6. Руки слегка сжать в кулаки, правую руку опустить и

вытянуть горизонтально вперед, сделать усилие, как будто

держите какой-либо предмет (рис. 43), затем притянуть правую

руку к области соска и вытянуть левую руку (рис. 44). Так

менять положение рук 10 раз. При этом не только руки и

запястья напряжены, но и все тело; так как верхняя часть тела

напряжена, она слегка поворачивается вправо и влево, также

двигаются мышцы живота. Колени можно слегка изогнуть для

приложения усилий (рис. 45).

Упражнение укрепляет силу рук, а также селезенку и

желудок.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Предисловие

ЦИ-ГУН терапия

Исходные положения. Позы "стоя" ( требования к позам) Поза

стоя "надавливание на мяч"

Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице

Сосредоточение на области "Дань-тянь"

На что обратить внимание при упражнениях стоя

Позы сидя Позы лежа

Разяснение некоторых вопросов, возникающих при упражнениях по

системе ци-гун в

положениях "сидя", "стоя" и "лежа".

Поза и физиологические функции Выбор позы

Требования к позе при занятиях Чередовани поз

Вопросы, касающиеся дыхания

Дополнительные рекомендации по занятиям

Упражнения с движением ("Син ши шэнь фа") Постановка рук

Шаги

Дополнительные упражнения ци-гун

Способ укреплентя тела

Способ укрепления почек

Способ укрепления легких

Способ укрепления селезенки Способ укрепления печени

Способ укрепления сердца Заключение

"Восемь кусков парчи на кровати" ("Чуан шан ба дуань дзин")

Позы. Сосредоточение Дыхание

"1 кусок": сухое умывание

"2 кусок": игра на небесных барабанах "3 кусок": упражнения

для глаз

"4 кусок": постукивание зубами "5 кусок": упражнения для носа

"6 кусок": растирание точек "яо-янь"

(упражнения для поясницы) "7 кусок": разминание живота

"8 кусок": растирание подошвы ноги

"Шесть действий (упражнений) [под краватью]" ("Чуан ся лю

дуань дзин")