая связь земля—человек—небо... Расслабленные плечи сте- кают руками на бедра... Так замыкается круг,..»

Набравшись опыта, вы сможете принимать позу чань одним мысленным приказом, не облеченным в словесную форму, но Описывающим все, о чем сказано выше.

Дальнейшая медитация может быть произволь­ной. Единственное условие: она должна настраи­вать вас на тренировку. Последовательность обра­зов может быть такой:

«Сумрак леса... Сумрак жизни... Я раздвигаю заросли... Передо мной залитая солнцем поляна... Это мир ушу... По этой траве ступали великие учителя... Ступали мягко, пружинисто... Тигр под­крадывается к добыче... В этом воздухе двига­лись тела мастеров ушу... Упругая мощь... Мяг­кая сила... Ноги мягкие, как пух, и твердые, как железо... Полёт дракона... Бросок змеи... Стреми­тельность и точность.. Неуловимое совершенст­во.. Я вхожу на поляну... Я готов учиться... Поз­вольте мне идти вашей дорогой.

...Покажите мне Путь.. Я встаю...»

Вы открываете глаза и встаете.

Не пожимайте недоуменно плечами. Это не бес­смысленный набор фраз, не дань мистике, а сло­весные формулы, позволяющие совершенствовать свою психику. Вдумайтесь в слова медитации, вспомните, что вы читали или слышали об ауто­генной тренировке, самовнушении, гипнозе — и вы поймете, что это вовсе не бессмысленная че­пуха, а оригинальное упражнение на сосредото­чение, концентрацию вашей психической энер­гии. Эффективность медитации проверена и дока­зана тысячелетним опытом миллионов мастеров ушу, каратэ, таеквондо и йоги. С ее помощью и вы можете сами для себя стать доктором Кашпировским.