Методические указания

Для обучения броскам прогибом надо хорошо физически под­готовить занимающихся. Для этого надо развить силу мышц спи­ны и разгибателей ног. На занятиях с самого начала обучения борьбе следует применять различные специальные упражнения для развития этих групп мышц (см. «Упражнения борца» на стр. 550).

До изучения бросков прогибом занимающиеся должны на­учиться уверенно вставать на мост, что в какой-то степени ис­ключит боязнь получить повреждение при падении назад. При достаточной физической подготовке можно перейти к изучению бросков прогибом после 3—4 месяцев занятии.

Изучать броски прогибом надо с захвата туловища с рукой. Овладев этим приемом, занимающиеся довольно легко осваива­ют и другие приемы данной группы (исключая броски через мост).

Обучать броску прогибом с захватом за туловище с рукой следует без применения моста.

Броски прогибом изучают с поворотом в обе стороны. Внача­ле занимающиеся выполняют прием в удобную для них сторону, а усвоив это, переходят к изучению приема в другую сторону. Для определения, в какую сторону занимающемуся удобно выполнить бросок, применяют следующий методический прием. Борцам дается задание упасть назад и прийти на ковер на согну­тые руки, без указания стороны поворота. Как правило, поворот они выполняют в удобную для них сторону. Прежде чем присту­пить к изучению бросков прогибом с партнером, необходимо усвоить ряд подводящих упражнений (см. «Упражнения борца»).

Примерные подводящие упражнения

Для усвоения подставления ноги. Из положения стойки со­единить руки в крючок, подставить сзади стоящую ногу на уро­вень впереди стоящей ноги. Упражнение выполняется со стра­ховкой. Страхующий стоит сзади. Когда занимающийся начнет падать, страхующий поддерживает его, упираясь ладонями в спину. Страховка позволяет борцу проконтролировать себя во время выполнения упражнения.

Для усвоения элементов подбива. После подставления ноги занимающийся выпрямляет ноги и делает рывок руками вверх-назад. Затем эти элементы выполняются с чучелом или партне­ром. Если занимающийся использует чучело, то он должен пере­бросить его через себя. Это упражнение вначале выполняют со страховкой. Страхующий стоит сбоку за партнером и в момент окончания подбива поддерживает его, упираясь ладонью в даль­нюю лопатку.

Характерные ошибки. Неплотное прижимание чучела к свое­му тазу; подача коленей вперед. При подбиве колени следует отводить назад и не вставать на носки (при подбиве грудь чуче­ла должна быть ниже груди атакующего).

Для усвоения имитации подбива с помощью партнера. Зани­мающийся соединяет свои руки перед грудью в крючок. Партнер, стоя сбоку, захватывает его ближнее (одноименное) предплечье снизу, другой рукой поддерживает под спину. Занимающийся подставляет ногу и начинает падать назад. С началом падения занимающийся выполняет подбив, а партнер поддерживает его и не дает упасть на ковер.

Для усвоения поворота грудью к ковру. Из положения на мосту занимающийся несколько опускает таз. Затем он резко поднимает таз вверх и одновременно, отталкиваясь ногой, проти­воположной повороту, переносит ее через другую ногу как мож­но дальше. В конечном положении занимающийся лежит грудью на ковре, широко расставив ноги в стороны.

Для усвоения структуры броска с чучелом. Вначале для усвоения структуры броска с чучелом надо применять страховку. Атакующий захватывает туловище чучела с рукой. Страхующий находится сбоку, со стороны свободной руки чучела, и удержи­вает ее за воображаемое запястье. Во время выполнения приема страхующий придает нужное направление броску и уменьшает силу падения чучела.

Для усвоения структуры броска с партнером. Вначале прием выполняется со страховкой. Чтобы не повредить руку атакуемо­му, страхующий захватывает свободное запястье, направляя ла­донь вниз. После уверенного выполнения броска прогибом с партнером со страховкой переходят к изучению броска без стра­ховки.